منتديات تراتيل شاعر - احم نفسك من هشاشة العظام

http://www.rotana.net/assets/uploads...85-600x366.jpg

هشاشة العظام مرض صامت ومن أكثر الأمراض المنتشرة حاليا يظهر غالبا لدى كبار السن نظرا لضعف جسمهم في العموم ولعدم أخذ الاحتياط منذ الصغر، الجديد أن الشباب أيضا أصبح يصاب بالمرض نظرا لعادات وسلوكيات خاطئة.

ولكي تقي نفسك من هشاشة العظام عليك معرفة أسبابه وطرق الوقاية:
أهم الأسباب:

الامتناع عن تناول اللبن أو مشتقاته مما يسبب عدم الحصول على النسبة اليومية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم.
المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين “القهوة والنسكافية” تقلل امتصاص الجسم للكالسيوم.
المشروبات الغازية تحتوى على حمض الفسفوريك الذي يضعف كتلة عظام الجسم.
أثبتت عدد من الدراسات ضعف عظام الأشخاص المصابين بالاكتئاب ولم يتم ذكر السبب.
عدم ممارسة الرياضة بانتظام .
عدم التعرض لأشعة الشمس يوميا.
التدخين لم يعرف تأثيره بالضبط لكن الأبحاث أكدت أن التبغ يؤدي إلى ضعف العظام.
عند وصول المرأة لسن اليأس تضعف كتل عظام جسمها بسبب اضطرابات هرمون الإستروجين مما يصيبها بنسبة كبيرة بهشاشة العظام.
الجينات الوراثية مثل إصابة أحد أفراد العائلة بهشاشة العظام.

طرق الوقاية :

لأن الوقاية دائما تكون أفضل يراعى إجراء فحوصات منتظمة على الأقل مرة في العام على العظام وصحتها خاصة مع تقدم العمر ومع وصول السيدات لسن اليأس للتأكد من خلو الجسم من هشاشة العظام.
أخذ الحيطة عند تناول الأدوية المهدئة أو أقراص التنويم لمن يعانوا من الأرق لأنها تؤدي إلى صعوبة في التحكم في عضلات الإنسان.
ممارسة الرياضة وتضمينها داخل أسلوب حياة صحي متكامل من أجل حماية الجسم منذ الصغر وتكوين البناء العضلي القوى الأنسب للحماية من هشاشة العظام وينصح الأطباء بممارسة الرياضة بمختلف أنواعها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الاعتماد على نظام غذائي صحي سليم يقوم على كافة العناصر الغذائية المفيدة ويكون من الأساسيات فيه الحصول على النسبة الكافي للجسم من الكالسيوم ومن فيتامين “د” الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وأن يتضمن الغذاء فواكه وخضروات وبروتينات وبقوليات مثل الألبان ومشتقاتها والأسماك بمختلف أنواعها والفواكه والخضر الغنية بفيتامين “د”.
التقليل أو الحد من شرب مختلف المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والنسكافية والمشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
الإقلاع عن التدخين إلى جانب أخطاره الأخرى علميا ثبت أن المدخنين ومدمني الكحوليات تضعف عظامهم سريعا.
التعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو قبيل المغرب ويوميا بانتظام لمدة لا تقل عن الربع ساعة.