الوجبات الخفيفة:

"أنا مش هاكل غير الـ 3الوجبات ":

من أكثر الأكاذيب لإنقاص الوزن، فعندما تتوقف عن تناول الأكلات الخفيفة، ستشعر بالجوع، فعليك بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سعرات منخفضة، مما يساعد على تناول كمية أقل في الوجبات الرئيسية الأخرى.

الرياضة:

"أنا هطحن نفسي في الجيم ":

يعتبر الإفراط في ممارسة الرياضة من أكثر الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن، فمن الأفضل أن تقوم بممارسة الرياضة بالتدريج، مما يساعدك في إنقاص الوزن بشكل سليم.

"المكسرات بتخن":

هناك اعتقاد خاطئ أن تناول المكسرات يزيد من الوزن، فقليل من تناول المكسرات الذي تحتوي على الألياف والبروتين سيؤدى إلى الشعور بالشبع لفترة أطول مثل اللوز والبندق.

الكربوهيدرات:

تشتهر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بأنها مليئة بأطعمة عالية السعرات، والتي تؤدى إلى زيادة الوزن، ولكن هناك أطعمة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز والكعك.

الريجيم السريع:

" أنا عايز أخس بسرعة":

على الرغم من نتائج الريجيم السريع، إلا أن الريجيم السريع يقلل من معدل الأيض في الجسم، ومع مرور الوقت تؤدى إلى اكتساب الوزن، وقلة المياه في الجسم التي تخفف من معدل حرق السعرات الحرارية.

منتجات الألبان:

" ممنوع أكل الجبنة أو اللبن ":

يعتبر التوقف عن تناول الألبان من أكثر الأخطاء الشائعة لإنقاص الوزن، فالذين يتناولون كمية ما بين 1200 و1300 جرام من الكالسيوم قابلين لخسارة الوزن أكثر من يتناول كالسيوم أقل، حسب الأبحاث التي اُجريت في جامعة ولاية تينيسي.

الإفطار:

: "أنا مش هفطر ..الفطار بيتخن":

مقولة خاطئة، فعدم تناول وجبة الإفطار يؤدى إلى الإصابة بأمراض مثل انخفاض السكر في الدم، وعدم إنقاص الوزن لأن الجسم في ذلك الوقت لا يحتوي على عناصر غذائية تساعده على حرق الدهون، وبالتالي يقل معدل الأيض تدريجياً.

الأطعمة الغنية بالدهون:

" الأطعمة اللى فيها دهون بتخن":

بالرغم من أن هناك أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تزيد من الوزن، إلا أن هناك أطعمة بديلة تحتوي على الدهون وتساعد على إنقاص الوزن مثل الأسماك الغنية ب "أوميجا 3"، وبذور الكتان وزيت الزيتون.