هناك العديد من التمارين المناسبة للمقعدين، ويمكن أن تساعد في تحسين القوة والمرونة. إليك بعض الخيارات:

1. تمارين القوة:
- رفع الأثقال: يمكنك استخدام أوزان خفيفة لتمرين العضلات. تأكد من اختيار أوزان تناسب قدرتك.
- تمارين المقاومة: استخدام أحزمة المقاومة يمكن أن يساعد في تقوية العضلات.

2. تمارين المرونة:
- تمارين التمدد: قم بتمديد عضلات جسمك ببطء، مثل تمديد الذراعين والساقين. هذا يساعد على تحسين المرونة.

3. تمارين القلب:
- التمارين الهوائية: مثل استخدام الدراجة الثابتة أو ممارسة السباحة إذا كانت متاحة. هذه التمارين تساعد على تحسين اللياقة القلبية.

4. تمارين التوازن:
- الجلوس والوقوف: قم بالتدرب على الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، إذا كان ذلك ممكنًا، لتحسين التوازن.

5. اليوغا أو التأمل: يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

تأكد دائمًا من استشارة طبيب أو مختص قبل البدء في أي برنامج تمارين لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك الخاصة.