منتديات تراتيل شاعر - نصائح للحفاظ على الصحة في رمضان

يستغرق معظم النساء بعض الوقت لتتكيّف أجسامهم مع طبيعة الصيام والنظام الغذائي الجديد، مما قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأعراض، مثل الضعف والدوّار وتقلّبات المزاج وتدني الحيوية. وتمثل عملية الصيام طوال شهر رمضان تمريناً عقلياً بقدر ما هو تمرين بدني. تقوم النساء بتكييف عقولهن وأجسادهن على طبيعة الصيام بشكل مختلف، لذلك من الضروري الحصول على التغذية السليمة في الفترة التي بين وجبتي الإفطار والسحور حتى تتمكّني من الحفاظ على صحتكِ وعافيتكِ أثناء شهر رمضان. إليك بعض النصائح التي تساعد على ذلك:

ابدئي اليوم بشكل صحيح ولا تتخطَي وجبة السحور، لأن تناول وجبة صحية يضمن لكِ الحصول على الطاقة الكافية حتى الإفطار. تناسب هذه النصيحة على وجه التحديد الفئات العمرية، مثل كبيرات السن والمراهقات والحوامل والأمهات المرضعات اللواتي يخترن الالتزام بالصيام.
تناولي كمية كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور. تحتاج السيدة البالغة من 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً. تناولي المشروبات التي تُعوِض السوائل عدة مرات طوال الليل حتى إن لم تشعري بالعطش الشديد. من المهم تجنّب شرب السوائل التي تؤدي إلى الجفاف مثل تلك التي تحتوي على الكافيين، لذلك لا يُنصح بتناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية. بدلاً من ذلك، تناولي عصير الفاكهة الطازجة أو الحليب أو اللبن. يوصى بشرب الماء لكسر الصيام عند الإفطار، وهو أمر متعارف عليه، نظراً إلى أنه يضمن تعويض السوائل في جسمكِ قبل بدء تناول الطعام.
ابدئي وجبات الطعام بتناول المرق واليخنات والشوربات التي تعيد ملء السوائل في الجسم. يمكن تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمحتوى المائي والتي تشمل البطيخ والخيار والسبانخ لضمان الحصول على الترطيب المناسب. وفي حال كنتِ تعانين من الإصابة بنوبات الصداع المتكرّرة أو ضعف العضلات أو جفاف الفم، فقد يكون ذلك مؤشراً على الإصابة بالجفاف. يجب أن تزيدي كمية السوائل التي تتناوليها على الفور إذا ظهرت عليكِ أي من تلك الأعراض.
حافظي على النظام الغذائي المتوازن: يعتبر تعزيز النظام الغذائي الصحي الذي يتميّز بالتنوّع خلال شهر رمضان أمراً مهماً. يجب تناول الوجبات التي تشمل الخبز والحبوب والفواكه والخضراوات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والدهون الصحية. إن الدهون الصحية هي الدهون المشتقة من المكسرات أو النباتات مثل زيت الزيتون. تأكّدي من أن جسمكِ يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
تناولي الأطعمة التي تُهضم ببطء حتى تمدّكِ بالطاقة والحيوية على مدار الوقت، مما يحافظ على قوتكِ ونشاطكِ طوال اليوم. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه والخضراوات. يوصى كذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُركبة مثل العدس والحمص والفاصوليا والأرز وما إلى ذلك. من المعتاد تناول التمر لكسر الصيام عند الإفطار وهو مصدر ممتاز للألياف.
قللي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، لأنها ليست مناسبة للحفاظ على الماء في الجسم. يشمل ذلك اللحوم المصنّعة والسلامي والنقانق والأجبان المالحة والصلصات. يجب أيضاً الحدّ من تناول الأطعمة المقلية والدهنية، ولكن يمكنكِ الاستمتاع بتناول كميات مناسبة منها باعتدال.
تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية.
حاولي تناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء وتناولي قطع اللحم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الدهنية. أما فيما يتعلق بالسكريات والحلويات، حاولي تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية والحدّ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرّر أو المُحلّيات الصناعية.
تناولي الطعام ببطء واعتدال، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة إلى الشعور بعدم الراحة وحرقة المعدة. يعدّ تناول كميات صغيرة من الطعام ببطء أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن، كما أنه مفيد لتعزيز الصحة العامة. يستغرق الجسم بعض الوقت لاستيعاب الشعور بالشبع. ومن ثمّ حاولي ألا تفرطي في تناول الطعام أثناء الإفطار. إن تناول القدر المطلوب فقط لإشباع الشعور بالجوع يساعد في تقليل الضغط على جسمكِ ويمنحكِ طاقة وحيوية أكبر من تناول كميات كبيرة في آنٍ واحد. لا يساعد فرط الأكل على الشعور بالحيوية أثناء النهار.