منتديات تراتيل شاعر - نصائح لصيام صحي

حافظي على تعزيز نشاطكِ البدني على نحو معتدل: رغم أن الصيام يعتبر مرهقاً جسدياً، إلا أنه لا يُنصح بالجلوس لفترات طويلة والاسترخاء تماماً. يمكن أن يساعد القليل من المشي السهل والبسيط أو ممارسة تمارين التمدّد والإطالة البسيطة في الحفاظ على طاقتكِ أثناء النهار. لكن ونظراً إلى شهر رمضان هذا العام يصادف في الأشهر الأكثر دفئاً في العديد من البلدان، فتجنّبي ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق ومارسي التمارين البسيطة في المناطق الداخلية.
احصلي على عدد ساعات كافٍِ من النوم لأنه أمر بالغ الأهمية لتعزيز الصحة العامة والعافية. احرصي على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال شهر رمضان ولا تكثري من السهر الطويل.
إذا كنتِ تشعرين بالتوعك أثناء الصيام، تجب استشارة طبيب متخصص لفهم أسباب تلك الأعراض بصورة أوضح واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة.
اشربي كميات كافية من الماء وتناولي الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان، ويمكنكِ زيادة كمية المياه التي تتناوليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاولي مثلاً يُمكنك إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، أو تناولي السلطة العربية التقليدية، الفتوش التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضراوات غنيّة بالسوائل.
تناولي الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحكِ الطاقة خلال ساعات الصيام: يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحكِ الطاقة الكافية لتتابعي يومكِ إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضراوات، الحبوب، الحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم.
تناولي مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاولي إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتكِ مثل الأفوكادو، المكسّرات غير المملّحة، السلمون، الزيتون وزيت الزيتون.
تزوّدي بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية: يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدر مهمّ للألياف. كما عليكِ تناول كمية كبيرة من الخضراوات لتحصلي على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمكِ بالطاقة والألياف اللازمة.
استمتعي بتناول اللحم قليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك، لتحصلي على مصدر صحي للبروتين. وبشكل عام، عليكِ تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. واستمتعي بوجبتك وتجنّبي الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء.