منتديات تراتيل شاعر - دليلك لنظام غذائي خاص بالأم المرضعة.. بعد الولادة

تخرج الأم من عملية الولادة الطبيعية أو القيصرية، في حالة من الإعياء والإرهاق، ما يجعلها في حاجة إلى نظام غذائي يحوي كل الفيتامينات والمعادن.. حتى تستطيع استرداد عافيتها، ويصبح الأمر أكثر أهمية إن كانت مُقبلة على رضاعة طفلها بشكل طبيعي. اللقاء مع خبيرة التغذية الدكتورة هنادي عبد الفتاح؛ للشرح والتفصيل.
1- تناول الشوفان

https://www.sayidaty.net/sites/defau...06/126577.jpegالشوفان يحوي الحديد والكالسيوم والألياف

يعتبر الشوفان غنياً بالحديد، والكالسيوم، والكربوهيدرات، والبروتينات، بالإضافة إلى الألياف، حيث تساعد هذه العناصر على التخلص من الإمساك.
ولهذا ينصح بتناول الشوفان مع الحليب، والمكسرات، والفواكه الجافة، بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله مع الفاكهة المقطعة؛ من أجل زيادة قيمة المغذيات الصحية.

2- الكركم

https://www.sayidaty.net/sites/defau...06/126576.jpegالكركم غني بالفيتامينات الأساسية

يعتبر الكركم غنياً بالفيتامينات الأساسية؛ مثل فيتامينات (ب6)، و(ج)، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، حيث يساعد الكركم على تقليل الالتهابات.
وكذلك شفاء جروح ما بعد الولادة، وعلاج اضطرابات المعدة، ويمكن تناوله من خلال مزج نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ.

تعرّفي إلى المزيد: متى يتكّون الحليب عند الحامل؟
3-الأرز البني

تتعمد الأم بعد الولادة لتقليل تناول الكربوهيدرات من أجل تسريع فقدان وزن الحمل، ولكن هذه الخطة تتسبب في تقليل إنتاج الحليب.
إضافة إلى زيادة الشعور بالكسل، ولهذا يجب تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني؛ من أجل المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم.

4- تناول البقوليات

https://www.sayidaty.net/sites/defau...06/126578.jpegالبقوليات غنية بالبروتين

ينصح بتناول البقوليات الغنية بالحديد؛ من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية للطفل؛ وذلك لأنها غنية بالبروتين غير الحيواني عالي الجودة، ومنها البقوليات، والفاصوليا، خاصةً داكنة اللون.

5- الفواكه والخضار

يجب على الأم المرضعة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يومياً، مثل: التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ، والأناناس.
وكذلك الفواكه المعلبة، والمجففة، والخضار؛ مثل: القرنبيط، والسبانخ، واللفت، والجزر، والبازلاء، والفلفل، والبطاطس الحلوة.