منتديات تراتيل شاعر - علاج الخوف والقلق بفعالية

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)

- آلطِبُ وَ الصحْه ▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=38)

- - علاج الخوف والقلق بفعالية (http://tra-sh.com/vb/showthread.php?t=178117)

علاج الخوف والقلق بفعالية

https://www.albayan.ae/polopoly_fs/1...mage/image.jpg

1-مواجهة الخوف
إذا كنت تتجنب دائماً المواقف التي تخيفك، فقد تتوقف عن فعل الأشياء التي تريدها أو تحتاجين إلى القيام بها، ولن تكون قادرة على اختبار ما إذا كان الموقف دائماً سيئاً كما تتوقع
وقد يكون الحل في مواجهة مخاوفك، كوسيلة فعّالة للتغلب على الشعور المستمر بالخوف والقلق.

2-التعرف على النفس

من الضروري مواجهة خوفك للتمكن من المضي قدماً في حياتك
حاول معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك، واحتفظي بمذكرات القلق أو سجلي الأفكار لتدوين وقت حدوثه وما يحدث.
ويمكنك أن تضعي لنفسك أهدافاً صغيرة يمكن تحقيقها لمواجهة مخاوفك، كما يمكنك أن تحملي معك قائمة بالأشياء التي تساعدك في الأوقات التي يُحتمل أن تشعري فيها بالخوف أو القلق.

3-ممارسة التمارين الرياضية
قومي بزيادة كمية التمارين التي تمارسينها؛ إذ تتطلب التمارين بعض التركيز، وهذا يمكن أن يبعد عقلك عن التفكير المستمر في خوفك وقلقك.

4-الاسترخاء
يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء في التعامل مع مشاعر الخوف العقلية والجسدية. ويمكنك أيضاً تجربة تعلم أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك؛ للتخلص من مشاعر الخوف والقلق التي تسيطر عليك.

5-الطعام الصحي

تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات، وحاولي تجنب تناول الكثير من السكر؛ إذ يمكن أن تؤدي زيادة السكر في الدم إلى الشعور بالقلق.
وحاولي تجنّب شرب الكثير من الشاي والقهوة؛ لأنّ الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.

6-الانضمام إلى مجموعات الدعم
هذه المجموعات متاحة عبر الإنترنت، ويقوم بها أشخاص ومختصون لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على مشاركة تجاربهم، والتحدث معهم حول استراتيجيات التأقلم.

7-التحدث إلى طبيب نفسي
إذا كنت تشعرين بأن العلاج لا يعمل أو لديك أسئلة حول أدويتك، فاتصلي بطبيبك لمساعدتك في معرفة أفضل طريقة للمضي قدماً.