|
سن اليأس وزيادة الوزن
http://www.gheir.com/UserFiles/Image...08-04-2013.jpg
في سن اليأس، تشكو ثلثا النساء تقريباً من زيادة في الوزن. وتكتسب معظم النساء 5 إلى 7 كيلوغرامات خلال سن اليأس. واللافت أن زيادة الوزن تتراكم خصوصاً فيالبطن، وليس في الوركين أو الفخذين مثلما كان يحصل قبل سن اليأس. واللافت أن هذا الوزن يتراكم بشكل تدريجي- بمعدل نصف كيلوغرام تقريباً كل سنة يصبح التخلص من الوزن الزائد أمراً شبه مستحيل. إذا كانت المرأة تتناول 1000 وحدة حرارية قبل سن اليأس، كانت تحرق 700 وتخزن 300. لكن بعد سن اليأس، يخزن الجسم 700 وحدة حرارية ويحرق 300 فقط! وحتى الزيادة الطفيفة في وزن الجسم قد تفضي إلى تبدل في مقاس الملابس. إلا أن الزيادة المفرطة في الوزن قد تكون دليلاً على وجود خطب معين في مستويات الهرمونات، أو مستويات السكر في الدم، أو عادات الأكل. تبديلات يومية لفوائد كثيرة تخفيف الوحدات الحرارية. تحتاج النساء بعد سن اليأس إلى استهلاك وحدات حرارية أقل للحفاظ على الوزن السابق للجسم. زيادة مستوى النشاط الجسدي أو التمارين الرياضية. والواقع أن احتياجات الوحدات الحرارية تكون في ذروتها في عمر العشرين، ثم تنخفض بنسبة 2 إلى 4 في المئة في كل عشر سنوات إضافية. لا بد إذاً من تناول غذاء متوازن، وتفادي السكريات المكررة، والإكثار من تناول الفاكهة والخضر. لا بد أيضاً من اختيار الأطعمة القليلة الدهون والكولسترول. ويجدر بالنساء من كل الأعمار استهلاك 20 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً. مراقبة حجم الحصص. لا يعني ذلك الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك، وإنما تناول كميات أصغر بكل بساطة. تجنب الحرمان في الحميات الغذائية. فالحرمان يبطئ الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقاً. شرب كمية كافية من الماء. تعتمد العديد من وظائف الجسم على الترطيب الجيد للجسم. لذا، من الضروري شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم,. ولا بأس في شرب الشايات العشبية واحتسابها من ضمن كمية أكواب الماء. زيادة النشاط الجسدي. تصبح التمارين الرياضية بالغة الأهمية مع تقدم المرأة في العمر. فالتمارين الرياضية مفيدة للقلب والعظام، وتساعد على تنظيم الوزن، ويمكن أن تحسن المزاج والإحساس بالرفاهة والسعادة. واللافت أن النساء اللواتي لا يمارسن أي نشاط جسدي قد يعانين أكثر من مرض القلب، والبدانة، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري وترقق العظام. جربي تمارين تحمل الوزن، مثل المشي والركوب على الدراجة الهوائية، لزيادة كتلة العضلات وإبعاد شبح ترقق العظام. كماأن التمارين الرياضية تحول دون التباطؤ في الأيض، المشكلة التي تحصل عموماً عند النساء اللواتي يعتمدن حمية غذائية منحفة من دون ممارسة التمارين الرياضية. لكن ينصح بممارسة التمارين بشكل يومي ومستمر. باشري في المشي أو في أي تمرين رياضي آخر لمدة 5 دقائق كل يوم، ثم زيدي المدة تدريجياً. احرصي دوماً على التمرن لمدة 30 دقيقة يومياً. عدم خسارة كيلوغرامات كثيرة. النحافة المفرطة يمكن أن تزيد من خطر التعرض لترقق العظام. |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
يع ــطيك الع ــآفية
ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية دمت ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ بنتظآر القآدم بشووق فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك لروح ــك بآقآت من الجوري |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
إنْتِقَآءُ يَعْبَقُ بِعُطَورِ آلْجَمَالِ
لك كٌلُ السَعَادَه وَعُنْقُودُ أَمْتنِانْ ~ تُجَآوِرٌ رًوحَك.. ./ |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
ربي يعطيك العافبه
على المعلومه |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
|
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
طرح في قمةـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ .. تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي .. عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية .. ودي وعبير وؤوؤردي .. http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/13966452211.gif |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~ د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك.. (..م ـودتي..)..وردة1 |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
يعطيك ربي العافيه ع طرح المميز
ودي لروحك الطاهره |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه..بإنتظار جديدك بكل شوق. لك مني جزيل الشكر والتقدير... ..}~ مودتي |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
وماذا يمنع أن تنجو ل في صفحاتك
ونتمتع بما يزرعه قلمك من فن وإبداع متقن تقبل مرورى وشكرى |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب لك مني كل التقدير دوم بشوق لجديدك المميز ودي لك |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
الكون من رائحه زكيه تفوح بأجمل الطيب ولكم جزيل الشكر على مروركم الرائع دمتم في حفظ الله ورعايته |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
سلمت يدآك على روعة الطرح وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل البآري لك سعآدة دائمة .. ودي وتقديري لسموك |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
جزيل شُكري وآمتنآني .. وردي وودي.. |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
يعطيك الصحة والعافية على المعلومات
سلم لنآ قلمك آلذي يدمع عطآء وتميز بآقآت وردي المعطرهـ لروحك تحيتي وآلورد وردة1 |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
حضور انارموضوعي بروعته الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري ودي لك |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
راق لي طرحك الجميل
ودي ألقيصر |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
حضور انارموضوعي بروعته الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري ودي لك |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
طرح رااائع
يسلمووو على رؤؤعة اختييااارك م ننحرم منك ومن جديدك لأنفاااسك الجوري مودتي http://im88.gulfup.com/oAHE0n.gif |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
حضور انارموضوعي بروعته الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري ودي لك |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
سلمت يمناك على روعة الطرح والانتقاء راقني طرحك ومضموونه لاعدمنا ولا حرمنا جديدك لسموك ارق التحايا.. http://www.design-warez.ru/uploads/p...6266c520_l.gif |
رد: سن اليأس وزيادة الوزن
اقتباس:
حضور انارموضوعي بروعته الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري ودي لك |
| الساعة الآن 02:17 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
mamnoa 4.0 by DAHOM