صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1347563924.gif


الإسترخاء على البطن

http://bodyweightworkout.files.wordp.../superman1.jpg


*


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordp.../superman2.jpg

*


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة

http://bodyweightworkout.files.wordp...rsecrunch1.jpg

*


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام


http://bodyweightworkout.files.wordp...rsecrunch2.jpg

*


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

http://bodyweightworkout.files.wordp...6/wallsit1.jpg


*


الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل

http://bodyweightworkout.files.wordp...6/wallsit2.jpg

*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordp...inclimber1.jpg

*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordp...inclimber2.jpg

*


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

http://bodyweightworkout.files.wordp...allcrunch1.jpg

*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا


http://bodyweightworkout.files.wordp...allcrunch2.jpg


*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا


http://bodyweightworkout.files.wordp...allcrunch3.jpg

*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

http://bodyweightworkout.files.wordp.../ballcurl1.jpg



*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين

http://bodyweightworkout.files.wordp.../ballcurl2.jpg


*


الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى

http://bodyweightworkout.files.wordp...06/resting.jpg

*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordp...werbridge1.jpg



*


الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر

http://bodyweightworkout.files.wordp...werbridge2.jpg

*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordp.../catapult1.jpg

*


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر

http://bodyweightworkout.files.wordp.../catapult2.jpg

*


الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordp.../boatpose1.jpg

*


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة

http://bodyweightworkout.files.wordp.../boatpose2.jpg

*


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق

http://bodyweightworkout.files.wordp...erseplank1.jpg

*


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن


http://bodyweightworkout.files.wordp...erseplank2.jpg

*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

http://bodyweightworkout.files.wordp...issorkick1.jpg

*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordp...issorkick2.jpg


*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض


http://bodyweightworkout.files.wordp...issorkick3.jpg



*


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى


http://bodyweightworkout.files.wordp...issorkick4.jpg



*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة


http://bodyweightworkout.files.wordp...sixinches1.jpg


*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordp...sixinches2.jpg

/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
ولك احترامي وتقديري

[IMG]http://dc02.***********/i/00411/z64ao1jumpp0.gif[/IMG]
[IMG]http://dc04.***********/i/00411/0xpzyduwuxes.gif[/IMG]
[IMG]http://dc05.***********/i/00208/gaelchwvk4mx.gif[/IMG]

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

مدائن .. من .. الشكر .. وجنائن ..الجورى
لهذا .. الطرح ..الاكثر ..من .. رائع
دامت .. اطلالتك .. في .. سماء .. منتدانا
احترامى .. وتقديرى
http://img-fotki.yandex.ru/get/4405/...a82_20315a99_L

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

موضوع رائع ومفيد


يعطيك العوافي غلاتي

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

طرحٌ مميّز ..
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـآلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..وردة1

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

سلمت الايادي على الذوق

ودي

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

نعلم الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
شكرا لطرحك المفيد والمهم
لروحك الورد

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

.




سلمت يدينك

ودي

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته
 

سَلمت يُمنآك علىَ النقلَ الجميلَ
طرَح اكثرَ مِن رآئِع يعطيكَ العآفيهَ
بِ انتظِآر تَميز آخرَ .

رد: صورتمارين لياقة آدم و رشاقته