منتديات تراتيل شاعر - طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة

منتديات تراتيل شاعر (http://tra-sh.com/vb/index.php)

- آلطِبُ وَ الصحْه ▪● (http://tra-sh.com/vb/forumdisplay.php?f=38)

- - طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة (http://tra-sh.com/vb/showthread.php?t=8271)

طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة

http://www.jo-medicalpages.com/uploads/polo.jpg

الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك
بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب
عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة :

تدليك منطقة العنق

يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع
حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي
، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .

تمارين الرقبة :

في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم
في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم
الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .

حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و
إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه
اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.

كيس الثلج :

استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .

الاسترخاء في ماء ساخن :

إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.

المسكنات الموضوعية :

يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو
أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .

تقليل النشاط البدني :

إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة
فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف
عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .

إرتداء طوق الرقبة :

يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد
في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة
طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .

راحة من فترة للأخري :

طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في
الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب
مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح
، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .

تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم :

قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك
بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .