a7ases
04-15-2014, 08:20 PM
الذهاب إلي العمل صباحًا، والاهتمام بالأطفال و العناية بهم قد يجعلك دائما مرهقة لا
تستطيعين النوم لساعات طويلة ، فإحساسك بالمسئولية الدائمة كفيل أن يؤرقك في
الليل بالإضافة إلي شرب كميات كبيرة من الكافيين الذي يتسبب في زيادة الأرق لديكِ.
لهذا حرصنا أن نجمع لكِ عدة معلومات تساعدك علي التخلص من الأرق
والحصول علي قسط كافي من النوم :
1-حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، حتي يعتاد جسمك علي الاستيقاظ المبكر .
2- حاولي الاستيقاظ علي أشعة الشمس صباحًا، اتركِ مكان يُدخل ضوء الشمس
من خلاله، الأمر الذي سيساعد جسمك علي ضبط ساعته البيلوجية تلقائيًا .
3- مارسي الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا ، كما يمكنك مارسة المشي في فترة
4 عصرًا ، حيث يمكنكِ التمشية قليلاً خلال عودتك من عملك .
4-عليكِ التقليل من شرب الكافيين كثيرًا فترة الصباح .
5-يمكنك الاستعانة بالفاكهة الطازجة كنوع من المحافظة علي الدايت
بالإضافة إلي ضبط المعدل الطبيعي لنسبة السكر في الدم .
6- الاستعانة بأكلات مليئة بفايتامين ب و الكالسيوم و الماغنسيوم
، و التي تساعدك في الحصول علي نوم هادئ .
7-مارسي الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لخفض نسبة الأدرنالين في الدم.
8-احرصي ألا تكثري في الأكل في فترة العشاء وذلك لأن المعدة تقوم
بتخزين الطعام مما يتسبب في صعوبة النوم .
9- اهتمي بشرب الماء كثيرًا طوال اليوم .
10-إذا كان متاح لكِ ممارسة اليوجا، يمكنكِ ممارسة اليوجا
يوميا حيث تساعد علي استقرار معدل ضربات القلب .
11- اطفئي الأنوار قبل النوم بساعة كاملة لتهيئة العقل علي استقبال النوم .
12-حاول قراءة كتاب قبل النوم بنصف ساعة مع الحرص علي غلق كافة
أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، التي قد تحفز العقل وبالتالي تسبب في صعوبة النوم .
13- اتبعي نفس عادات النوم المتبعة علي ممارستها يوميًا .
14-حاولي إبعاد كل الأجهزة التكنولوجية عن غرفة النوم
، ولا تستخدمي المنبه الخاص بهاتفك المحمول للاستيقاظ .
15-اغلقي كل أضواء المنزل عند اتخاذ قرار الخلود إلي النوم ..
مع إرتداء ملابس مريحة لا تؤرقك أثناء النوم والحفاظ على
درجة حرارة الغرفة ملائمة للطقس،لتحصلي على نوم عميق حتي الصباح.
تستطيعين النوم لساعات طويلة ، فإحساسك بالمسئولية الدائمة كفيل أن يؤرقك في
الليل بالإضافة إلي شرب كميات كبيرة من الكافيين الذي يتسبب في زيادة الأرق لديكِ.
لهذا حرصنا أن نجمع لكِ عدة معلومات تساعدك علي التخلص من الأرق
والحصول علي قسط كافي من النوم :
1-حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، حتي يعتاد جسمك علي الاستيقاظ المبكر .
2- حاولي الاستيقاظ علي أشعة الشمس صباحًا، اتركِ مكان يُدخل ضوء الشمس
من خلاله، الأمر الذي سيساعد جسمك علي ضبط ساعته البيلوجية تلقائيًا .
3- مارسي الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا ، كما يمكنك مارسة المشي في فترة
4 عصرًا ، حيث يمكنكِ التمشية قليلاً خلال عودتك من عملك .
4-عليكِ التقليل من شرب الكافيين كثيرًا فترة الصباح .
5-يمكنك الاستعانة بالفاكهة الطازجة كنوع من المحافظة علي الدايت
بالإضافة إلي ضبط المعدل الطبيعي لنسبة السكر في الدم .
6- الاستعانة بأكلات مليئة بفايتامين ب و الكالسيوم و الماغنسيوم
، و التي تساعدك في الحصول علي نوم هادئ .
7-مارسي الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لخفض نسبة الأدرنالين في الدم.
8-احرصي ألا تكثري في الأكل في فترة العشاء وذلك لأن المعدة تقوم
بتخزين الطعام مما يتسبب في صعوبة النوم .
9- اهتمي بشرب الماء كثيرًا طوال اليوم .
10-إذا كان متاح لكِ ممارسة اليوجا، يمكنكِ ممارسة اليوجا
يوميا حيث تساعد علي استقرار معدل ضربات القلب .
11- اطفئي الأنوار قبل النوم بساعة كاملة لتهيئة العقل علي استقبال النوم .
12-حاول قراءة كتاب قبل النوم بنصف ساعة مع الحرص علي غلق كافة
أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، التي قد تحفز العقل وبالتالي تسبب في صعوبة النوم .
13- اتبعي نفس عادات النوم المتبعة علي ممارستها يوميًا .
14-حاولي إبعاد كل الأجهزة التكنولوجية عن غرفة النوم
، ولا تستخدمي المنبه الخاص بهاتفك المحمول للاستيقاظ .
15-اغلقي كل أضواء المنزل عند اتخاذ قرار الخلود إلي النوم ..
مع إرتداء ملابس مريحة لا تؤرقك أثناء النوم والحفاظ على
درجة حرارة الغرفة ملائمة للطقس،لتحصلي على نوم عميق حتي الصباح.