a7ases
04-08-2014, 09:09 AM
http://www.jo-medicalpages.com/uploads/polo.jpg
الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك
بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب
عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة :
تدليك منطقة العنق
يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع
حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي
، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .
تمارين الرقبة :
في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم
في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم
الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .
حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و
إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه
اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.
كيس الثلج :
استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .
الاسترخاء في ماء ساخن :
إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.
المسكنات الموضوعية :
يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو
أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .
تقليل النشاط البدني :
إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة
فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف
عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .
إرتداء طوق الرقبة :
يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد
في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة
طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .
راحة من فترة للأخري :
طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في
الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب
مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح
، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .
تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم :
قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك
بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .
الإجهاد و العمل لفترات طويلة سواء في المكتب أو في البيت بالطبع سيصيبك
بآلام الرقبة ، لا تقلقي الأمر ليس بهذه الخطورة ، هناك عدة إجراءات يجب
عليكِ اتباعها لتخفيف ألم الرقبة :
تدليك منطقة العنق
يمكن أن تقومي بهذه التمارين بنفسك ، أولا قومي بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع
حتي منطقة الرقبة ، وقوم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدلي
، باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .
تمارين الرقبة :
في حالة الإصابة بألم الرقبة ، عليكِ اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم
في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة ، لمدة 15 دقيقة و ستشعرين بأن ألم
الرقبة قد زال فقط كرري الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .
حركي رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك ثم إلي الأعلي و
إذا شعرتي بالألم لا تحركي رأسك إلي الأمام أو الخلف ، بل أديري رأسك باتجاه
اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.
كيس الثلج :
استعيني بكيس مملؤء بالثلج ، وقومي بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .
الاسترخاء في ماء ساخن :
إذا شعرتي بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.
المسكنات الموضوعية :
يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول أو
أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .
تقليل النشاط البدني :
إذا كنتِ معتادة علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة ، وعدتِ لها فجأة
فستشعرين بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة لذا ننصحك بالتوقف
عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .
إرتداء طوق الرقبة :
يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل أو في العمل و الذي يساعد
في استقرار عظام الرقبة ، ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة
طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .
راحة من فترة للأخري :
طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث ألم شديد في
الرقبة ، الحل بسيط حاولي تحريك عضلاتك من وقت لأخر و أنتِ في المكتب
مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس ، اختيار كرسي مريح
، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .
تأكدي أنكِ في وضع مريح أثناء النوم :
قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودتِ النوم عليهما السبب في إصابتك
بآلام في الرقبة ، اختاري نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .