ضوء القمر
02-11-2017, 05:59 AM
توجد اربعة معايير لتحديد نوعية النوم، وذلك بحسب نتائجِ بحثٍ نُشر في مجلة "صحة النوم" Sleep Health Journal. وقت النوم وفترة النوم، فهذه من العوامل التي يستطيع الأطباء بواسطتها تشخيص اضطرابات النوم باكرا،ً وبشكل أسهل. تعرّفي إليها:
المعايير التي تحدد نوعية النوم الجيّد
1. النوم في السرير وقتاً أطول، أي حوالى 85 في المائة من الوقت الإجمالي للاستلقاء في السرير.
2. الاستغراق في النوم خلال أقل من 30 دقيقة.
3. عدم الاستيقاظ أكثر من مرة واحدة خلال الليل.
4. فترة استيقاظ تحتاج إلى أقلّ من 20 دقيقة للنهوض من السرير.
ويقول ماركس هيرشكويتز رئيس مجلس إدارة المؤسسة الوطنية لأبحاث النوم: "يستخدم الملايين من الأمريكيين تكنولوجيا النوم، وتوفر هذه الأدوات لمحة عن عوالم النوم النوعية والتي يمكن الاعتماد عليها. وهذا يسمح لنا بتزويد المستهلكين بالموارد اللازمة لفهم أساليب ونوعية نومهم. كما تساعدنا هذه الجهود على جعل علوم وتكنولوجيا النوم أكثر إدراكاً من قبل الجمهور العام، المتلهف لمعرفة المزيد عن حالته الصحية" .
الأرقام الفعلية حول النوم
يقول العلماء: أنَّ الأرقام الفعلية حول النوم لا تتطابق أبداً مع نوعية الراحة. وفي واقع الأمر فإنَّ الكتب العلمية بهذا الشأن تؤكد ما يلي:
• حوالى أكثر من شخص واحد من بين كل 4 من الكبار، يقضون أكثر من 30 دقيقة في المتوسط قبل الاستغراق في النوم.
• ينام الشخص الناضج حوالى 6.9 ساعة من النوم خلال أيام الأسبوع ، وحوالى 7.6 خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• وهذا يعني أنّ الليالي أقصر في المتوسط بحوالى 26 دقيقة.
• كما إنّ المستويات العالية من الإجهاد، تخفّض وقت النوم خلال الليل بحوالى 49 دقيقة، وهناك حوالى 67 في المائة من الأشخاص، يعانون من مستويات عالية من القلق والإجهاد.
إضافة إلى كل ذلك، إليكِ بعض النصائح البسيطة لكي تستمتعي بليلة من النوم الجيّد: تجنّبي المشروبات المنبّهة مثل الشاي والقهوة، وتجنّبي الوجبات الثقيلة والغنية، وتجنّبي التعرّض إلى الشاشات المضيئة قبل ساعة من النوم على الأقل، وفي هذا الصدد، فإنَّ القراءة قبل النوم مفيدة للغاية، وتجنّبي كذلك درجة الحرارة العالية في الغرفة.
وابحثي عن جميع النصائح للحصول على نوم هانئ، وكذلك عن الوصفات الطبيعية القديمة والحديثة كعلاج من أجل النوم.
المعايير التي تحدد نوعية النوم الجيّد
1. النوم في السرير وقتاً أطول، أي حوالى 85 في المائة من الوقت الإجمالي للاستلقاء في السرير.
2. الاستغراق في النوم خلال أقل من 30 دقيقة.
3. عدم الاستيقاظ أكثر من مرة واحدة خلال الليل.
4. فترة استيقاظ تحتاج إلى أقلّ من 20 دقيقة للنهوض من السرير.
ويقول ماركس هيرشكويتز رئيس مجلس إدارة المؤسسة الوطنية لأبحاث النوم: "يستخدم الملايين من الأمريكيين تكنولوجيا النوم، وتوفر هذه الأدوات لمحة عن عوالم النوم النوعية والتي يمكن الاعتماد عليها. وهذا يسمح لنا بتزويد المستهلكين بالموارد اللازمة لفهم أساليب ونوعية نومهم. كما تساعدنا هذه الجهود على جعل علوم وتكنولوجيا النوم أكثر إدراكاً من قبل الجمهور العام، المتلهف لمعرفة المزيد عن حالته الصحية" .
الأرقام الفعلية حول النوم
يقول العلماء: أنَّ الأرقام الفعلية حول النوم لا تتطابق أبداً مع نوعية الراحة. وفي واقع الأمر فإنَّ الكتب العلمية بهذا الشأن تؤكد ما يلي:
• حوالى أكثر من شخص واحد من بين كل 4 من الكبار، يقضون أكثر من 30 دقيقة في المتوسط قبل الاستغراق في النوم.
• ينام الشخص الناضج حوالى 6.9 ساعة من النوم خلال أيام الأسبوع ، وحوالى 7.6 خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• وهذا يعني أنّ الليالي أقصر في المتوسط بحوالى 26 دقيقة.
• كما إنّ المستويات العالية من الإجهاد، تخفّض وقت النوم خلال الليل بحوالى 49 دقيقة، وهناك حوالى 67 في المائة من الأشخاص، يعانون من مستويات عالية من القلق والإجهاد.
إضافة إلى كل ذلك، إليكِ بعض النصائح البسيطة لكي تستمتعي بليلة من النوم الجيّد: تجنّبي المشروبات المنبّهة مثل الشاي والقهوة، وتجنّبي الوجبات الثقيلة والغنية، وتجنّبي التعرّض إلى الشاشات المضيئة قبل ساعة من النوم على الأقل، وفي هذا الصدد، فإنَّ القراءة قبل النوم مفيدة للغاية، وتجنّبي كذلك درجة الحرارة العالية في الغرفة.
وابحثي عن جميع النصائح للحصول على نوم هانئ، وكذلك عن الوصفات الطبيعية القديمة والحديثة كعلاج من أجل النوم.