a7ases
03-24-2014, 02:35 PM
http://2.bp.blogspot.com/-x2dA1-8FK8s/T3RFn17Cy2I/AAAAAAAAAA4/4MqMejJbb-w/s1600/54765.jpg
الرجيم عادة يفشل أو تعودين لسابق وزن بعد الرجيم لأنه يعتمد على الحرمان
والتقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن . الحمية الغذائية لكى تكون ناجحة ، يجب
أن تتسم بالاستمرارية ، والطريقة الوحيدة لعمل ذلك هو عن طريق تغيير أسلوب
الحياة وتغيير طريقة التفكير والتعامل مع الطعام .
7 نصائح لرجيم بدون حرمان :
1-تخلى عن فكرة وجود حمية مثالية لتخلصك من جميع مشكلاتك .
حل مشكلاتك يكمن داخلك أنتِ .
2-عندما تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام ، بدلاً من التركيز على الطعام، اسألى نفسك
أولاً ، " هل أنا جائعة ؟" تذكرى أن الجوع شعور جسدى ، وهو ليس نفس
الشىء مثل الشهية ، أو اشتهاء الطعام والشراب .
3-إذا كنتِ جائعة حقاً ، تذكرى أنه لا يوجد طعام جيد وطعام سىء
. تناولك للطعام سيصبح أقل بكثير إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة
من هذه النوعية من الطعام .
4-توقفى عن الأكل عندما تشعرين بالشبع ولكن قبل أن تشعرى بالتخمة .
، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام فى طبقك.
5-إذا شعرتِ بالرغبة فى الأكل حتى وأنتِ شبعانة ، اسألى نفسك إذا ما كان شىء
من حولك قد جعلك تشعرين بهذه الرغبة . وما الذى يمكنك فعله للتقليل من المحفز
لهذا الشعور واشغال نفسك عن فكرة تناول الطعام . على سبيل المثال خبئى
طبق الحلويات بعيداً عن نظرك، واشغلى نفسك فى عمل ما حتى
تبدئين فى الشعور بالجوع عن حق .
6-إذا كان المحفز عاطفى ، اسألى نفسك كيف عليكِ مواجهة
هذه المشاعر بعيداً عن تناول الطعام . مثلاً إذا كان التوتر هو السبب
، حاولى ممارسة تمارين الاسترخاء بدلاً من اللجوء لتناول الطعام بإفراط .
7-لا تتوقعى الكمال أو أن تكونى مثالية – هذا ليس ضرورى أو حتى ممكن .
الرجيم عادة يفشل أو تعودين لسابق وزن بعد الرجيم لأنه يعتمد على الحرمان
والتقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن . الحمية الغذائية لكى تكون ناجحة ، يجب
أن تتسم بالاستمرارية ، والطريقة الوحيدة لعمل ذلك هو عن طريق تغيير أسلوب
الحياة وتغيير طريقة التفكير والتعامل مع الطعام .
7 نصائح لرجيم بدون حرمان :
1-تخلى عن فكرة وجود حمية مثالية لتخلصك من جميع مشكلاتك .
حل مشكلاتك يكمن داخلك أنتِ .
2-عندما تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام ، بدلاً من التركيز على الطعام، اسألى نفسك
أولاً ، " هل أنا جائعة ؟" تذكرى أن الجوع شعور جسدى ، وهو ليس نفس
الشىء مثل الشهية ، أو اشتهاء الطعام والشراب .
3-إذا كنتِ جائعة حقاً ، تذكرى أنه لا يوجد طعام جيد وطعام سىء
. تناولك للطعام سيصبح أقل بكثير إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة
من هذه النوعية من الطعام .
4-توقفى عن الأكل عندما تشعرين بالشبع ولكن قبل أن تشعرى بالتخمة .
، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام فى طبقك.
5-إذا شعرتِ بالرغبة فى الأكل حتى وأنتِ شبعانة ، اسألى نفسك إذا ما كان شىء
من حولك قد جعلك تشعرين بهذه الرغبة . وما الذى يمكنك فعله للتقليل من المحفز
لهذا الشعور واشغال نفسك عن فكرة تناول الطعام . على سبيل المثال خبئى
طبق الحلويات بعيداً عن نظرك، واشغلى نفسك فى عمل ما حتى
تبدئين فى الشعور بالجوع عن حق .
6-إذا كان المحفز عاطفى ، اسألى نفسك كيف عليكِ مواجهة
هذه المشاعر بعيداً عن تناول الطعام . مثلاً إذا كان التوتر هو السبب
، حاولى ممارسة تمارين الاسترخاء بدلاً من اللجوء لتناول الطعام بإفراط .
7-لا تتوقعى الكمال أو أن تكونى مثالية – هذا ليس ضرورى أو حتى ممكن .