حكآيه
12-25-2016, 01:54 PM
كيفية التأقلم بعد موت انسان عزيز؟,التعامل مع الحزن,الضغط النفسي
كيفية التأقلم بعد موت انسان عزيز؟
من المؤسف أن موت انسان عزيز قد يكون فاجعة مختلفة عن اي فاجعة أخرى، فكيف يمكن للمرء التأقلم مع هذه الفجيعة؟
يختلف التاقلم بعد موت عزيز عن الانواع الاخرى من انواع الفاجعة، ويمكن ان يسبب الكثير من المشاعر علاوة على الحزن الذي يلي الموت عادة.
قد تساعدك الاقتراحات التالية على التاقلم اذا كنت قد فقدت احد افراد اسرتك من خلال الانتحار:
خصص بعض الوقت كل يوم للحزن حتى تتمكن من البكاء، تذكر المتوفى، او صل له او تامل.
دون مشاعرك، وافكارك وذكرياتك في مذكرة. قد تساعدك الكتابة على كسب بعض السيطرة على العواطف الجياشة وهكذا تحد من قوتها.
اعتن بنفسك. خصص وقت للاشياء التي اعتدت الاستمتاع بها كلما امكنك ذلك. هذه ليست خيانة وستساعدك على التعامل مع احزانك.
ينبغي ان تساعدك التمارين على الشعور افضل عاطفيا وستجعلك متعب جسديا بحيث يمكنك النوم بشكل افضل.
يمكن ان يساعدك التامل، وتقنيات الاسترخاء والتدليك والاستماع الى الموسيقى على التقليل من الضغط النفسي والجسدي الناجم عن الفجيعة.
يجد بعض الناس المساعدة في التعبير عن مشاعرهم من خلال كتابة الشعر او الرسم. يمكن لانشطة ابداعية اخرى ايضا ان تشفي وتصلح.
تجنب اتخاذ قرارات كبرى، مثل التخلص من ممتلكات المتوفى بعد وقت قصير من وفاته. قد لا يكون تفكيرك واضحا وقد تفعل امورا تندم عليها فيما بعد.
يمكن ان تكون اعياد الميلاد والذكرى السنوية للوفاة صعبة. تحدث الى افراد الاسرة الاخرين وخططوا مسبقا للكيفية التي تريدون قضاء اليوم بها.
قد تشعر انك محبط لا سيما عند انتهاء مهام التخطيط للجنازة وتسوية شؤون المتوفى. اطلب المساعدة اذا كنت في حاجة اليها.
يمكن ان يوفر الكحول او المخدرات راحة قصيرة المدى من المشاعر المؤلمة، ولكنها تؤخر الحزن ويمكن ان تسبب الاكتئاب واعتلال الصحة. فتجنبها!
اذا كنت تشعر بالاكتئاب (الذي قد يؤثر على نومك، وشهيتك ويؤدي الى افكار انتحارية)، احصل على مساعدة طبيبك.
قد تفضل الحصول على دعم من اشخاص اخرين غير افراد الاسرة او الاصدقاء. تتوفر بعض مجموعات الدعم في بعض الدول التي قد تساعد في ذلك، او لربما قد تجد في اللجوء الى صديق معين راحة.
كيفية التأقلم بعد موت انسان عزيز؟
من المؤسف أن موت انسان عزيز قد يكون فاجعة مختلفة عن اي فاجعة أخرى، فكيف يمكن للمرء التأقلم مع هذه الفجيعة؟
يختلف التاقلم بعد موت عزيز عن الانواع الاخرى من انواع الفاجعة، ويمكن ان يسبب الكثير من المشاعر علاوة على الحزن الذي يلي الموت عادة.
قد تساعدك الاقتراحات التالية على التاقلم اذا كنت قد فقدت احد افراد اسرتك من خلال الانتحار:
خصص بعض الوقت كل يوم للحزن حتى تتمكن من البكاء، تذكر المتوفى، او صل له او تامل.
دون مشاعرك، وافكارك وذكرياتك في مذكرة. قد تساعدك الكتابة على كسب بعض السيطرة على العواطف الجياشة وهكذا تحد من قوتها.
اعتن بنفسك. خصص وقت للاشياء التي اعتدت الاستمتاع بها كلما امكنك ذلك. هذه ليست خيانة وستساعدك على التعامل مع احزانك.
ينبغي ان تساعدك التمارين على الشعور افضل عاطفيا وستجعلك متعب جسديا بحيث يمكنك النوم بشكل افضل.
يمكن ان يساعدك التامل، وتقنيات الاسترخاء والتدليك والاستماع الى الموسيقى على التقليل من الضغط النفسي والجسدي الناجم عن الفجيعة.
يجد بعض الناس المساعدة في التعبير عن مشاعرهم من خلال كتابة الشعر او الرسم. يمكن لانشطة ابداعية اخرى ايضا ان تشفي وتصلح.
تجنب اتخاذ قرارات كبرى، مثل التخلص من ممتلكات المتوفى بعد وقت قصير من وفاته. قد لا يكون تفكيرك واضحا وقد تفعل امورا تندم عليها فيما بعد.
يمكن ان تكون اعياد الميلاد والذكرى السنوية للوفاة صعبة. تحدث الى افراد الاسرة الاخرين وخططوا مسبقا للكيفية التي تريدون قضاء اليوم بها.
قد تشعر انك محبط لا سيما عند انتهاء مهام التخطيط للجنازة وتسوية شؤون المتوفى. اطلب المساعدة اذا كنت في حاجة اليها.
يمكن ان يوفر الكحول او المخدرات راحة قصيرة المدى من المشاعر المؤلمة، ولكنها تؤخر الحزن ويمكن ان تسبب الاكتئاب واعتلال الصحة. فتجنبها!
اذا كنت تشعر بالاكتئاب (الذي قد يؤثر على نومك، وشهيتك ويؤدي الى افكار انتحارية)، احصل على مساعدة طبيبك.
قد تفضل الحصول على دعم من اشخاص اخرين غير افراد الاسرة او الاصدقاء. تتوفر بعض مجموعات الدعم في بعض الدول التي قد تساعد في ذلك، او لربما قد تجد في اللجوء الى صديق معين راحة.