eyes beirut
12-20-2016, 01:50 PM
يحتاج جسمك لكمية كبيرة من البروتين يوميا لكي تتمكن من الحصول على عضلات قوية ومظهر رائع لجسمك، لذلك فالــ proteins shake يكون خيار مثالي، لكن هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها خلال تحضير مشروب البروتين الخاصة بك فيتحول من مشروب صحي لبناء العضلات إلى مشروب يؤدي لزيادة حادة في الوزن.
لذلك عليك التعرف على أبرز الأخطاء قبل البدء في تحضير مشروبك القادم:
1- الفواكه المجففة
تحتوي على قدر كبير من السكر وبالتالي وجودها في proteins shake تضيف قدر كبير من السعرات الحرارية دون فائدة حقيقية، وذلك لأنها تحتوى على نسب عالية من السكر لذلك لا تضع فواكهه مجففة في وجبة البروتين الخاصة بك.
2- الكثير من اللبن
اللبن من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين ولكن لا تضع الكثير من اللبن، ويمكنك استبداله بلبن جوز الهند فهو صحي أكثر ومفيد فهو يحتوي على أكثر من 2 جرام بروتين للكوب الواحد، ومع إضافة القليل من بذور الكتان والأفوكادو ستحصل على مشروب صحي ومفيد وغني بالبروتين.
3- مشروب البروتين فقط
في المتوسط جسم الرجل يحتاج إلى 133 جرام من البروتين يوميا، وبالتأكيد لن تحصل عليها من خلال مشروب البروتين فقط، لذلك على توزيع هذه النسبة على مختلف الأطعمة فصدور الدجاج لوجبة الغداء والقليل من بذور “الكينوا” مع الروب منزوع الدسم للعشاء ستعطيك جزء كبير من البروتينات التي تحتاج إليها.
4- الجوع بسرعة
أحيانا بعد شرب كوب من مشروب البروتين تشعر بالجوع، وهذا يدل أنك صنعت مشروبا غير متوازن ومضر، فمشروبات البروتين لا تعتمد على البروتين فحسب بل يجب إضافة مكونات غنية بالألياف والدهون الصحية مثل الشيا وبذور الكتان فتشعر بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة.
5- protein powder
لا تعتمد عليه أبدا، فهو ملئ بالمكونات غير الصحية على الإطلاق، كما انه غنى بالسكر مما يؤدى لزيادة الوزن وليس لنمو العضلات، وإذا اضطررت لاستخدام أحد أنواع الـ protein powder ستحتاج لمراجعة المكونات الغذائية جيدا للتأكد أنها لا تحتوى على نسب عالية من السكر، ويبقى من الأفضل تجنبه.
6- الكثير من الصويا
الصويا والبيض ليس مكونات مفيدة حقا في مشروب البروتين، خاصة الصويا فهي عادة ما يتم تعديلها وراثيا ليكون مذاقها أفضل مما يؤثر على الغدة الدرقية، لذلك عليك تجنبها تماما في مشروبات البروتين.
7- تناوله بعد ممارسة الرياضة
الكثير من الرجال يرتكبون هذا الخطأ، حيث يتناولون مشروبات البروتين بعد أو خلال التمرينات الرياضية وهذا بالتأكيد وقت خاطئ تماما، والوقت المثالي هو بعد الاستيقاظ صباحا بساعة تقريبا، ففي هذا الوقت يكون جسمك مستعد لاستقبال كميات من البروتين والألياف.
لذلك عليك التعرف على أبرز الأخطاء قبل البدء في تحضير مشروبك القادم:
1- الفواكه المجففة
تحتوي على قدر كبير من السكر وبالتالي وجودها في proteins shake تضيف قدر كبير من السعرات الحرارية دون فائدة حقيقية، وذلك لأنها تحتوى على نسب عالية من السكر لذلك لا تضع فواكهه مجففة في وجبة البروتين الخاصة بك.
2- الكثير من اللبن
اللبن من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين ولكن لا تضع الكثير من اللبن، ويمكنك استبداله بلبن جوز الهند فهو صحي أكثر ومفيد فهو يحتوي على أكثر من 2 جرام بروتين للكوب الواحد، ومع إضافة القليل من بذور الكتان والأفوكادو ستحصل على مشروب صحي ومفيد وغني بالبروتين.
3- مشروب البروتين فقط
في المتوسط جسم الرجل يحتاج إلى 133 جرام من البروتين يوميا، وبالتأكيد لن تحصل عليها من خلال مشروب البروتين فقط، لذلك على توزيع هذه النسبة على مختلف الأطعمة فصدور الدجاج لوجبة الغداء والقليل من بذور “الكينوا” مع الروب منزوع الدسم للعشاء ستعطيك جزء كبير من البروتينات التي تحتاج إليها.
4- الجوع بسرعة
أحيانا بعد شرب كوب من مشروب البروتين تشعر بالجوع، وهذا يدل أنك صنعت مشروبا غير متوازن ومضر، فمشروبات البروتين لا تعتمد على البروتين فحسب بل يجب إضافة مكونات غنية بالألياف والدهون الصحية مثل الشيا وبذور الكتان فتشعر بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة.
5- protein powder
لا تعتمد عليه أبدا، فهو ملئ بالمكونات غير الصحية على الإطلاق، كما انه غنى بالسكر مما يؤدى لزيادة الوزن وليس لنمو العضلات، وإذا اضطررت لاستخدام أحد أنواع الـ protein powder ستحتاج لمراجعة المكونات الغذائية جيدا للتأكد أنها لا تحتوى على نسب عالية من السكر، ويبقى من الأفضل تجنبه.
6- الكثير من الصويا
الصويا والبيض ليس مكونات مفيدة حقا في مشروب البروتين، خاصة الصويا فهي عادة ما يتم تعديلها وراثيا ليكون مذاقها أفضل مما يؤثر على الغدة الدرقية، لذلك عليك تجنبها تماما في مشروبات البروتين.
7- تناوله بعد ممارسة الرياضة
الكثير من الرجال يرتكبون هذا الخطأ، حيث يتناولون مشروبات البروتين بعد أو خلال التمرينات الرياضية وهذا بالتأكيد وقت خاطئ تماما، والوقت المثالي هو بعد الاستيقاظ صباحا بساعة تقريبا، ففي هذا الوقت يكون جسمك مستعد لاستقبال كميات من البروتين والألياف.