eyes beirut
12-12-2016, 08:05 PM
أحد أهم علامات الصحة الجيدة هو التنفس السليم، فهو الشريان الرئيسي لدخول الأكسجين لجسد الإنسان، وإذا كنت تشعر بأن أداء التنفس غير جيد، فعليك ممارسة بعض العادات والتمارين التي ستحسن وظائف الرئة بشكل كبير ومنها:
لتواجد في الأماكن المرتفعة يزيد من القدرة على التنفس ويحمي الرئة لأن الأكسجين يكون أقل ومع تنظيم التنفس ينتج الجسم تلقائيا مزيد من خلايا الدم الحمراء مما يقوي الأداء.
العزف على آلات موسيقية هوائية مثل الساكسفون أو المزمار أو الناي ينظم العملية التنفسية ويحمي الرئة ويزيد من قوتها وفاعلية عملها.
ممارسة اليوغا وتمارين التنفس الخاصة بها يزيد من التحكم في التنفس ويقويها.
المشي السريع أو الركض من شأنه اتوسيع للرئة، ويزيد من انتظام حركة عضلاتها وينشط من أداء الحجاب الحاجز.
ركوب الدرجات يزيد من تحمل الجسم بأكمله ويحسن أداء الرئة ويقويها.
الجلوس مع رفع القدمين لأعلى وضمهما والاستمرار على هذا الوضع دقيقة وراحة لمدة دقيقة يقوي العضلات .
الوقوف في وضع مستقيم، وعمل شهيق وزفير أو الاسترخاء تماما وإجراء تمرين شهيق وزفير عشر ثواني لكل منهما يوميا لمدة نصف ساعة يحمي الرئة ويعزز أدائها.
تمارين السباحة من أفضل التمارين للجسم كله وبالأخص رئة السباحة يوميا تنظم عملها وتوسعها وتحميها من الأمراض.
ممارسة كرة القدم أحد أهم التمارين التي تنظم التنفس ويكون التدريب فيها متواصل فيزيد من فاعلية الأداء.
لتواجد في الأماكن المرتفعة يزيد من القدرة على التنفس ويحمي الرئة لأن الأكسجين يكون أقل ومع تنظيم التنفس ينتج الجسم تلقائيا مزيد من خلايا الدم الحمراء مما يقوي الأداء.
العزف على آلات موسيقية هوائية مثل الساكسفون أو المزمار أو الناي ينظم العملية التنفسية ويحمي الرئة ويزيد من قوتها وفاعلية عملها.
ممارسة اليوغا وتمارين التنفس الخاصة بها يزيد من التحكم في التنفس ويقويها.
المشي السريع أو الركض من شأنه اتوسيع للرئة، ويزيد من انتظام حركة عضلاتها وينشط من أداء الحجاب الحاجز.
ركوب الدرجات يزيد من تحمل الجسم بأكمله ويحسن أداء الرئة ويقويها.
الجلوس مع رفع القدمين لأعلى وضمهما والاستمرار على هذا الوضع دقيقة وراحة لمدة دقيقة يقوي العضلات .
الوقوف في وضع مستقيم، وعمل شهيق وزفير أو الاسترخاء تماما وإجراء تمرين شهيق وزفير عشر ثواني لكل منهما يوميا لمدة نصف ساعة يحمي الرئة ويعزز أدائها.
تمارين السباحة من أفضل التمارين للجسم كله وبالأخص رئة السباحة يوميا تنظم عملها وتوسعها وتحميها من الأمراض.
ممارسة كرة القدم أحد أهم التمارين التي تنظم التنفس ويكون التدريب فيها متواصل فيزيد من فاعلية الأداء.