eyes beirut
12-07-2016, 03:24 PM
إذا كنت تخطط لمناسبة ما، أو لديك أمر هام، فستجد نفسك غير قادرا على النوم ، بل وتعاني من الأرق لساعات طويلة، فإذا كنت تعاني من كثرة المهام وانشغال عقلك دائما وشعورك بالأرق يمكنك اتباع النصائح التالية للتخلص من الأرق وضمان النوم سليم للحفاظ على صحتك وجمالك.
تحويل ممارسة الرياضة و النوم إلى روتين يومي
إذا كنت تعاني من الأرق، عليك اتباع نظام معين للياقة البدنية، على الأقل حوالي 20 دقيقة يوميا بوقت كافي قبل النوم، واتبعه بحمام ساخن، كل هذا سيجعل جسدك هادئ ومسترخي تماما وجاهزا للنوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A91.jpg
أغلق هاتفك
غالبا عندما تأتي فترة الليل تبدأ في استخدام هاتفك ومراجعة بريدك الإلكتروني وغيره، كما أن الجهاز ينبعث منه ضوء يؤثر على الرأس وتنبيهها، ولكن أغلب الهواتف الذكية الآن بها العديد من الأنظمة، فيمكنك ضبط هاتفك على النظام الليلي، حيث يقلل من اللون الأزرق المنبعث منه والإشعاعات، ليساعد العقل والجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D8%AA%D9%81-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A7.jpg
تخصيص وقت للتأمل
خصص وقت للتأمل وأخذ نفس عميق، فهي وسيلة مهدئة قبل النوم، وذلك عن طريق الجلوس بشكل مريح، واستقامة العمود الفقري والكتفين والاسترخاء، والتفكير في أشياء ايجابية، ثم أخذ نفس عميق، وكرر العملية لأكثر من مرة.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84.jpg
تحديد المهام وتنظيمها
تعدد المهام المزمنة يضعك في توتر دائما طوال الليل، ولذا عليك وضع بجدول بالمهام التي عليك فعلها يوما تلو يوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA.jpg
الساعة البيولوجية
تتأثر صحة المرء النفسية والجسدية، نتيجة اختلال إيقاع حياته الحيوي، أو ما يعرف بـ”الساعة البيولوجية”، ونتيجة للإجهاد تختل الساعة البيولوجية والقدرة على النوم بشكل منتظم، ولذا يرى المتخصصون حتى إذا كنت تعاني من الأرق عليك الانتقال إلى سريرك الخاص في نفس الموعد كل يوم وكذلك الاستيقاظ منه، حتى إذا كنت لا تشعر بالتعب وقت النوم، وحتى إذا شعرت بعدم أخذ القسط الكافي صباحا.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D 9%8A%D8%A9.jpg
تحويل ممارسة الرياضة و النوم إلى روتين يومي
إذا كنت تعاني من الأرق، عليك اتباع نظام معين للياقة البدنية، على الأقل حوالي 20 دقيقة يوميا بوقت كافي قبل النوم، واتبعه بحمام ساخن، كل هذا سيجعل جسدك هادئ ومسترخي تماما وجاهزا للنوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A91.jpg
أغلق هاتفك
غالبا عندما تأتي فترة الليل تبدأ في استخدام هاتفك ومراجعة بريدك الإلكتروني وغيره، كما أن الجهاز ينبعث منه ضوء يؤثر على الرأس وتنبيهها، ولكن أغلب الهواتف الذكية الآن بها العديد من الأنظمة، فيمكنك ضبط هاتفك على النظام الليلي، حيث يقلل من اللون الأزرق المنبعث منه والإشعاعات، ليساعد العقل والجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D8%AA%D9%81-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A7.jpg
تخصيص وقت للتأمل
خصص وقت للتأمل وأخذ نفس عميق، فهي وسيلة مهدئة قبل النوم، وذلك عن طريق الجلوس بشكل مريح، واستقامة العمود الفقري والكتفين والاسترخاء، والتفكير في أشياء ايجابية، ثم أخذ نفس عميق، وكرر العملية لأكثر من مرة.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84.jpg
تحديد المهام وتنظيمها
تعدد المهام المزمنة يضعك في توتر دائما طوال الليل، ولذا عليك وضع بجدول بالمهام التي عليك فعلها يوما تلو يوم.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA.jpg
الساعة البيولوجية
تتأثر صحة المرء النفسية والجسدية، نتيجة اختلال إيقاع حياته الحيوي، أو ما يعرف بـ”الساعة البيولوجية”، ونتيجة للإجهاد تختل الساعة البيولوجية والقدرة على النوم بشكل منتظم، ولذا يرى المتخصصون حتى إذا كنت تعاني من الأرق عليك الانتقال إلى سريرك الخاص في نفس الموعد كل يوم وكذلك الاستيقاظ منه، حتى إذا كنت لا تشعر بالتعب وقت النوم، وحتى إذا شعرت بعدم أخذ القسط الكافي صباحا.
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/12/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D 9%8A%D8%A9.jpg