eyes beirut
08-15-2016, 04:41 PM
http://www.rotana.net/assets/uploads/2016/08/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-600x366.jpg
رغم أن عالمنا العربي يشهد في الآونة الأخيرة ارتفاعًا متزايدًا بعدد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد، وخاصةُ المراهقين منهم، إلّا أن في الجهة الأخرى العديد من النساء والرجال يعانون من قلة الوزن المفرط الذي لا تقل مخاطره عن نقيضته.
ويحاول العديدون إيجاد حلولًا ملائمةً تساعدهم على إكتساب بعض الوزن، الذي بإمكانه إعادة الثقة إلى أنفسهم، فهم يواجهون صعوبة باختيار الملابس التي تلائم أجسداهم النحيلة مما يسبب لهم الاستياء وعدم الثقة بالنفس للظهور أمام العامة، إضافة إلى المفارقة الواضحة بين طولهم ووزنهم النحيل للغاية، وبشرتهم الباهتة وعيونهم الناعسة.
ولا بد والتنويه أن الكثيرين يلجأون إلى طرق غير صحيةٍ وسليمةٍ لاكتساب الوزن كأن يتناولوا الكثير من المؤكلات المشبَّعة بالدهون والحلويات أو أن يتناولوا أدوية دون وصفة طبية، لذلك لا بد وإيجاد حلولٍ مناسبةٍ وطرقٍ صحيةٍ للتخلصِ من النحافة الزائدة واكتساب الوزن، لهذا جمعنا لك مجموعة من النصائح التي يجدر بك اتباعها لاكتساب بعض الوزن:
تناول وجبات صغيرة خلال اليوم
خلال اليوم هنالك ثلاث وجبات رئيسية؛ الفطور والغذاء والعشاء، وخلال هذه الوجبات عليك بتناول وجبات صغيرة تحتوي على مأكولات صحية لكن دسمة مثل: الأفوكادو أو الزبيب، أو ربما زبدة الفستق والفواكه المجففة، مما يحافظ على نسبة العضلات في جسدك وإمدادك بالطاقة الآزمة لإكمال يومك بنشاط وحيوية.
شرب العصائر الطازجة
هذا النوع من العصائر يسهم بشكل كبير في زيادة الوزن، لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية، إضافةً إلى السعرات لحرارية التي تمد الجسم بالطاقة والتشاط.
تناول الدهون الصحية
إن إضافة بعض الدهون الصحية إلى وجبات الطعام، يسهم في زيادة الوزن دون إلحاق الضرر به، وكمثال على الدهون الصحية: زيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات المقلية، التي ستمنح جسدك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تناول الأغذية الغنية بالبروتينات
بالطبع، تعد البروتينات أهم العناصر الغذائية التي تساهم في بناء جسم صحي وسليم، لذلك لا بد أن تتخلل وجباتك وخاصةً وجبة الفطور بمشتقات الحليب كاملة الدسم أما في وجبة الغذاء عليك تناول اللحوم والأسماك.
ممارسة الرياضة
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن، لكن لا يكتمل الغذاء الصحي دون ممارسة الرياضة باستمرار، فهذا يساعد على زيادة حجم ثديي الفتيات والحصول على جسم مشدود، كما يزيد من نسبة العضلات في منطقة الثدي والأرداف.
وقبل البدأ بأي حمية غذائية أو ممارسة تمارين رياضيةٍ معينة عليك باستشارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات الضرورية لاستبعاد احتماليةً وجود حالة طبية كفرط نشاط الغدة الدرقية.
رغم أن عالمنا العربي يشهد في الآونة الأخيرة ارتفاعًا متزايدًا بعدد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد، وخاصةُ المراهقين منهم، إلّا أن في الجهة الأخرى العديد من النساء والرجال يعانون من قلة الوزن المفرط الذي لا تقل مخاطره عن نقيضته.
ويحاول العديدون إيجاد حلولًا ملائمةً تساعدهم على إكتساب بعض الوزن، الذي بإمكانه إعادة الثقة إلى أنفسهم، فهم يواجهون صعوبة باختيار الملابس التي تلائم أجسداهم النحيلة مما يسبب لهم الاستياء وعدم الثقة بالنفس للظهور أمام العامة، إضافة إلى المفارقة الواضحة بين طولهم ووزنهم النحيل للغاية، وبشرتهم الباهتة وعيونهم الناعسة.
ولا بد والتنويه أن الكثيرين يلجأون إلى طرق غير صحيةٍ وسليمةٍ لاكتساب الوزن كأن يتناولوا الكثير من المؤكلات المشبَّعة بالدهون والحلويات أو أن يتناولوا أدوية دون وصفة طبية، لذلك لا بد وإيجاد حلولٍ مناسبةٍ وطرقٍ صحيةٍ للتخلصِ من النحافة الزائدة واكتساب الوزن، لهذا جمعنا لك مجموعة من النصائح التي يجدر بك اتباعها لاكتساب بعض الوزن:
تناول وجبات صغيرة خلال اليوم
خلال اليوم هنالك ثلاث وجبات رئيسية؛ الفطور والغذاء والعشاء، وخلال هذه الوجبات عليك بتناول وجبات صغيرة تحتوي على مأكولات صحية لكن دسمة مثل: الأفوكادو أو الزبيب، أو ربما زبدة الفستق والفواكه المجففة، مما يحافظ على نسبة العضلات في جسدك وإمدادك بالطاقة الآزمة لإكمال يومك بنشاط وحيوية.
شرب العصائر الطازجة
هذا النوع من العصائر يسهم بشكل كبير في زيادة الوزن، لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية، إضافةً إلى السعرات لحرارية التي تمد الجسم بالطاقة والتشاط.
تناول الدهون الصحية
إن إضافة بعض الدهون الصحية إلى وجبات الطعام، يسهم في زيادة الوزن دون إلحاق الضرر به، وكمثال على الدهون الصحية: زيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات المقلية، التي ستمنح جسدك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تناول الأغذية الغنية بالبروتينات
بالطبع، تعد البروتينات أهم العناصر الغذائية التي تساهم في بناء جسم صحي وسليم، لذلك لا بد أن تتخلل وجباتك وخاصةً وجبة الفطور بمشتقات الحليب كاملة الدسم أما في وجبة الغذاء عليك تناول اللحوم والأسماك.
ممارسة الرياضة
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن، لكن لا يكتمل الغذاء الصحي دون ممارسة الرياضة باستمرار، فهذا يساعد على زيادة حجم ثديي الفتيات والحصول على جسم مشدود، كما يزيد من نسبة العضلات في منطقة الثدي والأرداف.
وقبل البدأ بأي حمية غذائية أو ممارسة تمارين رياضيةٍ معينة عليك باستشارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات الضرورية لاستبعاد احتماليةً وجود حالة طبية كفرط نشاط الغدة الدرقية.