طريقة خفض الكوليسترول~

[فاتن]

يعاني عدد من الأشخاص من ارتفاع أو زيادة الكوليسترول في الدّم، والذي بدوره يعكس مدى الزيادة الحاصلة لكل من الدهون والشحوم في داخل جسم الشخص وأوعيته الدمويّة، والتي قد تؤدّي في حالة تراكمها أو زيادتها إلى اغلاق الشرايين أو اعاقة الحركة الخاصّة بالدّم والاصابة وبالتالي الاصابة ببعض من الأمراض مثل الجلطة القلبيّة أو الذبحة الصدريّة . وبعيداً عن الأدوية الطبيّة المُستخدمة لغرض خفض الكوليسترول يمكننا اللجوء لعدد من الخيارات والنصائح الطبيعيّة التي من خلالها يمكننا خفضه، وتالياً نضع لكَ مجموعة منها . تناول اللحوم بشكل بسيط دون العمل على تناولها بشكل كبير، إلى جانب إزالة كل من الجلد والدهون المتواجدة على الدواجن أو اللحوم، مع تجنُّب تناولك منتجات الألبان الكاملة الدّسم واختيار الخالية الدّسم أو القليلة الدّسم منها . احرص على عدم تناول الأغذية المقلية بالزيت الغزير بالإضافة لتجنُّب تناول اوجبات المطاعم السريعة مع اتباع نظام غذائي صحي السلوك بعيداً عن السلوكيّات الخاطئة في الطعام . المكسرات من الأطعمة التي يُنصح بتناولها ، كونها تعد مصدراً صحيّاً للبروتين ممّا يجعلها من الأطعمة التي تًقلّل خطر الاصابة بالأمراض القلبيّة، مع أهمية عدم المبالغة في تناولها نظراً لما تحتوي عليه المكسرات من سعرات حراريّة عالية . الحرص على اضافة السمك لنظامنا الغذائي، نظراً لما تحتوي عليه الأسماك من الأوميجا 3 و أوميجا 6، والتي تعد من أحماض دهنيّة أساسيّة، والتي بدورها تساعد على توفير الحماية للقلب . تناول نخالة القمح والشوفان نظراً لما يحتوي عليه الشوفان من الألياف الذائبة التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضّار، مع إمكانيّة تواجد هذه الألياف أيضاً ببعض من الأطعمة الأُخرى مثل التفاح، الفاصولياء والأجاص، إلى جانب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، مع تقليل السكريّات والنشويّأت . زيت الزيتون بدوره يعد من الزيوت الجيّد تناولها حيث يحتوي على مجموعة من مضادات التأكسد ، والتي بدورها تعمل على خفض الكوليسترول الضار، مع المحافظة على الكوليسترول الجيّد، مع التقليل من استعمال الدهون المشبعة في عمليّة الطهي . الزيادة في الوزن تعد أيضاً من العوامل المساهمة في ارتفاع الكوليسترول في الدّم، لذا يجب الحرص على التخلُّص من تلك الزيادة الحاصلة في الوزن لضمان تقليل الكوليسترول الضار في الدّم . الشاي الأخضر والشاي الأسود من المشروبات التي تعمل على تقليل أو خفض ، نظراً لما يحتوي عليه كل منهما تحديداً الشاي الأخضر من تركيزات عالية لمضادات الأكسدة ، مع ضروروة الحرص على عدم إضافة السكّر لهما . الرياضة أيضاً تعد من الوسائل الهامّة المفيدة لتحريك الجسم، كونها تساهم في الحصول على معدل أفضل لضربات القلب، وبالتالي ضخ الدّم بشكل أفضل إلى الشرايين

[ماجده]

انتقااء مميز
عواافي ع الطرح

[الريم]

* يسلمووو ع الطرح الرائع
يعطيك العاافيه ولاعدمناك
بنتظار جديدك بشووق

[ملاك الورد]

سلمُ لنا هذُآ الذوُوُق ..الذُي يقطفُ لنا..
آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..||
ماأننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ..
لآحرمنـــآآك...
ودي

[أسيرة القمر]

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
لروحك الياسمين*

[المخضرم]

يعطيك العافيه

[eyes beirut]

تسلم ايدك ع الطرح

[اوراق الحنين]

الله يعطيك العافيه على تميزك بطرح المواضيع

[فاتن]

ملاك
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

ماجده
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

لحن
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

انفاس
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

المخضرم
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

الريم
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

عيون
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[الم ونظرة امل]

يعطيك العافية
ع المعلومات المفيده
ربي يسعدك ويحفظك
ورود الجوري تعانق روحك
لك مني ارق التحاااايا العطرة لسموك

[MS HMS]

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

وردة1

[شموخ وايليه]

سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك
والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله
ودائما في إبداع مستمرفي أنتظار المزيد
ربي يحفظك

[رحيق]

طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك

[فاتن]

امل
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

همس
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

وايليه
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[فاتن]

رحيق
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[السلطانة]

يعطِ ـــيكْ العَآفــيَـــةْ .
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
وَ مَ نَنَحرَمِ مِنَ جديدكـ
لــكْ ودّيْ

[فاتن]

السلطانه
كل الود والتقدير
لمرورك بمتصفحي
دمت برضى من الرحمن
لك خالص احترامي لسموك

[غرور آنثى]

كل الشكر والامتنان على روعة تميزك
جلب جميل
وأسعدني محتوى الموضوع
اشكرك على هذا الجهد فائق
احترامي وتقديري

[αℓмαнα]

يعطِيكْ العَآفيَةْ..
عَلَىْ روْعَةْ طرْحِكْ’..
بإآنْتظَآرْ الَمزيِدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..