اوراق الحنين
01-30-2016, 01:13 PM
علاقة أوضاع النوم بالحالة الصحية
http://www.almrsal.com/wp-content/themes/Broadcast/thumb.php?src=http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%E6%D6%DA-%C7%E1%D9%E5%D1-%C7%CB%E4%C7%C1-%C7%E1%E4%E6%E3.jpg&w=650&h=200&zc=1&q=100
نعلم جميعًا أن الحصول على ليلة نوم جيدة من الأمور الحيوية لصحتنا يشكل الحرمان من النوم العديد من المشاكل الخطيرة منها التأثير على الوظائف الحياتية و نضارة البشرة و الجلد كما أن الاثر التراكمي للحرمان من النوم يكون مدمر للصحة و لكن هل تعلم أن وضعيات النوم تؤثر على الصحة العامة بشكل كبير ايضًا ليس الحرمان من النوم فقط ، العديد من الناس يتساءلون هل اوضاع النوم الخاصة بهم تؤثر على المعدة أو الرقبة و الظهر لذلك سوف نناقش افضل اوضاع النوم الصحية لجسمك ..
اسوء أوضاع النوم :
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9.jpg
اسوء اوضاع النوم حقًاعلى النوم على المعدة لانه يكون من الصعب على كلًا من الظهر و الرقبة الحفاظ على المنحى الطبيعي للعمود الفقري كما ان النوم على المعدة يشكل ضغطًا على المفاصل و العضلات الخاصة بك مما يؤدي إلى الألم و الخدر و الوخز ، في حالة انك لا تستطيع النوم بأي طريقة اخرى يمكنك وضع وسادة تحت الحوض أسفل منطقة البطن و وضع وسادة تحت الرأس حتى لا تضع المزيد من الضغط على ظهرك لو كنت تعاني من آلام الظهر بالفعل يمكنك ممارسة عدد من التمارين الرياضية للمساعدة على تخفيف الألم منها Cat stretch وAnkle over knee و Press up و Knee rolls الخمس تمارين تلك من شأنها التخفيف و الحد من آلام الظهر التي تحدث نتيجة لضغط على الظهر اثناء وضع النوم الخاطئ .
افضل وضعية للنوم :
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85.jpg
النوم على الظهر من افضل الوضعيات يكون الظهر و العمود الفقري و الرقبة و الرأس و المعدة في اوضاع محايدة لو كنت ممن لديهم شخير اثناء النوم فإن النوم على الظهر يمنع توقف التنفس اثناء النوم خصوصًا ان تلك الاضطراب يهدد الحياة نتيجة لخفض اللسان إلى الداخل ممكن يتسبب في غلق أنبوب التنفس ، في المراحل المتأخرة من الحمل يفضل عدم الاستلقاء على الظهر لان هذا الوزن يضغط الرحم و يشكل ضغط ايضًا على العمود الفقري و و عضلات الظهر و و الأوعية الدموية الرئيسية التي تقلل من تدفق الدم إلى بقية اجزاء الجسم و تشكل بالطبع خطورة على الجنين ، في حالة لو كنت تعاني من ألم بالظهر من المستحسن وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على منحى الظهر و لا تنسى وضع وسادة لدعم العنق .
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%88%D8%B6%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85.jpg
افضل طرق النوم الوظيفية على الجانب الايمن : في حقيقة مثيرة للاهتمام كشفت عنها الابحاث العلمية ان 64% من يفضلون النوم على الجانب الايمن مع ثنى الركبة قليلًا تلك الوضعية تساعد على بقاء المجاري التنفسية مفتوحة و تتوافق مع المنحى الطبيعي للعمود الفقري لجعل الوضع افضل يمكنك وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الوركين لو كنت ممن يعانون من حرقان المعدة heartburnسوف يحدث هذا الوضع تغيرًا كبيرًا في الحالة الصحية لديك حيث وجدت الابحاث ان النوم على الجانب الايسر لا يخفف من اعراض الحرقة و السبب غير واضح في حين ان بعض الدراسات قالت ان الامر متعلق باختلال الحموضة و ليس له اي علاقة بأوضاع النوم , ينصح بالنوم على الجانب الايمن للمرأة الحامل من اجل تحسين الدورة الدموية و السماح لتغذية المشيمة بشكل أفضل كما ان هذا الوضع يحافظ على وزن الجسم ، عادة يؤثر الجانب الذي تفضله أثناء النوم على تكوين حصى الكلى حسب المنشور الصادر من المجلة البريطانية ان النوم علىالجانب الايسر فقط يجعل الشخص مصاب بأمراض الكلى في دراسة تم اجراءها على عينة قوامها 110 مبحوث وجدوا ان الاشخاص المكثرين من النوم على الجانب الايسر تكثر لديهم تكون الحصى ..
سبعة أسرار لتحسين النوم بسهولة :
استهلاك انواع معينة من الاطعمة التي تحسن من النوم بشكل افضل كتناول كوب من الحليب قبل النوم بساعة و الامتناع عن شرب المنبهات من بعد العصر .
استخدام الزيوت المضادة للأرق مثل زيت اكليل الجبل .
جرب تمارين النوم للمساعدة على النوم بشكل اسرع .
الحيل العقلية من اجل الاغفاء مثل العدد من 1 إلى 100 أو الاستغفار لحين الدخول بالنوم .
نباتات الغرفة المساعدة على النوم كالياسمين و اللافندر .
الاعشاب المضادة للأرق .
التفكير في افطار مميز ليكون حافز للنوم و الاستيقاظ من اجله
http://www.almrsal.com/wp-content/themes/Broadcast/thumb.php?src=http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%E6%D6%DA-%C7%E1%D9%E5%D1-%C7%CB%E4%C7%C1-%C7%E1%E4%E6%E3.jpg&w=650&h=200&zc=1&q=100
نعلم جميعًا أن الحصول على ليلة نوم جيدة من الأمور الحيوية لصحتنا يشكل الحرمان من النوم العديد من المشاكل الخطيرة منها التأثير على الوظائف الحياتية و نضارة البشرة و الجلد كما أن الاثر التراكمي للحرمان من النوم يكون مدمر للصحة و لكن هل تعلم أن وضعيات النوم تؤثر على الصحة العامة بشكل كبير ايضًا ليس الحرمان من النوم فقط ، العديد من الناس يتساءلون هل اوضاع النوم الخاصة بهم تؤثر على المعدة أو الرقبة و الظهر لذلك سوف نناقش افضل اوضاع النوم الصحية لجسمك ..
اسوء أوضاع النوم :
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9.jpg
اسوء اوضاع النوم حقًاعلى النوم على المعدة لانه يكون من الصعب على كلًا من الظهر و الرقبة الحفاظ على المنحى الطبيعي للعمود الفقري كما ان النوم على المعدة يشكل ضغطًا على المفاصل و العضلات الخاصة بك مما يؤدي إلى الألم و الخدر و الوخز ، في حالة انك لا تستطيع النوم بأي طريقة اخرى يمكنك وضع وسادة تحت الحوض أسفل منطقة البطن و وضع وسادة تحت الرأس حتى لا تضع المزيد من الضغط على ظهرك لو كنت تعاني من آلام الظهر بالفعل يمكنك ممارسة عدد من التمارين الرياضية للمساعدة على تخفيف الألم منها Cat stretch وAnkle over knee و Press up و Knee rolls الخمس تمارين تلك من شأنها التخفيف و الحد من آلام الظهر التي تحدث نتيجة لضغط على الظهر اثناء وضع النوم الخاطئ .
افضل وضعية للنوم :
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85.jpg
النوم على الظهر من افضل الوضعيات يكون الظهر و العمود الفقري و الرقبة و الرأس و المعدة في اوضاع محايدة لو كنت ممن لديهم شخير اثناء النوم فإن النوم على الظهر يمنع توقف التنفس اثناء النوم خصوصًا ان تلك الاضطراب يهدد الحياة نتيجة لخفض اللسان إلى الداخل ممكن يتسبب في غلق أنبوب التنفس ، في المراحل المتأخرة من الحمل يفضل عدم الاستلقاء على الظهر لان هذا الوزن يضغط الرحم و يشكل ضغط ايضًا على العمود الفقري و و عضلات الظهر و و الأوعية الدموية الرئيسية التي تقلل من تدفق الدم إلى بقية اجزاء الجسم و تشكل بالطبع خطورة على الجنين ، في حالة لو كنت تعاني من ألم بالظهر من المستحسن وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على منحى الظهر و لا تنسى وضع وسادة لدعم العنق .
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2016/01/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%88%D8%B6%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85.jpg
افضل طرق النوم الوظيفية على الجانب الايمن : في حقيقة مثيرة للاهتمام كشفت عنها الابحاث العلمية ان 64% من يفضلون النوم على الجانب الايمن مع ثنى الركبة قليلًا تلك الوضعية تساعد على بقاء المجاري التنفسية مفتوحة و تتوافق مع المنحى الطبيعي للعمود الفقري لجعل الوضع افضل يمكنك وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الوركين لو كنت ممن يعانون من حرقان المعدة heartburnسوف يحدث هذا الوضع تغيرًا كبيرًا في الحالة الصحية لديك حيث وجدت الابحاث ان النوم على الجانب الايسر لا يخفف من اعراض الحرقة و السبب غير واضح في حين ان بعض الدراسات قالت ان الامر متعلق باختلال الحموضة و ليس له اي علاقة بأوضاع النوم , ينصح بالنوم على الجانب الايمن للمرأة الحامل من اجل تحسين الدورة الدموية و السماح لتغذية المشيمة بشكل أفضل كما ان هذا الوضع يحافظ على وزن الجسم ، عادة يؤثر الجانب الذي تفضله أثناء النوم على تكوين حصى الكلى حسب المنشور الصادر من المجلة البريطانية ان النوم علىالجانب الايسر فقط يجعل الشخص مصاب بأمراض الكلى في دراسة تم اجراءها على عينة قوامها 110 مبحوث وجدوا ان الاشخاص المكثرين من النوم على الجانب الايسر تكثر لديهم تكون الحصى ..
سبعة أسرار لتحسين النوم بسهولة :
استهلاك انواع معينة من الاطعمة التي تحسن من النوم بشكل افضل كتناول كوب من الحليب قبل النوم بساعة و الامتناع عن شرب المنبهات من بعد العصر .
استخدام الزيوت المضادة للأرق مثل زيت اكليل الجبل .
جرب تمارين النوم للمساعدة على النوم بشكل اسرع .
الحيل العقلية من اجل الاغفاء مثل العدد من 1 إلى 100 أو الاستغفار لحين الدخول بالنوم .
نباتات الغرفة المساعدة على النوم كالياسمين و اللافندر .
الاعشاب المضادة للأرق .
التفكير في افطار مميز ليكون حافز للنوم و الاستيقاظ من اجله