ملاك الورد
11-15-2015, 07:43 PM
مع دخول فصل الشتاء وموجة الأمطار والثلوج التي تحدث هذه الأيام، تكثُر الأمراض وتضعُف المناعة هذا بالإضافة لجفاف البشرة. ل عدة نصائح للتغلب علي مشاكل فصل الشتاء، مثل:
تقوية جهاز المناعة:
يتعرض الإنسان في فصل الشتاء لأمراض كثيرة منها الانفلونزا، لذلك يجب عليه أن يستعد لمواجهة أمراض فصل الشتاء بتقوية جهازه المناعي. إليك النصائح التالية:
-الإفطار: يجب عليك ان تتناول وجبة الافطار لتعطي الجسم النشاط اللازم وتمنح جسمك الطاقة .
-النشاط والحركة: من الضروري ممارسة نشاطات الشتاء كالرياضة والمشي لتعزيز الجهاز المناعي .
-الفاكهة والخضار: تناول الفاكهة مثل البرتقال في فصل الشتاء يعزز قدرة الجهاز المناعي للجسم لما يحتويه من فيتامين c، وتناول الخضروات كالجزر مفيد جداً .
-النوم: يحتاج الجسم أثناء فصل الشتاء للنوم فترة أطول تتراوح بين 9:11 ساعة لذلك من الأفضل لجسمك أخذ القسط الكاف من النوم ليكون بكامل طاقته ونشاطه.
التغلب علي إكتئاب الشتاء:
فى الشتاء حيث ساعات النهار قصيرة جدا، أكثر من 20% من الاشخاص يعانون من حالات ''اكتئاب الشتاء'' مما يزيد الأمر سوءاً. لهذا إليك هذه الممارسات التى تبعد عنك شبح ''اكتئاب الشتاء'':
- اخرج لممارسة المشى فى وضع النهار للحصول على ضوء الشمس.
-إستبدل الاضواء الخافتة فى منزلك بأخرى قوية لبث روح النشاط، والطاقة فى أرجاء المنزل .
-إحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة بما فيها الخضراوات والفواكة الطازجة، فالغذاء الصحى المتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التى تحارب الاكتئاب.
-تأكد من عدم نقص فيتامين ''د'' من جسمك، إذ يطلق عليه الفيتامين المحارب للاكتئاب، والمصدر الرئيسى لهذا الفيتامين هوالتعرض لأشعة الشمس، ولذلك سيفضل تناول المدعمات فى الشتاء لأن التعرض للشمس قليل.
- فيتامينات مجموعة ''ب'' ضرورية لمحاربة الاكتئاب وخاصة فيتامين ''ب 12 '' الذى يمكن الحصول عليه عن طريق الاقراص أو الحقن.
- تناول المعادن الحديد والمعنيسيوم والسيلينيوم فهى ضرورية لمحاربة الاكتئاب وتوجد فى اللحوم والاطعمة البحرية والمكسرات والحبوب.
نصائح لتعتني ببشرتك:
النسيم البارد والملابس الشتوية والأحذية الطويلة هي أكثر ما نحب في فصل الشتاء. ولكن لسوء الحظ يترافق معه بشرة جافة ومتقشرة ومشدودة تكون شديدة الحساسية تجاه التغيرات البيئية وأحوال الطقس. إليك هذه النصائح الذهبية للحفاظ على نضارة بشرتك في فصل الشتاء.
- تجنبي استعمال مستحضر التقشير الذي يحتوي على حبيبات خشنة. فالمقشرات قد تكون قاسية جداً على بشرتك الحساسة خلال الشتاء.
- رطبي بشرتك مرتين يومياً. وفي حال كنتِ تعانين من الجفاف، استعملي مرطباً يرتكز في تركيبته على هلام الفازلين للحصول على ترطيبٍ قوي يدوم مطولاً.
- تجنّبي استعمال التونر الذي يحتوي على الكحول فهو يزيد جفاف بشرتك. لذلك، استبديله دوماً بالتونر الملطّف والمرطب للبشرة.
- عادةً، تكون مزيلات المكياج المقاوم للمياه غنية بالزيت مثل زيت اللوز وزيت السمسم. لذا، وفي حال لم تكوني معتادة على استعمال أي مكياج مقاوم للمياه، استعملي مزيل المكياج الذي يرتكز في تركيبته على الزيت لمنح بشرتك المزيد من الترطيب.
- لتجنب الحصول على شفتًيْن مشققتَيْن، قشري شفتيك باستمرار وضعي عليهما طبقة سميكة من المرطب.
تقوية جهاز المناعة:
يتعرض الإنسان في فصل الشتاء لأمراض كثيرة منها الانفلونزا، لذلك يجب عليه أن يستعد لمواجهة أمراض فصل الشتاء بتقوية جهازه المناعي. إليك النصائح التالية:
-الإفطار: يجب عليك ان تتناول وجبة الافطار لتعطي الجسم النشاط اللازم وتمنح جسمك الطاقة .
-النشاط والحركة: من الضروري ممارسة نشاطات الشتاء كالرياضة والمشي لتعزيز الجهاز المناعي .
-الفاكهة والخضار: تناول الفاكهة مثل البرتقال في فصل الشتاء يعزز قدرة الجهاز المناعي للجسم لما يحتويه من فيتامين c، وتناول الخضروات كالجزر مفيد جداً .
-النوم: يحتاج الجسم أثناء فصل الشتاء للنوم فترة أطول تتراوح بين 9:11 ساعة لذلك من الأفضل لجسمك أخذ القسط الكاف من النوم ليكون بكامل طاقته ونشاطه.
التغلب علي إكتئاب الشتاء:
فى الشتاء حيث ساعات النهار قصيرة جدا، أكثر من 20% من الاشخاص يعانون من حالات ''اكتئاب الشتاء'' مما يزيد الأمر سوءاً. لهذا إليك هذه الممارسات التى تبعد عنك شبح ''اكتئاب الشتاء'':
- اخرج لممارسة المشى فى وضع النهار للحصول على ضوء الشمس.
-إستبدل الاضواء الخافتة فى منزلك بأخرى قوية لبث روح النشاط، والطاقة فى أرجاء المنزل .
-إحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة بما فيها الخضراوات والفواكة الطازجة، فالغذاء الصحى المتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التى تحارب الاكتئاب.
-تأكد من عدم نقص فيتامين ''د'' من جسمك، إذ يطلق عليه الفيتامين المحارب للاكتئاب، والمصدر الرئيسى لهذا الفيتامين هوالتعرض لأشعة الشمس، ولذلك سيفضل تناول المدعمات فى الشتاء لأن التعرض للشمس قليل.
- فيتامينات مجموعة ''ب'' ضرورية لمحاربة الاكتئاب وخاصة فيتامين ''ب 12 '' الذى يمكن الحصول عليه عن طريق الاقراص أو الحقن.
- تناول المعادن الحديد والمعنيسيوم والسيلينيوم فهى ضرورية لمحاربة الاكتئاب وتوجد فى اللحوم والاطعمة البحرية والمكسرات والحبوب.
نصائح لتعتني ببشرتك:
النسيم البارد والملابس الشتوية والأحذية الطويلة هي أكثر ما نحب في فصل الشتاء. ولكن لسوء الحظ يترافق معه بشرة جافة ومتقشرة ومشدودة تكون شديدة الحساسية تجاه التغيرات البيئية وأحوال الطقس. إليك هذه النصائح الذهبية للحفاظ على نضارة بشرتك في فصل الشتاء.
- تجنبي استعمال مستحضر التقشير الذي يحتوي على حبيبات خشنة. فالمقشرات قد تكون قاسية جداً على بشرتك الحساسة خلال الشتاء.
- رطبي بشرتك مرتين يومياً. وفي حال كنتِ تعانين من الجفاف، استعملي مرطباً يرتكز في تركيبته على هلام الفازلين للحصول على ترطيبٍ قوي يدوم مطولاً.
- تجنّبي استعمال التونر الذي يحتوي على الكحول فهو يزيد جفاف بشرتك. لذلك، استبديله دوماً بالتونر الملطّف والمرطب للبشرة.
- عادةً، تكون مزيلات المكياج المقاوم للمياه غنية بالزيت مثل زيت اللوز وزيت السمسم. لذا، وفي حال لم تكوني معتادة على استعمال أي مكياج مقاوم للمياه، استعملي مزيل المكياج الذي يرتكز في تركيبته على الزيت لمنح بشرتك المزيد من الترطيب.
- لتجنب الحصول على شفتًيْن مشققتَيْن، قشري شفتيك باستمرار وضعي عليهما طبقة سميكة من المرطب.