ڤَيوُلـآ
08-27-2015, 06:47 PM
http://i-exc.ccm2.net/iex/1000/1198870954/882372.jpg
ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.
و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة:
- الوراثة.
- زيادة الوزن.
- الجلوس بشكل خاطئ.
- الوقوف طويلاً بدون حراك.
- الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.
- تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.
- إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.
- تعرض الساقين للتقوس.
أعراض خشونة الركبة:
- عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.
- ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.
- سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.
- حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.
و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها:
- إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.
- لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.
- لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.
- لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.
- لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.
- إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.
- إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.
ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.
و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة:
- الوراثة.
- زيادة الوزن.
- الجلوس بشكل خاطئ.
- الوقوف طويلاً بدون حراك.
- الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.
- تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.
- إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.
- تعرض الساقين للتقوس.
أعراض خشونة الركبة:
- عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.
- ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.
- سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.
- حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.
و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها:
- إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.
- لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.
- لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.
- لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.
- لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.
- إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.
- إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.