ڤَيوُلـآ
04-02-2015, 01:56 AM
الثبات على نظام ريجيم معين وخسارة الوزن الزائد ليست من المهام سهلة التنفيذ، فهى تحتاج للإرادة الداخلية القوية
خاصة أن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن عملية الحمية الغذائية نفسها.
راقب وزنك
داوم على وزن نفسك باستمرار لكن دون أن تجعل القلق يتسرب لك خشية من زيادة الوزن، فوزن جسمك مرة أسبوعيًا فقط تساعد في الاطمئنان على أن وزنك لا يزيد.
المياه
احرص على تناول كميات كبيرة من المياة طوال اليوم بحد أقصى 6 أكواب مياه يوميًا، وسيساعد هذا في ملئ المعدة مما يعني التقليل من الشعور بالجوع.
الرياضة
عليك بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والمعرفة باسم تمارين السويدي التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعد في شد ترهلات الجسم الناتجة عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء فترة عملية الحمية الغذائية.
الطعام المتوازن
احرص على تناول الأغذية المفيدة من الخضروات والفواكة الطازجة يوميًا فهي تعطي إحساسًا جيد بالشبع كما تغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها، كما يعد تناول الحليب ومشتقاته خالية الدسم من أهم الأغذية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.
تقسيم الوجبات
احرص على تقسيم الوجبات اليومية إلى أربعة وجبات صغيرة، بحيث يساعد تقليل كمية الوجبة وتقسيم الوجبات في التقليل من الشعور بالجوع.
السكر
بعد قضاء شهر على الأقل في عملية الحمية الغذائية قد تكوني تعودتي على تناول العصائر والمشروبات دون تحلية بالسكر، فعليك بعد التوقف عن ممارسة الحمية الغذائية تناول المشروبات والعصائر بكميات قليلة جدًا من السكر أو كما تعودت على تناولها بدون سكريات.
الطعام النيئ
كما تعودت من خلال ممارستك لنظام الحمية أن تتوقف عن تناول الأغذية المطهية بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة قم بتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
خلط الطعام
بعد الانتهاء من عملية الحمية الغذائية عليك بتنظيم وجباتك وعدم الخلط بينهما، فقم بتناول ما هو نشوي في وجبة وحدها وما هو بروتيني في وجبة أخرى.
خاصة أن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن عملية الحمية الغذائية نفسها.
راقب وزنك
داوم على وزن نفسك باستمرار لكن دون أن تجعل القلق يتسرب لك خشية من زيادة الوزن، فوزن جسمك مرة أسبوعيًا فقط تساعد في الاطمئنان على أن وزنك لا يزيد.
المياه
احرص على تناول كميات كبيرة من المياة طوال اليوم بحد أقصى 6 أكواب مياه يوميًا، وسيساعد هذا في ملئ المعدة مما يعني التقليل من الشعور بالجوع.
الرياضة
عليك بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والمعرفة باسم تمارين السويدي التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعد في شد ترهلات الجسم الناتجة عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء فترة عملية الحمية الغذائية.
الطعام المتوازن
احرص على تناول الأغذية المفيدة من الخضروات والفواكة الطازجة يوميًا فهي تعطي إحساسًا جيد بالشبع كما تغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها، كما يعد تناول الحليب ومشتقاته خالية الدسم من أهم الأغذية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.
تقسيم الوجبات
احرص على تقسيم الوجبات اليومية إلى أربعة وجبات صغيرة، بحيث يساعد تقليل كمية الوجبة وتقسيم الوجبات في التقليل من الشعور بالجوع.
السكر
بعد قضاء شهر على الأقل في عملية الحمية الغذائية قد تكوني تعودتي على تناول العصائر والمشروبات دون تحلية بالسكر، فعليك بعد التوقف عن ممارسة الحمية الغذائية تناول المشروبات والعصائر بكميات قليلة جدًا من السكر أو كما تعودت على تناولها بدون سكريات.
الطعام النيئ
كما تعودت من خلال ممارستك لنظام الحمية أن تتوقف عن تناول الأغذية المطهية بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة قم بتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
خلط الطعام
بعد الانتهاء من عملية الحمية الغذائية عليك بتنظيم وجباتك وعدم الخلط بينهما، فقم بتناول ما هو نشوي في وجبة وحدها وما هو بروتيني في وجبة أخرى.