ڤَيوُلـآ
03-22-2015, 12:06 AM
http://www.zanobya.com/wp-content/uploads/2014/04/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%AD%D8%A9.png
العلاقة بين الإنفعالات والتنفس علاقة وطيدة لأنك عندما تصابين بالانفعال تجدين أن التنفس يزداد عدداً ويقل عمقاً ولهذا فإن التنفس بعمق عند الإنفعال يجعلك أهدأ مما كنت عليه، وإليكي طرق التنفس الصحيحة حتى تتمتعي بصحة وحيوية مدى الحياة.
طرق التنفس الصحيحة
1-عندما تتنفسين، خذي نفسك بعمق، فمن الخطأ أن تأخذي نفسك بواسطة الجزء الاعلى من القفص الصدري فقط لأن هذا يجعلك لا تستخدمين الحجاب الحاجز كما ينبغي مما يقلل كفاءة الرئتين.
2-عندما تخرجين زفيراً لابد أن تراعي خروج كل كمية الهواء التي أخذتها لأنك بهذه الطريقة تحفظين خلايا الجسم في صورة سليمة.
3- مارسي بعض التمرينات التي تساعدك على التنفس السليم مثل الجري لمدة خمس دقائق مرتين يوميا وذلك لزيادة الكفاءة الرئوية، ضعي راحتي يديك على جانبي القفص الصدري في اعلى الخصر ثم اخرجي زفيراً،ودعي البطن تنتفخ وانتَ تعدين من 1 الى 5، كرري الشهيق والزفير وعندئذ ستلاحظين تمدد الضلوع تحت راحتي يديك.
4- إمتنعي عن التنفس، عدي من 1 الى 5 ، ثم تنفسي ببطء من فمك وعدي حتى 10 ، ستلاحظين مدى إرتخاء الضلوع تحت يديك، كرري التمرين 4 مرات.
أتمنى لكي أن تحصلي على صحة وجمال من خلال تنفسك بطريقة جيدة.
العلاقة بين الإنفعالات والتنفس علاقة وطيدة لأنك عندما تصابين بالانفعال تجدين أن التنفس يزداد عدداً ويقل عمقاً ولهذا فإن التنفس بعمق عند الإنفعال يجعلك أهدأ مما كنت عليه، وإليكي طرق التنفس الصحيحة حتى تتمتعي بصحة وحيوية مدى الحياة.
طرق التنفس الصحيحة
1-عندما تتنفسين، خذي نفسك بعمق، فمن الخطأ أن تأخذي نفسك بواسطة الجزء الاعلى من القفص الصدري فقط لأن هذا يجعلك لا تستخدمين الحجاب الحاجز كما ينبغي مما يقلل كفاءة الرئتين.
2-عندما تخرجين زفيراً لابد أن تراعي خروج كل كمية الهواء التي أخذتها لأنك بهذه الطريقة تحفظين خلايا الجسم في صورة سليمة.
3- مارسي بعض التمرينات التي تساعدك على التنفس السليم مثل الجري لمدة خمس دقائق مرتين يوميا وذلك لزيادة الكفاءة الرئوية، ضعي راحتي يديك على جانبي القفص الصدري في اعلى الخصر ثم اخرجي زفيراً،ودعي البطن تنتفخ وانتَ تعدين من 1 الى 5، كرري الشهيق والزفير وعندئذ ستلاحظين تمدد الضلوع تحت راحتي يديك.
4- إمتنعي عن التنفس، عدي من 1 الى 5 ، ثم تنفسي ببطء من فمك وعدي حتى 10 ، ستلاحظين مدى إرتخاء الضلوع تحت يديك، كرري التمرين 4 مرات.
أتمنى لكي أن تحصلي على صحة وجمال من خلال تنفسك بطريقة جيدة.