حگـَآيآ آلّمطـرُ
02-28-2015, 12:33 PM
http://cdn.top4top.net/i_2d2e4b9f900.jpeg
**عندما يبدأ الصداع، قد تحتاج الى القيام ببعض التغيرات للسيطرة عليه مثل تعتيم اﻻضاءة، اﻻبتساماتاﻻستلقاء بعيدا عن الضوضاء، وبالطبع تناول حبة مسكن للصداع. ولكن هل فكرتيوما بأن هناك اطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من هذا الصداع. تعال نتعرف علىاﻻطعمة التي***تخفف**
*من الصداع.
مﻼحظة:*إذا كنت تعاني من الصداع بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.
1. البطاطا المخبوزة فيالفرن
الحياة العصرية تخلو من المشروبات المغذية والكثير منا ينسىكثيرا تناول اكواب الماء الموصى بها يوميا. لذا فاﻻصابة بالجفاف محتملة ويمكن أنتسبب الصداع. تناول اﻻغذية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعدك في التخلص من الصداعووجع الرأس الذي يلي تناول الكحول وتعتبر البطاطا المخبوزة بقشرها مصدرا غنيابالبوتاسيوم، ومقارنة مع الموز تحتوي البطاطا على 721 ملغرام مقارنة مع 467 فقطللموز.
2. البطيخ
الجفاف سبب رئيسلﻼصابة بالصداع، لذا وبدﻻ من اﻻعتماد على اﻻدوية لتخفيف الصداع، ننصحك بتناوﻻلبطيخ. تحتوي الفواكه والخضار المختلفة مثل التوت، والخيار، والشمام، والطماطم،والخس على كمية وافرة من الماء باﻻضافة الى المعادنَ الضروريةَ، مثل المغنيسيوم،التي تمنع اﻻصابة بالصداع، لما ﻻ تجرب تناول كوب من عصير البطيخ، الطريقة: ضعيكوبان من البطيخ مع كوب من الثلج المكسر، و1/2 كوب لبن زبادي، والقليل من العسلوالزنجبيل للنكهة.
3. القهوة
لطالمااستخدمت القهوة لعﻼج الصداع، ولكن لماذا؟ تساعد القهوة على رفع الطاقة وضخ الدم فيالشرايين. ولكن اﻻفراط في تناول القهوة يمكن أن يعكس النتائج اﻻيجابية. الكافيينمدر للبول ويمكن أن يزيد من حدة الصداع. لذا يجب تناول كوب ألى كوبان من القهوة فياليوم للتخلص من الصداع، ولكن أي كوب اضافي سوف يزيد من الصداع والتوتروالعصبية.
4. الحبوب الكاملة
تساعدالكربوهيدرات على تخفيف حدة الصداع. إذا كنت تتبع حمية قليلة النشويات فعلى اﻻرجحبأنك تعاني من مشكلة الصداع المستمر. لذا ننصحك بالعودة الى تناول الكربوهيدرات. النشويات توفر الطاقة للجسم وقلتها تعني طاقة اقل للدماغ وبالتالي جفاف وصداع. ﻻتدع الحميات القاسية والصارمة تخدعك، تناول النشويات باعتدال وتخلص من ألمالصداع.
5. اللوز
وفقا للبحوث، يحميالمغنيسيوم، المتوفر في اللوز، جسمك من وطأة الصداع عن طريق تخفيف ضيق اﻷوعيةالدموية. قد يجد مرضى داء الشقيقة إغاثةَ باتباع حمية غنية بالمغنيسيوم، ومناﻻطعمة اﻻخرى التي تحتوي على المغنيسيوم، اﻻفوكادو، المشمش المجفف، الموز، اﻻرزالبني، والكاجو.
6. الصلصة الكثيرةالتوابل
قد يبدو أمر غريبا ولكن تناول اﻻطعمة الغنية بالتوابلوالفلفل اﻻحمر يمكن أن***تخفف**
*من الصداع بسرعة. باﻻعتماد على نوع الصداع، اﻻطعمةالغنية بالتوابل قد تكون ذات فائدة كبيرة. إذا كان الصداع بسبب احتقان اﻻنف،فاﻻغذية الغنية بالتوابل يمكن أن تفتح مجاري التنفس وتخفف من اﻻحتقان وتقلل منالضغط.
7. اللبن الزبادي
صداع الرأس قديكون سببه حاجتك للكالسيوم. يعتمد الدماغَ على الكالسيوم للعمل بشكل كفوء، تأكد منأنك تتناول كمية وافرة من المنتجات الغنية بالكالسيوم خﻼل اليوم وكوب اضافي مناللبن الزبادي عند الشعور بالصداع.
8. بذورالسمسم
على السلطات، مع الشوفان المجروش أو مع الشوربات والمناقيش. ﻻ تنسى استعمال هذه البذور الصغيرة جداً ﻷنها تحتوي على قوة غذائية كبيرة. "بذورالسمسم غنية بفيتامين إي، الذي يساعد على تثبيت مستويات اﻻستروجين ومنع أمراضالشقيقة والصداع أثناء الدورة الشهرية، ﻷنه يحسن من توزيع الدورةالدموية.
9. سلطة السبانخ
هذا ما كانسيقوله باباي لك، تناول السبانخ يساعد في تخفيف ضغط الدم، ومنع اﻻصابة بالصداعوالتخفيف من وجع الصداع. استبدل اوراق الخس بالسبانخ فيالسلطة لزيادة المنفعة الغذائية.*
**
**
**عندما يبدأ الصداع، قد تحتاج الى القيام ببعض التغيرات للسيطرة عليه مثل تعتيم اﻻضاءة، اﻻبتساماتاﻻستلقاء بعيدا عن الضوضاء، وبالطبع تناول حبة مسكن للصداع. ولكن هل فكرتيوما بأن هناك اطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من هذا الصداع. تعال نتعرف علىاﻻطعمة التي***تخفف**
*من الصداع.
مﻼحظة:*إذا كنت تعاني من الصداع بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.
1. البطاطا المخبوزة فيالفرن
الحياة العصرية تخلو من المشروبات المغذية والكثير منا ينسىكثيرا تناول اكواب الماء الموصى بها يوميا. لذا فاﻻصابة بالجفاف محتملة ويمكن أنتسبب الصداع. تناول اﻻغذية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعدك في التخلص من الصداعووجع الرأس الذي يلي تناول الكحول وتعتبر البطاطا المخبوزة بقشرها مصدرا غنيابالبوتاسيوم، ومقارنة مع الموز تحتوي البطاطا على 721 ملغرام مقارنة مع 467 فقطللموز.
2. البطيخ
الجفاف سبب رئيسلﻼصابة بالصداع، لذا وبدﻻ من اﻻعتماد على اﻻدوية لتخفيف الصداع، ننصحك بتناوﻻلبطيخ. تحتوي الفواكه والخضار المختلفة مثل التوت، والخيار، والشمام، والطماطم،والخس على كمية وافرة من الماء باﻻضافة الى المعادنَ الضروريةَ، مثل المغنيسيوم،التي تمنع اﻻصابة بالصداع، لما ﻻ تجرب تناول كوب من عصير البطيخ، الطريقة: ضعيكوبان من البطيخ مع كوب من الثلج المكسر، و1/2 كوب لبن زبادي، والقليل من العسلوالزنجبيل للنكهة.
3. القهوة
لطالمااستخدمت القهوة لعﻼج الصداع، ولكن لماذا؟ تساعد القهوة على رفع الطاقة وضخ الدم فيالشرايين. ولكن اﻻفراط في تناول القهوة يمكن أن يعكس النتائج اﻻيجابية. الكافيينمدر للبول ويمكن أن يزيد من حدة الصداع. لذا يجب تناول كوب ألى كوبان من القهوة فياليوم للتخلص من الصداع، ولكن أي كوب اضافي سوف يزيد من الصداع والتوتروالعصبية.
4. الحبوب الكاملة
تساعدالكربوهيدرات على تخفيف حدة الصداع. إذا كنت تتبع حمية قليلة النشويات فعلى اﻻرجحبأنك تعاني من مشكلة الصداع المستمر. لذا ننصحك بالعودة الى تناول الكربوهيدرات. النشويات توفر الطاقة للجسم وقلتها تعني طاقة اقل للدماغ وبالتالي جفاف وصداع. ﻻتدع الحميات القاسية والصارمة تخدعك، تناول النشويات باعتدال وتخلص من ألمالصداع.
5. اللوز
وفقا للبحوث، يحميالمغنيسيوم، المتوفر في اللوز، جسمك من وطأة الصداع عن طريق تخفيف ضيق اﻷوعيةالدموية. قد يجد مرضى داء الشقيقة إغاثةَ باتباع حمية غنية بالمغنيسيوم، ومناﻻطعمة اﻻخرى التي تحتوي على المغنيسيوم، اﻻفوكادو، المشمش المجفف، الموز، اﻻرزالبني، والكاجو.
6. الصلصة الكثيرةالتوابل
قد يبدو أمر غريبا ولكن تناول اﻻطعمة الغنية بالتوابلوالفلفل اﻻحمر يمكن أن***تخفف**
*من الصداع بسرعة. باﻻعتماد على نوع الصداع، اﻻطعمةالغنية بالتوابل قد تكون ذات فائدة كبيرة. إذا كان الصداع بسبب احتقان اﻻنف،فاﻻغذية الغنية بالتوابل يمكن أن تفتح مجاري التنفس وتخفف من اﻻحتقان وتقلل منالضغط.
7. اللبن الزبادي
صداع الرأس قديكون سببه حاجتك للكالسيوم. يعتمد الدماغَ على الكالسيوم للعمل بشكل كفوء، تأكد منأنك تتناول كمية وافرة من المنتجات الغنية بالكالسيوم خﻼل اليوم وكوب اضافي مناللبن الزبادي عند الشعور بالصداع.
8. بذورالسمسم
على السلطات، مع الشوفان المجروش أو مع الشوربات والمناقيش. ﻻ تنسى استعمال هذه البذور الصغيرة جداً ﻷنها تحتوي على قوة غذائية كبيرة. "بذورالسمسم غنية بفيتامين إي، الذي يساعد على تثبيت مستويات اﻻستروجين ومنع أمراضالشقيقة والصداع أثناء الدورة الشهرية، ﻷنه يحسن من توزيع الدورةالدموية.
9. سلطة السبانخ
هذا ما كانسيقوله باباي لك، تناول السبانخ يساعد في تخفيف ضغط الدم، ومنع اﻻصابة بالصداعوالتخفيف من وجع الصداع. استبدل اوراق الخس بالسبانخ فيالسلطة لزيادة المنفعة الغذائية.*
**
**