هذه 10 نصائح لتحسين نومك

[رحيل المشاعر]

وأخيراً كيف تحسن من نومك؟

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك

2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

‏3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك

4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات

5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

‏6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً

7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان

8- استحم قبل النوم بماء ساخن

‏9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك

10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
..

[هيبة مشاعر]

http://www.tra-sh.com/up/uploads/16742713549710.gif (http://www.tra-sh.com/up/)

[بحـر]

i][/كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك بانتظار الجديد القادم دمت بكل خير

[ولد الذيب]

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل :137:






:136:




اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك :81:

[رحيل المشاعر]

بحر


يسلم يدينك لروحك الجوري

وودي

[رحيل المشاعر]

هيبه


يسلم يدينك لروحك الجوري

وودي

[رحيل المشاعر]

ولد


يسلم يدينك لروحك الجوري

وودي

[بنت قحطان]

سلمت يمنيك على ما قدمت
وسلمت عيناك على ما انتقيت ..

[اسم مؤقت]

يعطيك العافية لا عدمنا جديدك

[صاحبة السمو]

يعطيك العافية على ما قدمت
ودي لك

[صاحبة السمو]

يعطيك العافية على ما قدمت
لقلبك السعادة