شموع الحب
04-18-2022, 08:43 PM
ذا كانالصيام يناسبك، فمن المهم الحصول على المشورة من الطبيب. الذي سوف يتابع تاريخ الحمل الخاص بك ويهتم بوزنك ونمط حياتك، وعدد أسابيع حملك، وما إذا كنت قد تعرضت لأي مضاعفات. سيساعدهم ذلك في معرفة كيفية التعامل مع الصيام، وما إذا كان هناك أي دعم إضافي ستحتاجين إليه.
إذا قررت أن تصومي ، فينصحك الطبيب في أخذ استراحة من الصيام كل يومين. كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الثلث الثالث من الحمل، لأن هذا هو الوقت الذي قد تحتاجين فيه إلى 200 سعرة حرارية إضافية إذا كنتِ كثيرة الحركة، احصلي على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حتى لا تنخفض طاقتك كثيراً.
ماذا تأكلين عند الإفطار؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:
أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-04/91989.jpegالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو الحبوب التي أساسها النخالة
أي أطعمة الطاقة بطيئة الهضم، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والشوفان، أو الحبوب التي أساسها النخالة، والفاصوليا، والبقول، والمكسرات غير المملحة، وخبز القمح الكامل.
تعرّفي إلى المزيد: أفضل سحور للحامل
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-04/91990.jpegالأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار
أي تغييرات تجريها على عاداتك الغذائية ونقص السوائل، يمكن أن تجعلك تُصابين بالإمساك. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، والخضراوات، والفاصوليا.
اشربي المزيد من الماء
اشربي المزيد من الماء
تأكدي من شرب الكثير من السوائل، عندما لا تكونين صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوعاً من الحمل) ومكملات فيتامين د.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار؟
الكافيين يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف
1 - الكافيين، لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف. من المهم الحد من تناول الكافيين على أي حال أثناء الحمل.
2 - الأطعمة الحمضية أو الدهنية، التي يمكن أن تسبب لكِ حرقة في المعدة.
3 - الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث تمنحك هذه الأطعمة دفعة فورية من الطاقة، ولكنها لن تستمر طويلاً.
أشياء يجب الانتباه إليها إذا كنتِ صائمة أثناء الحمل:
نفسك بانتظام في المنزل
1 - احذري من علامات الجفاف مثل البول الداكن، والدوخة أو الضعف، والصداع. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) الشائعة أثناء الحمل، لذا انتبهي إلى أعراض التهاب المسالك البولية.
2 - حاولي أن تزني نفسك بانتظام في المنزل، وتحدثي إلى طبيبك إذا كنت تخسرين الوزن، الذي لا ينصح به أثناء الحمل.
3 - إذا كنتِ تشعرين عموماً بتوعّك أو أن شيئاً ما ليس على ما يرام، فاتصلي بطبيبك فوراً.
إذا قررت أن تصومي ، فينصحك الطبيب في أخذ استراحة من الصيام كل يومين. كوني حذرة للغاية إذا كنتِ تصومين خلال الثلث الثالث من الحمل، لأن هذا هو الوقت الذي قد تحتاجين فيه إلى 200 سعرة حرارية إضافية إذا كنتِ كثيرة الحركة، احصلي على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام حتى لا تنخفض طاقتك كثيراً.
ماذا تأكلين عند الإفطار؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:
أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والكالسيوم.
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-04/91989.jpegالمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو الحبوب التي أساسها النخالة
أي أطعمة الطاقة بطيئة الهضم، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والشوفان، أو الحبوب التي أساسها النخالة، والفاصوليا، والبقول، والمكسرات غير المملحة، وخبز القمح الكامل.
تعرّفي إلى المزيد: أفضل سحور للحامل
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والبيض
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-04/91990.jpegالأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار
أي تغييرات تجريها على عاداتك الغذائية ونقص السوائل، يمكن أن تجعلك تُصابين بالإمساك. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، والخضراوات، والفاصوليا.
اشربي المزيد من الماء
اشربي المزيد من الماء
تأكدي من شرب الكثير من السوائل، عندما لا تكونين صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوعاً من الحمل) ومكملات فيتامين د.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار؟
الكافيين يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف
1 - الكافيين، لأنه يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف. من المهم الحد من تناول الكافيين على أي حال أثناء الحمل.
2 - الأطعمة الحمضية أو الدهنية، التي يمكن أن تسبب لكِ حرقة في المعدة.
3 - الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث تمنحك هذه الأطعمة دفعة فورية من الطاقة، ولكنها لن تستمر طويلاً.
أشياء يجب الانتباه إليها إذا كنتِ صائمة أثناء الحمل:
نفسك بانتظام في المنزل
1 - احذري من علامات الجفاف مثل البول الداكن، والدوخة أو الضعف، والصداع. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) الشائعة أثناء الحمل، لذا انتبهي إلى أعراض التهاب المسالك البولية.
2 - حاولي أن تزني نفسك بانتظام في المنزل، وتحدثي إلى طبيبك إذا كنت تخسرين الوزن، الذي لا ينصح به أثناء الحمل.
3 - إذا كنتِ تشعرين عموماً بتوعّك أو أن شيئاً ما ليس على ما يرام، فاتصلي بطبيبك فوراً.