صاحبة السمو
01-20-2022, 11:20 PM
تغيير الرؤية
إعادة الصياغة هي تغيير طريقة رؤيتك لشيء ما ثم التعبير عنه بشكل مختلف
ببساطة ، إعادة الصياغة هي تغيير طريقة رؤيتك لشيء ما ثم التعبير عنه بشكل مختلف. إنها حقًا نقلة نوعية نفسية تستبدل فيها طريقة تفكيرك القديمة بطريقة جديدة ومحسنة. لا تؤدي إعادة الصياغة إلى تغيير الطريقة التي ترى بها وتفكر فيها وتستجيب عبرها للمواقف فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تمنع أفكارك من الانزلاق إلى منحدر لا تستطيع الرجوع منه. يبدو الأمر سهلا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، من الناحية النظرية ، هو كذلك ، لكن في الواقع قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا للغاية. فغالبًا لا ينسجم المنطق مع العواطف والعواطف كثيرًا ما تتفوق على المنطق. يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما نود أن نعترف به. يمكن أن تمثل محاولة مزامنة الذات المنطقية والعاطفية تحديًا حقيقيًا ولكنه ليس مستحيلًا. إنها تبدأ فقط بتغيير وجهة نظرك. عليك فقط أن ترتدي تلك النظارات الوردية.
الكوب نصف الممتلئ
استراتيجيات لمساعدتك على البدء
هل سئمت رؤية الكوب نصف فارغ وليس نصف ممتلئ؟ هل تعتقد كثيرًا أن العشب أكثر اخضرارًا على الجانب الآخر من السياج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما يمكنك استخدام القليل من التفكير في إعادة الصياغة. فيما يلي خمس استراتيجيات لمساعدتك على البدء.
5 خطوات لإعادة صياغة أفكارك
لا تحاول التمسك بالأفكار غير المفيدة ولا تحاربها
1. ركوب الموجة. الأفكار مجرد مجموعة من المفاهيم التي ينتجها عقلك. ليس فيها عاطفة ولا معنى متأصل. أنت مؤلفها وأنت تحدد لها معنى من خلال كيفية تفسيرك لها والاستجابة لها. تمامًا مثل الأمواج في المحيط ، تكون بعض الأفكار قوية وبعضها الآخر ضعيف. علم نفسك أن تدرك أن أفكارك منفصلة عن هويتك واسمح لها بالذهاب بحرية. لا تحاول التمسك بالأفكار غير المفيدة ولا تحاربها ؛ سوف تسحبك للأسفل أكثر، لذا امنحها حرية الذهاب، وفي المرة القادمة التي تعتريك موجة من الأفكار المدمرة، لا تدعها تسحبك معها للبحر، بدلاً من ذلك ، اختر "ركوب الموجة". لن يكون العرض أفضل فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على رؤية الصورة الكبيرة. 2. انظر إلى الموقف من منظور خارجي. أبعد نفسك عن الموقف لتستطيع النظر إليه من الخارج. سيسمح لك ذلك بمراقبة ما يحدث من زوايا مختلفة. يمكنك حتى أن تسأل نفسك، "ماذا سأفكر إذا كان شخص آخر في وضع مماثل؟ ما هي النصيحة التي سأعطيه له؟" في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك النظر من الخارج إلى الداخل في وضع مسافة بين الظروف وعواطفك، وبالتالي البحث عن أفضل حل ممكن. 3. تصرف كالمحقق، اسأل نفسك ، "ما هي الحقائق عن الموقف وما هي مشاعري؟ هل يتطابقان أم أن أفكاري تضخم الموقف؟ " يمكن للعواطف بسهولة أن تسرق الأضواء من الواقع. يمكنها أيضًا إنشاء جبل من كومة تراب. من خلال مراقبة الأدلة الداعمة ، قد تتمكن من حل مشكلتك والانتقال إلى لغز الحياة التالي.
4. امسك لجام أفكارك بقوة، وعندما يصرخ حوارك الداخلي بالسلبية المتشائمة ، فاعرف أنه حان الوقت للاعتدال في الموقف. بدلاً من القفز على العربة والسير مع كل ما يخبرك به صوتك الداخلي، امسك بزمام الأمور. في كثير من الأحيان يمكن للعواطف أن تصبح جامحة، وعندما تفعل ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالتصرف بتهور واتخاذ قرارات متهورة. من الأفضل أن تهدئ من روعك وتفكر في جميع خياراتك قبل التصرف على عجل أو القفز إلى نتيجة خاطئة.
5. قم بالفلترة للوصول لخلاصة الشيء، تحدى نفسك للنظر إلى ما وراء الكآبة والعذاب لرؤية الضوء في نهاية النفق. تمامًا مثل عامل منجم الذهب ، قد تضطر إلى غربلة الكثير من الأوساخ للوصول إلى تلك الكتلة الصغيرة التي لا تقدر بثمن. لا تدع الأفكار غير المفيدة تجعلك تفوت فرصة ذهبية. في المرة القادمة التي تبدأ فيها الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الإرهاق ، حاول إعادة صياغة الموقف والنظر إليه من زاوية مختلفة قليلاً. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر في مكان نفسي أفضل. إعادة الصياغة هي إحدى المهارات التي يمكن أن تغير حقًا طريقة تفكيرك.
إعادة الصياغة هي تغيير طريقة رؤيتك لشيء ما ثم التعبير عنه بشكل مختلف
ببساطة ، إعادة الصياغة هي تغيير طريقة رؤيتك لشيء ما ثم التعبير عنه بشكل مختلف. إنها حقًا نقلة نوعية نفسية تستبدل فيها طريقة تفكيرك القديمة بطريقة جديدة ومحسنة. لا تؤدي إعادة الصياغة إلى تغيير الطريقة التي ترى بها وتفكر فيها وتستجيب عبرها للمواقف فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تمنع أفكارك من الانزلاق إلى منحدر لا تستطيع الرجوع منه. يبدو الأمر سهلا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، من الناحية النظرية ، هو كذلك ، لكن في الواقع قد يكون القيام بذلك أمرًا صعبًا للغاية. فغالبًا لا ينسجم المنطق مع العواطف والعواطف كثيرًا ما تتفوق على المنطق. يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما نود أن نعترف به. يمكن أن تمثل محاولة مزامنة الذات المنطقية والعاطفية تحديًا حقيقيًا ولكنه ليس مستحيلًا. إنها تبدأ فقط بتغيير وجهة نظرك. عليك فقط أن ترتدي تلك النظارات الوردية.
الكوب نصف الممتلئ
استراتيجيات لمساعدتك على البدء
هل سئمت رؤية الكوب نصف فارغ وليس نصف ممتلئ؟ هل تعتقد كثيرًا أن العشب أكثر اخضرارًا على الجانب الآخر من السياج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما يمكنك استخدام القليل من التفكير في إعادة الصياغة. فيما يلي خمس استراتيجيات لمساعدتك على البدء.
5 خطوات لإعادة صياغة أفكارك
لا تحاول التمسك بالأفكار غير المفيدة ولا تحاربها
1. ركوب الموجة. الأفكار مجرد مجموعة من المفاهيم التي ينتجها عقلك. ليس فيها عاطفة ولا معنى متأصل. أنت مؤلفها وأنت تحدد لها معنى من خلال كيفية تفسيرك لها والاستجابة لها. تمامًا مثل الأمواج في المحيط ، تكون بعض الأفكار قوية وبعضها الآخر ضعيف. علم نفسك أن تدرك أن أفكارك منفصلة عن هويتك واسمح لها بالذهاب بحرية. لا تحاول التمسك بالأفكار غير المفيدة ولا تحاربها ؛ سوف تسحبك للأسفل أكثر، لذا امنحها حرية الذهاب، وفي المرة القادمة التي تعتريك موجة من الأفكار المدمرة، لا تدعها تسحبك معها للبحر، بدلاً من ذلك ، اختر "ركوب الموجة". لن يكون العرض أفضل فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على رؤية الصورة الكبيرة. 2. انظر إلى الموقف من منظور خارجي. أبعد نفسك عن الموقف لتستطيع النظر إليه من الخارج. سيسمح لك ذلك بمراقبة ما يحدث من زوايا مختلفة. يمكنك حتى أن تسأل نفسك، "ماذا سأفكر إذا كان شخص آخر في وضع مماثل؟ ما هي النصيحة التي سأعطيه له؟" في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك النظر من الخارج إلى الداخل في وضع مسافة بين الظروف وعواطفك، وبالتالي البحث عن أفضل حل ممكن. 3. تصرف كالمحقق، اسأل نفسك ، "ما هي الحقائق عن الموقف وما هي مشاعري؟ هل يتطابقان أم أن أفكاري تضخم الموقف؟ " يمكن للعواطف بسهولة أن تسرق الأضواء من الواقع. يمكنها أيضًا إنشاء جبل من كومة تراب. من خلال مراقبة الأدلة الداعمة ، قد تتمكن من حل مشكلتك والانتقال إلى لغز الحياة التالي.
4. امسك لجام أفكارك بقوة، وعندما يصرخ حوارك الداخلي بالسلبية المتشائمة ، فاعرف أنه حان الوقت للاعتدال في الموقف. بدلاً من القفز على العربة والسير مع كل ما يخبرك به صوتك الداخلي، امسك بزمام الأمور. في كثير من الأحيان يمكن للعواطف أن تصبح جامحة، وعندما تفعل ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالتصرف بتهور واتخاذ قرارات متهورة. من الأفضل أن تهدئ من روعك وتفكر في جميع خياراتك قبل التصرف على عجل أو القفز إلى نتيجة خاطئة.
5. قم بالفلترة للوصول لخلاصة الشيء، تحدى نفسك للنظر إلى ما وراء الكآبة والعذاب لرؤية الضوء في نهاية النفق. تمامًا مثل عامل منجم الذهب ، قد تضطر إلى غربلة الكثير من الأوساخ للوصول إلى تلك الكتلة الصغيرة التي لا تقدر بثمن. لا تدع الأفكار غير المفيدة تجعلك تفوت فرصة ذهبية. في المرة القادمة التي تبدأ فيها الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الإرهاق ، حاول إعادة صياغة الموقف والنظر إليه من زاوية مختلفة قليلاً. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر في مكان نفسي أفضل. إعادة الصياغة هي إحدى المهارات التي يمكن أن تغير حقًا طريقة تفكيرك.