المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : أطعمة تؤدي إلى السمنة


صاحبة السمو
12-07-2021, 10:37 AM
ابتعد عن هذه الأطعمة
- الفطائر المحلاة: تقول اختصاصية الصحة العامة دوبريتش: "إن تناول الكثير من هذه الحلويات سيؤدي إلى السمنة بمرور الوقت".
- المعكرونة: مع فصل الشتاء يميل الناس إلى اشتهاء المزيد من الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والجبن"؛ ومع انخفاض النشاط البدني، فإنَّ ذلك سيؤدي حتماً إلى اكتساب بضعة أرطال".
- البسكويت والكعك: تتكون معظم أنواع البسكويت من الدقيق المكرر والسكر، وكلاهما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة في الإنسولين؛ وهو هرمون يخزن الدهون".
- الحساء المصنوع من الكريمة: يعتبر الحساء طعاماً شتوياً رائعاً، ومع ذلك، وفق دوبريتيش، يمكن أن يزيد قياس محيط الخصر لديكِ، إذا واصلتِ اختيار الأنواع المصنوعة من الكريمة المكثفة. وتنصح باختيار الحساء الخفيف الذي يعتمد على الخضروات لتجنّب زيادة الوزن.
- البطاطس المقلية: تعدُّ البطاطس المقلية مساهماً رئيسياً في زيادة الوزن في فصل الشتاء إذا انتهى بك الأمر بتناولها طوال الشهر. ولذلك يفضل تقليل تناول هذه الأطعمة والتوجه إلى الخيارات الصحية مثل البطاطا المشوية بالفرن".

عوامل تسبب زيادة الوزن

احذري قلة النوم والتوتر
زيادة الوزن في الشتاء لا تقتصر فقط على تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وقلة الأنشطة الرياضية فقط، بل هناك عوامل أخرى تتسبب في زيادة الوزن، وفق موقع "webteb"، ومنها:
-تغير مستوى الهرمونات: يعاني العديد من الأشخاص من تغييرات هرمونية مع التقدم في السن، مثل: انخفاض مستوى الإستروجين عند النساء، والتستوستيرون عند الرجال؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، إلى جانب التغيير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية.
كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلاً هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80% خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملاً مهماً في زيادة الوزن في هذا الفصل.
- التوتر وقلة النوم: التوتر والنوم المتقطع عاملان مهمان في زيادة الوزن في الشتاء؛ حيث يؤدي النوم المتقطع والتوتر إلى ارتفاع مستوى هرموني الكورتيزول والأدرينالين، كما يسببان زيادة في تناول الأطعمة.

اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً لتجنب زيادة الوزن
يتطلب تجنّب زيادة الوزن في الشتاء اتباع نظام غذائي صحي، يشمل تناول 3 وجبات رئيسة متوازنة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- مقاومة الرغبات الشديدة في تناول الأطعمة: عادةً ما يصاحب الشتاء الرغبات الشديدة في تناول السكريات والأطعمة غير الصحية، لكن من الممكن مقاومة هذه الشهية بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. وكذلك تناول الأطعمة الصحية بين الوجبات.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات: عادة ما نتناول العديد من المشروبات الساخنة والباردة الغنية بالسعرات الحرارية في الشتاء، إلا أن هذه المشروبات قد تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات التي نستهلكها دون علم.
- استخدام عناصر غذائية محددة في الطبخ: يوجد بعض الأطعمة التي يمكن استخدامها في الطبخ والتي من شأنها تجنيبك زيادة الوزن في الشتاء، ومنها: الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السمك، والبذور، والمكسرات؛ والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، والتفاح، والمكسرات، والتي تساهم في ضبط الوزن في فصل الشتاء.

aksGin
12-07-2021, 12:28 PM
تسلم يمناك للجلب الراقي والمميز
ماننحرم مواضيعك الملفتهق1

صافي الود
12-08-2021, 01:23 AM
رائع ما جادت به أناملك
مكنون جميل ورائع
سلم الجهد والعطاء
ولك الشكر أرتال:137::137:

شموع الحب
12-08-2021, 05:11 PM
سلمت أناملك على الطرح المميّزhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
ويعطيك العافية على المجهود المبذولhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(27).gif
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعكhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
لك تحياتي وفائق شكريhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(27).gif
ولك كل الودhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif

جنون الحرف
12-08-2021, 08:51 PM
شكراً لهذا العطاء
والترف في الانتقاء
ودي لك

هيبة مشاعر
12-08-2021, 09:49 PM
http://www.tra-sh.com/up/uploads/16389853190610.gif (http://www.tra-sh.com/up/)

ولد الذيب
12-09-2021, 07:40 PM
عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل :137:






:136:




اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك :81:

اسم مؤقت
12-10-2021, 12:40 AM
يعطيك العافية لا عدمنا جديدك

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:18 AM
تسلم يمناك للجلب الراقي والمميز
ماننحرم مواضيعك الملفتهق1

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:18 AM
رائع ما جادت به أناملك
مكنون جميل ورائع
سلم الجهد والعطاء
ولك الشكر أرتال:137::137:

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:19 AM
سلمت أناملك على الطرح المميّزhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
ويعطيك العافية على المجهود المبذولhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(27).gif
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعكhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
لك تحياتي وفائق شكريhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1%20(27).gif
ولك كل الودhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:19 AM
شكراً لهذا العطاء
والترف في الانتقاء
ودي لك

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:20 AM
http://www.tra-sh.com/up/uploads/16389853190610.gif (http://www.tra-sh.com/up/)

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:20 AM
عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل :137:






:136:




اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك :81:

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81:

صاحبة السمو
12-10-2021, 11:20 AM
يعطيك العافية لا عدمنا جديدك

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.
:81: