ولد الذيب
11-08-2021, 10:46 PM
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/26371198-890d-45fd-9573-919dbcc3aeb3/26371198-890d-45fd-9573-919dbcc3aeb3_16x9_1200x676.jpg?width=1138
عندما يتعلق الأمر بتجديد عاداتك الغذائية، فإن التخسيس ليس سوى جزء من اللغز لكثير من الناس للحصول على المعدة المثالية المسطحة الخالية من الشحوم.
واكتشف الكثير من الناس أن الأنظمة الغذائية (https://www.alarabiya.net/last-page/2021/11/07/%D8%B3%D8%B1-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-#:~:text=%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%20%D9%86%D8%B8%D 8%A7%D9%85%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7% D8%A6%D9%8A!,-%D9%81%D9%8A%20%D9%83%D9%84%20%D9%85%D8%B1%D8%A9&text=%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D8%B1 %D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85.-,%D8%A5%D8%B0%20%D9%8A%D8%A8%D8%AF%D8%A3%20%D8%B5% D9%84%D8%A7%D8%AD%20%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%87%20%D8 %A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%20%D8%AE%D8%A8%D 8%B2%20%22%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D8% A7%22%20%D8%A5%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8 %A8%20%D9%83%D9%88%D8%A8,%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88% D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%B3%20%D9%88%D8 %A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D9%88%D8%A7%D8%A A%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC%20% D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A.) التي يتبعونها ليست كلها فعالة لفقدان الوزن بقدر ما كانوا يأملون، خصوصاً لتقليص الأجزاء الوسطى لديهم من الجسم وخسارة الدهون فيها.
فقد اقترح أخصائيو التغذية مجموعة نصائح لفقدان الوزن والتي تعمل بالفعل، وفق ما نقل عنهم موقع "Eat This Not That".
شرب المزيد من الماء
النصيحة الأولى، هي شرب المزيد من الماء يومياً، حيث يعرف معظمنا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا، لكن أخصائية التغذية سامانثا ماكني اقترحت شرب الماء بمقدار نصف وزن جسمنا كل يوم بالأونصات.
وأوضحت أن ذلك لن يرطب ويزيل السموم ويعزز الطاقة فحسب، بل يساعد أيضاً على الحد بشكل طبيعي من تناول المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/48cfcf90-dcdd-4dc9-a2ee-1dd8b21c343f/48cfcf90-dcdd-4dc9-a2ee-1dd8b21c343f.jpg
تناول البروتين
إلى ذلك، أكد الخبراء أن زيادة تناولك للبروتين تؤدي إلى أكثر من مجرد إبقائك ممتلئاً لفترة أطول، بل يمكن أن يسهل أيضاً الحصول على معدة مسطحة التي تأمل فيها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل صحية في نظامك الغذائي.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/b922e55c-51af-45c3-aeac-acd0ed8bac7e/b922e55c-51af-45c3-aeac-acd0ed8bac7e.jpg
تناول الخضار
في موازاة ذلك، قد تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الخضار، لكن أخصائية التغذية ماكيني، تقول إنه من أجل الحصول على معدة مسطحة وكشف عضلات البطن، قد تحتاج إلى زيادة تناول الخضروات بشكل كبير.
وأوصت ماكيني بتناول خمسة إلى سبعة أكواب من الخضار غير النشوية يومياً.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/f3c4d354-6efd-47e1-acc4-73746f96d085/f3c4d354-6efd-47e1-acc4-73746f96d085.jpg
تناول الطعام بشكل أبطأ
أما النصيحة الأخيرة، فهي قضاء المزيد من الوقت لتذوق وجباتك كلما أمكن إذ قد يساعدك ذلك على تسطيح معدتك.
وأوضح أخصائي التغذية تريستا بيست، أن هناك سببين رئيسيين للغازات والانتفاخ، وهما ابتلاع الهواء والكربوهيدرات.
كما، بيّن أن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ويؤدي إلى الانتفاخ.
عندما يتعلق الأمر بتجديد عاداتك الغذائية، فإن التخسيس ليس سوى جزء من اللغز لكثير من الناس للحصول على المعدة المثالية المسطحة الخالية من الشحوم.
واكتشف الكثير من الناس أن الأنظمة الغذائية (https://www.alarabiya.net/last-page/2021/11/07/%D8%B3%D8%B1-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-#:~:text=%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83%20%D9%86%D8%B8%D 8%A7%D9%85%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7% D8%A6%D9%8A!,-%D9%81%D9%8A%20%D9%83%D9%84%20%D9%85%D8%B1%D8%A9&text=%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D8%B1 %D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85.-,%D8%A5%D8%B0%20%D9%8A%D8%A8%D8%AF%D8%A3%20%D8%B5% D9%84%D8%A7%D8%AD%20%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%87%20%D8 %A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%20%D8%AE%D8%A8%D 8%B2%20%22%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D8% A7%22%20%D8%A5%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8 %A8%20%D9%83%D9%88%D8%A8,%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88% D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%B3%20%D9%88%D8 %A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D9%88%D8%A7%D8%A A%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC%20% D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A.) التي يتبعونها ليست كلها فعالة لفقدان الوزن بقدر ما كانوا يأملون، خصوصاً لتقليص الأجزاء الوسطى لديهم من الجسم وخسارة الدهون فيها.
فقد اقترح أخصائيو التغذية مجموعة نصائح لفقدان الوزن والتي تعمل بالفعل، وفق ما نقل عنهم موقع "Eat This Not That".
شرب المزيد من الماء
النصيحة الأولى، هي شرب المزيد من الماء يومياً، حيث يعرف معظمنا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا، لكن أخصائية التغذية سامانثا ماكني اقترحت شرب الماء بمقدار نصف وزن جسمنا كل يوم بالأونصات.
وأوضحت أن ذلك لن يرطب ويزيل السموم ويعزز الطاقة فحسب، بل يساعد أيضاً على الحد بشكل طبيعي من تناول المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/48cfcf90-dcdd-4dc9-a2ee-1dd8b21c343f/48cfcf90-dcdd-4dc9-a2ee-1dd8b21c343f.jpg
تناول البروتين
إلى ذلك، أكد الخبراء أن زيادة تناولك للبروتين تؤدي إلى أكثر من مجرد إبقائك ممتلئاً لفترة أطول، بل يمكن أن يسهل أيضاً الحصول على معدة مسطحة التي تأمل فيها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل صحية في نظامك الغذائي.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/b922e55c-51af-45c3-aeac-acd0ed8bac7e/b922e55c-51af-45c3-aeac-acd0ed8bac7e.jpg
تناول الخضار
في موازاة ذلك، قد تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الخضار، لكن أخصائية التغذية ماكيني، تقول إنه من أجل الحصول على معدة مسطحة وكشف عضلات البطن، قد تحتاج إلى زيادة تناول الخضروات بشكل كبير.
وأوصت ماكيني بتناول خمسة إلى سبعة أكواب من الخضار غير النشوية يومياً.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/11/08/f3c4d354-6efd-47e1-acc4-73746f96d085/f3c4d354-6efd-47e1-acc4-73746f96d085.jpg
تناول الطعام بشكل أبطأ
أما النصيحة الأخيرة، فهي قضاء المزيد من الوقت لتذوق وجباتك كلما أمكن إذ قد يساعدك ذلك على تسطيح معدتك.
وأوضح أخصائي التغذية تريستا بيست، أن هناك سببين رئيسيين للغازات والانتفاخ، وهما ابتلاع الهواء والكربوهيدرات.
كما، بيّن أن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ويؤدي إلى الانتفاخ.