أسهل 10 خطوات لشد البطن

[رحيل المشاعر]

أسهل 10 خطوات لشد البطن

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcToP8nTh614VzCYgpxwpCvR5Vvvn3efh uCj1SizKjiqGXXISho2u4h-oQ
غالياتي كم مزعج أن نرى ترهلا في أي منطقة من جسدنا وخاصة اذا كانت في منطقة البطن فأتيت لكن بخطوات سهلة لشد البطن أتمنى أن تجدوا فيها الفائدة
الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المشدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبداً! لذا جمعنا لك 10 خطوات سهلة لتحصلي على معدة مسطحة ومشدودة

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRlVdbtrDSdUTdqakZ6Qr-2ovUVlF9eg2WjECd1VmjuYIJ2EZav https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHlBnTko3RmM1pN-sRCEKK6gR8SdQptSyHZ0e30KYqxP1G7hmQ-D3bkck https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTA7TTGgYp9cjJWulWvhgMOGNl5kHevS KQvC829awUa8GFHU9gx6A
1- مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطتِ عملية إنتاج الأيض وساعدتِ جسدِك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpRkoArZRB29AoCg2ki8r2w4S7SQIw VMtfej96o7CV71LLtTSrw
2- تفادي السكر! نعلم أن التخلص تماماً من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحكِ بالقيام بذلك بالتدريج، مثلاً ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلاُ من ملعقتين في القهوة أو الشاي، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامِك.

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTdiXrwhPRh7uz9eRKX-OYRkssaVV-SAIeUsL6SLXVUX13pv7-z https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTkLV7GQI6BBl-NQtjf4TcD6RPNohVZOCjsGGOuA7W9rlLLlgG
3- مارسي رياضة البلاتيس والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة. بإمكانِك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك.


https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSVlYSurZD6Nz2USIzJ1ygsPigwCuWyH DEp-4yZtwC7QQoxU4Zz https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTvp3FPVRlPWOKxkUqj4iiB1mxiDP2mi r5xCenxgiY0PKzpvXMzM-v8Jg

4- تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها. الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها.
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSfLn-QRDd6OSK0LESwsJuJzNvN1wAzVDi3x1uQd0gEqIXki0Lwg http://tra-sh.com/vb/

5- تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSfZ0vhW9f7zQWgx9gweEUjExJZLYhvx Pmvj0qAlnAv_fmeRSMydN5jcZY

6- مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSbF5W5apa3CwSkrQS1j7Ezskzeo-GsMXXhwL3PTNesz2rD1BSG4mBlVQ https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRXQs8bvI3KtymkFtRmV1NVE1eIWCYi-o_RjIp1aemm_BhDE0iY https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQeYqosXZp5IOz-5EwthyB11640V98SStpUDQ01Lr3zkJA36_-xmw
7- اشربي الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQS2s6AK5UOn_b908q8QQiWMAybBQonS UbvzUvD7e1Q_-jnpG8ILQ https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQM5zR7XSHtlB4ans3EuVLTqqllOcmUg UjF6aLzQ6KpivzyYoff
8- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام. إذا كنتِ جائعة جداً فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTcDSjgK71q2adIBpeX_f1LmllIgdfw 5_ePsmaZyPLk8TIgoDI
9- حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS71ydY4tcEVfxF8o4429JS92gnff7yR EenGvhGacmoSKWOv3Tk7w
10- كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي!

[aksGin]

روعهه
فيّضَ منّبعَه عَطآء لايّعرفَ حَدوُد إلا التَميّز المسّتمرَ ق1
كل الشكر والامتنان لجهودك المبذولهه ق1

[صاحبة السمو]

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

[بحـر]

سلمت يديكـ ع عطائكـ
مانحرم من جهودكـ وتميزكـ يارب.. دمت بخير

[ولد الذيب]

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل :137:






:136:




اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك :81:

[جنون الحرف]

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك

[هيبة مشاعر]

http://www.tra-sh.com/up/uploads/1634585600391.gif (http://www.tra-sh.com/up/)

[الياسمين]

يعطيك العافيه

[صافي الود]

طُرِح جَمِيْل
فِي مُنْتَهَى الّرّوّوّوّوّعّه
يُعْطِيَك الْعَافِيَه
وَيُسَلِّم احْسَاسِك وَأَنْتَقَائِك الْرَّآَئَع
دَآَم نَبْض قَلْبكك

[شموع الحب]

يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
مودتي