صاحبة السمو
08-05-2021, 12:02 AM
الإفطار:
كوبان من المياه الدافئة مع عصرة ليمون + كوب من الحليب الخالي من الدسم + 3 بياض بيض مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون + ثمرة من الفلفل الأحمر.
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة + نصف كوب من التوت الأسود.
الغداء:
3 أكواب من السبانخ المطبوخة أو 3 أكواب من الملوخية المطبوخة + قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون أو قطعة كبيرة من السمك المشوي + 3 ملاعق طعام من الأرز أو ثمرة صغيرة من البطاطس المشوية أو نصف كوب من المكرونة السمراء أو نصف رغيف من خبز الشوفان .
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة + ٣ ثمرات من التمر أو ثمرة من التفاح.
العشاء:
كوبان من المياه الدافئة قبل الطعام.
طبق من السلطة يشمل: "ورقتان من الخس + نصف كوب من المشروم المقطع + ثمرة صغيرة من الطماطم + ثمرة من الخيار + ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون" + علبة صغيرة من التونة أو ٥ حبات من الجمبري المشوي أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي أو ٤ قطع من الجبن الأبيض .
نصائح هامة:
ـ إذا كان لديك مشاكل بالمعدة لا تضعي الليمون على الماء الدافئ.
ـ في حالة وجود مرض مزمن يرجى استشارة الطبيب قبل إتباع النظام.
ـ تناول الوجبة الخفيفة يكون بعد ساعة على الأقل من الوجبات الأساسية.
ـ يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا للحصول على نتائج أفضل.
كوبان من المياه الدافئة مع عصرة ليمون + كوب من الحليب الخالي من الدسم + 3 بياض بيض مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون + ثمرة من الفلفل الأحمر.
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة + نصف كوب من التوت الأسود.
الغداء:
3 أكواب من السبانخ المطبوخة أو 3 أكواب من الملوخية المطبوخة + قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون أو قطعة كبيرة من السمك المشوي + 3 ملاعق طعام من الأرز أو ثمرة صغيرة من البطاطس المشوية أو نصف كوب من المكرونة السمراء أو نصف رغيف من خبز الشوفان .
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة + ٣ ثمرات من التمر أو ثمرة من التفاح.
العشاء:
كوبان من المياه الدافئة قبل الطعام.
طبق من السلطة يشمل: "ورقتان من الخس + نصف كوب من المشروم المقطع + ثمرة صغيرة من الطماطم + ثمرة من الخيار + ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون" + علبة صغيرة من التونة أو ٥ حبات من الجمبري المشوي أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي أو ٤ قطع من الجبن الأبيض .
نصائح هامة:
ـ إذا كان لديك مشاكل بالمعدة لا تضعي الليمون على الماء الدافئ.
ـ في حالة وجود مرض مزمن يرجى استشارة الطبيب قبل إتباع النظام.
ـ تناول الوجبة الخفيفة يكون بعد ساعة على الأقل من الوجبات الأساسية.
ـ يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا للحصول على نتائج أفضل.