بحـر
04-15-2020, 10:00 PM
من اهـــم الإستراتيجيات التي تساعد على التفكيــر الإيجابي هــي التفكير في التحديات التي تواجهــك بحياتــك، ثم كتابة الأهداف ثم كتابة الشخصية التي سوف تعتمدها لتحقيق هذه الأهداف والمهارات التي تريد أن تطوريها للوصول إلى تلك الشخصية، مثل اللباقة في الكلام أو التحدث أمام جمهور وغيرها، تقول د.أميرة حبراير الخبيرة النفسية: «يساعدك التفكير الواعي في التخلص من التفكير السلبي وإيجاد ما هو إيجابي في ما تواجهينه. سجلي أفكارك على ورقة لتحدِّي ما هو سلبي، واقنعي نفسك بأنك قادرة على العمل والإنجاز وأنك لست بالضعف الذي تظنينه في نفسك عندما تتحدين الأفكار السلبية بوعي، سترين أنها كانت فقط أفكاراً خاطئة، فيجب أن تفكري بعقلانية وترتبي أفكارك لكي تستطيعي اكتساب التفكير الإيجابي، وتتخلصي من التفكير السلبي، وتصبحي منظمة وواعية بقدراتك ومقبلة على أعمالك ومشاريعك بكثير من الانضباط والعزم».
نصائح لتحويل التفكير السلبي لإيجابي :
تغيير لغة الجسد
هل توقفت لحظة وراقبت لغة الجسد الخاصة بك؟ وهل تجلسين بطريقة مريحة لك؟ فمثلاً إذا كنت تجلسين بطريقة غير مريحة فستكونين أكثر عرضة للتفكير السلبي. فإن سوء لغة الجسد يقلل من الصورة الذاتية الخاصة بك، ويؤدي إلى انعدام الثقة. ومن الطبيعي في تلك الحالة، أن توجد أفكار سيئة.
لذلك، ننصحك بالجلوس بطريقة مستقيمة ومريحة للجسم وزيادة الابتسامة؛ لأنه عند تغيير لغة الجسد الخاصة بك ستشعرين بأنك أفضل بكثير. وقد يكون مجرد ما تحتاجين إليه هو مسح تلك الأفكار السلبية من عقلك.
التحدث عن مشاعركـ
في بعض الأحيــان، يؤدي التفكير السلبي إلى حدوث مشاكل نفسية وعاطفية وتحتاج هذه المشاعر إلى الخروج. ولاشك أن كتمان المشاعر أمر غير صحي بالنسبة لك، فأنت بحاجة للمعالجة. والتحدث مع بعض الأشخاص. ووضع مشاعرك في كلمات بسيطة وأفكار، يمكن أن تساعدك على وضع الأمور في منظورها الصحيح، وتتمكنين من التعامل مع جذور المشكلة.
غيرطريقة تفكيركـ
في الكثير من الأحيان، يكون التفكير السلبي هو طريقة فقراء النجاح. فمثلاً، بدلاً من التكفير هكذا "أنا أخرج في الوقت الصعب لمواجهة المتاعب"، يمكنك تغير الطريقة هكذا "أنا أواجه بعض التحديات، ولكن أعمل على إيجاد حلول لها"، هنا تغير طريقة التفكير من السلبية إلى الإيجابية، وهذا يحدث فرقاً عظيماً وتأثيراً فعالاً على شخصيتكـ.
الخروج للمشي
لأن الأفكار تنشأ في العقل، فمن السهل أن تفترض أنه يشكلها. وأفكارنا هي نتاج البيئة التي نعيش فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تحيط نفسك مع الناس السلبيين والمحبطين. ربما يبدأ التفكير السلبي في العمل لدى عقلك. لذلك، يجب أن تخرج عن الجو المعتاد بجوارك والتخلص من الضغوط مثل الخروج للنزهة. فالوقت الذي تقضيه مع نفسك، يجلب لك السلام مع عقلكـ.
نصائح لتحويل التفكير السلبي لإيجابي :
تغيير لغة الجسد
هل توقفت لحظة وراقبت لغة الجسد الخاصة بك؟ وهل تجلسين بطريقة مريحة لك؟ فمثلاً إذا كنت تجلسين بطريقة غير مريحة فستكونين أكثر عرضة للتفكير السلبي. فإن سوء لغة الجسد يقلل من الصورة الذاتية الخاصة بك، ويؤدي إلى انعدام الثقة. ومن الطبيعي في تلك الحالة، أن توجد أفكار سيئة.
لذلك، ننصحك بالجلوس بطريقة مستقيمة ومريحة للجسم وزيادة الابتسامة؛ لأنه عند تغيير لغة الجسد الخاصة بك ستشعرين بأنك أفضل بكثير. وقد يكون مجرد ما تحتاجين إليه هو مسح تلك الأفكار السلبية من عقلك.
التحدث عن مشاعركـ
في بعض الأحيــان، يؤدي التفكير السلبي إلى حدوث مشاكل نفسية وعاطفية وتحتاج هذه المشاعر إلى الخروج. ولاشك أن كتمان المشاعر أمر غير صحي بالنسبة لك، فأنت بحاجة للمعالجة. والتحدث مع بعض الأشخاص. ووضع مشاعرك في كلمات بسيطة وأفكار، يمكن أن تساعدك على وضع الأمور في منظورها الصحيح، وتتمكنين من التعامل مع جذور المشكلة.
غيرطريقة تفكيركـ
في الكثير من الأحيان، يكون التفكير السلبي هو طريقة فقراء النجاح. فمثلاً، بدلاً من التكفير هكذا "أنا أخرج في الوقت الصعب لمواجهة المتاعب"، يمكنك تغير الطريقة هكذا "أنا أواجه بعض التحديات، ولكن أعمل على إيجاد حلول لها"، هنا تغير طريقة التفكير من السلبية إلى الإيجابية، وهذا يحدث فرقاً عظيماً وتأثيراً فعالاً على شخصيتكـ.
الخروج للمشي
لأن الأفكار تنشأ في العقل، فمن السهل أن تفترض أنه يشكلها. وأفكارنا هي نتاج البيئة التي نعيش فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تحيط نفسك مع الناس السلبيين والمحبطين. ربما يبدأ التفكير السلبي في العمل لدى عقلك. لذلك، يجب أن تخرج عن الجو المعتاد بجوارك والتخلص من الضغوط مثل الخروج للنزهة. فالوقت الذي تقضيه مع نفسك، يجلب لك السلام مع عقلكـ.