صورتمارين لياقة آدم و رشاقته

[مي]

http://www.rjeem.com/uploadcenter/uploads/09-2012/PIC-372-1347563924.gif


الإسترخاء على البطن

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman1.jpg


*


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman2.jpg

*


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch1.jpg

*


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch2.jpg

*


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit1.jpg


*


الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit2.jpg

*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber1.jpg

*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber2.jpg

*


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch1.jpg

*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch2.jpg


*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch3.jpg

*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl1.jpg



*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl2.jpg


*


الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/resting.jpg

*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge1.jpg



*


الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge2.jpg

*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult1.jpg

*


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult2.jpg

*


الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose1.jpg

*


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose2.jpg

*


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank1.jpg

*


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank2.jpg

*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick1.jpg

*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick2.jpg


*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick3.jpg



*


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick4.jpg



*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches1.jpg


*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches2.jpg

/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /

[اميرة الاحساس]

دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
ولك احترامي وتقديري


http://dc02.***********/i/00411/z64ao1jumpp0.gif
http://dc04.***********/i/00411/0xpzyduwuxes.gif
http://dc05.***********/i/00208/gaelchwvk4mx.gif

[ڤَيوُلـآ]

،
’
رؤؤؤؤؤعهه
طَآب ليٍ آلمَكوثْ هَنَآ
رآآآقٌ ليِ مآسطرتَه هذه آلحَروفٌ
يَسلٌمووو عَلَى الآنتقآء آلمميٍز
لآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيٍل
لروَحِگ گلً آلوَد
تقبل مروري
،
http://im59.gulfup.com/jdgpgn.gif

[طيف الامل]

مدائن .. من .. الشكر .. وجنائن ..الجورى
لهذا .. الطرح ..الاكثر ..من .. رائع
دامت .. اطلالتك .. في .. سماء .. منتدانا
احترامى .. وتقديرى
http://img-fotki.yandex.ru/get/4405/ladyo2004.b7/0_50a82_20315a99_L

[غرام الصمت]

موضوع رائع ومفيد


يعطيك العوافي غلاتي

[غآده العبدالله]

طرحٌ مميّز ..
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـآلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي

[خياط]

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..وردة1

[القيصر]

سلمت الايادي على الذوق

ودي

[MS HMS]

نعلم الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
شكرا لطرحك المفيد والمهم
لروحك الورد

[تَرف الصّبا♪]

.




سلمت يدينك

ودي

[رهيف القلب]

طرح في منتهى الرووعة
سلمت الأنامل على جمال الطرح
كل الود لشخصك
احترامي

[نسمة]

سَلمت يُمنآك علىَ النقلَ الجميلَ
طرَح اكثرَ مِن رآئِع يعطيكَ العآفيهَ
بِ انتظِآر تَميز آخرَ .

[سراج المحبة]

م التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع
لك مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ارق التحآيآ لك
ودي وعبق وردي
http://forum.mn66.com/imgcache2/910956.gif