شموع الحب
03-19-2019, 11:30 AM
https://modo3.com/thumbs/fit630x300/11015/1440338015/تنحيف_البطن_بعد_الولادة.jpg
المشي
يعدّ المشيّ من أبسط الطّرق للوصول إلى اللياقة البدنية بعد الولادة، ويُمكن ممارسته عن طريق القيام بنزهة مُريحة وحمل الطّفل في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن، والحصول على نتائج أفضل، وللتّنويع يمكن المشيّ إلى الخلف أو المشي في شوارع متعرّجة لإبقاء العضلات في حالة نشاط وترقّب.[١]
AdChoices
ADVERTISING
inRead invented by Teads
التّنفس العميق
يمكن القيام بهذا التمرين بعد ساعة من الولادة، وهو يساهم في استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن وتنحيفه، وللقيام بتنفّس عميق يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، والتّنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وأثناء هذه العملية يجب تقليص وشدّ عضلات البطن، ثمّ الاسترخاء أثناء الزّفير.[١]
الرّضاعة الطّبيعية
تعدّ الرّضاعة الطّبيعية وسيلة جيّدة لحرق السّعرات الحرارية الإضافية، إلى جانب مساهمتها في زيادة التّرابط بين الأم وطفلها خصوصاً في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2013م في قسم أمراض النّساء والتّوليد السّريري أنّ النّساء اللواتي قمن بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية تمكّنّ من فقدان أوزانهن بسهولةٍ أكبر خلال الأشهر الستّة الأولى بعد الولادة.[٢]
النّوم الكافي
يعد الحصول على مدة نوم كافية خلال الأيام الأولى من قدوم المولود الجديد من الامور الصعبة، إلّا أنّ إمكانية النوم لمدة أطول تساعد على خسارة الوزن والوصول إلى وزن صحيّ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2005م في مجلّة "SLEEP" أنّ الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقلّ يومياً أقلّ عرضةً للسّمنة؛ لأنّ النّوم يؤثّر على الكثير من هرمونات الجسم ومن ضمنها الكورتيزول.[٢]
المشي
يعدّ المشيّ من أبسط الطّرق للوصول إلى اللياقة البدنية بعد الولادة، ويُمكن ممارسته عن طريق القيام بنزهة مُريحة وحمل الطّفل في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن، والحصول على نتائج أفضل، وللتّنويع يمكن المشيّ إلى الخلف أو المشي في شوارع متعرّجة لإبقاء العضلات في حالة نشاط وترقّب.[١]
AdChoices
ADVERTISING
inRead invented by Teads
التّنفس العميق
يمكن القيام بهذا التمرين بعد ساعة من الولادة، وهو يساهم في استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن وتنحيفه، وللقيام بتنفّس عميق يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، والتّنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وأثناء هذه العملية يجب تقليص وشدّ عضلات البطن، ثمّ الاسترخاء أثناء الزّفير.[١]
الرّضاعة الطّبيعية
تعدّ الرّضاعة الطّبيعية وسيلة جيّدة لحرق السّعرات الحرارية الإضافية، إلى جانب مساهمتها في زيادة التّرابط بين الأم وطفلها خصوصاً في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2013م في قسم أمراض النّساء والتّوليد السّريري أنّ النّساء اللواتي قمن بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية تمكّنّ من فقدان أوزانهن بسهولةٍ أكبر خلال الأشهر الستّة الأولى بعد الولادة.[٢]
النّوم الكافي
يعد الحصول على مدة نوم كافية خلال الأيام الأولى من قدوم المولود الجديد من الامور الصعبة، إلّا أنّ إمكانية النوم لمدة أطول تساعد على خسارة الوزن والوصول إلى وزن صحيّ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2005م في مجلّة "SLEEP" أنّ الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقلّ يومياً أقلّ عرضةً للسّمنة؛ لأنّ النّوم يؤثّر على الكثير من هرمونات الجسم ومن ضمنها الكورتيزول.[٢]