صاحبة السمو
03-15-2019, 01:51 PM
1 ركز على موعد و كيفية تناول الطعام
*اجلس دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
* تناول طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
*وزع وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناول الطعام خمس او ست مرات يوميا
*خطط للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكون فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.
2 تخلص من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل
*احرص على عدم وجود الاطعمة التي ترغب في اكلها امام عينيك .
*امضغ طعامك ببطء
*تجنب الاغراءات الطعامية
3 كن واعي و منتبه لسلوكك الغذائي
* لا تأكل بداعي السأم
*ابتعد عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قل "استطيع التوقف "
*حدد انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا
4 لا تفرط في الطعام خارج المنزل
* تناول اطعمة خفيفة
*برمج لقاءاتك خارج اوقات الاكل
* برمج لقاءاتك خارج المطاعم
*اجلس دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
* تناول طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
*وزع وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناول الطعام خمس او ست مرات يوميا
*خطط للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكون فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.
2 تخلص من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل
*احرص على عدم وجود الاطعمة التي ترغب في اكلها امام عينيك .
*امضغ طعامك ببطء
*تجنب الاغراءات الطعامية
3 كن واعي و منتبه لسلوكك الغذائي
* لا تأكل بداعي السأم
*ابتعد عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قل "استطيع التوقف "
*حدد انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا
4 لا تفرط في الطعام خارج المنزل
* تناول اطعمة خفيفة
*برمج لقاءاتك خارج اوقات الاكل
* برمج لقاءاتك خارج المطاعم