شموع الحب
02-19-2019, 08:29 AM
https://modo3.com/thumbs/fit630x300/95994/1476224987/نصائح_عن_التدخين.jpg
تبني نمط حياة صحي
يُعدّ تبنّي نمط حياة صحي من النصائح المُحبّذ اتباعها خاصّةً عند الرغبة بالإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد الحركة والتمارين الرياضيّة على مُقاومة الرغبة في التدخين، وتُخفّف من الأعراض الانسحابيّة الناجمة عن ترك السجائر، فعند شعور الإنسان بالرغبة في التدخين يُمكنه أخذ نزهة، أو مُمارسة بعض التمارين، ممّا يُساعده على حرق السعرات الحراريّة التي يكتسبها في فترة الإقلاع عنه، بالإضافة إلى ذلك يُمكن للشخص أن يتبنّى نظاماً غذائيّاً صحيّاً، يشمل الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين.[١]
تناول الفيتامينات
أظهرت الدراسات المُختلفة أنّ المُدخنّين عموماً يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين (ب) وفيتامين (ج) مقارنةً مع غير المُدخّنين، فغالباً ما يدّعي المدخنون أنّ التوتر هو أحد العوامل التي تزيد من الرغبة في التدخين، حيث يُعد فيتامين (ب) مقاوماً للتوتر، كما يُعدّ فيتامين (ج) مضاداًَ قويّاً للأكسدة، ممّا يُساعد على حماية الرئتين من الإجهاد التأكسُدي الناجم عن التدخين، ويُساعد الشخص على ترك التدخين.[٢]
مكافأة الذات
تُعدّ الصحة الجيّدة والنشاط من أهمّ المُكافآت التي يُتلقّاها الشخص فور إقلاعه عن التدخين، إضافةً إلى تمكّن الشخص من توفير مبالغ هائلة من الأموال عند التوقف عن شراء السجائر، وبهذا يستطيع مُكافأة نفسه بالقيام بنشاطات مُمتعة بالمبالغ التي كان يُخصّصها للتدخين.[١]
وضع خطة
يُمكن للشخص وضع الخطط وتحديد الأنشطة التي يستطيع القيام بها بدلاً من تدخين السجائر، خاصّةً في الأوقات التي يكون فيها أكثر عُرضةً للتدخين، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يُدخّن عادةً عند شرب القهوة، فعليه بشرب الشاي بدلاً من ذلك، وإذا كان يُدخّن مُباشرةً بعد تناول الطعام، فعليه استبدال هذه العادة بأخرى، مثل أكل الفاكهة، أو الذهاب في نزهة.[٣]
تبني نمط حياة صحي
يُعدّ تبنّي نمط حياة صحي من النصائح المُحبّذ اتباعها خاصّةً عند الرغبة بالإقلاع عن التدخين، حيث تُساعد الحركة والتمارين الرياضيّة على مُقاومة الرغبة في التدخين، وتُخفّف من الأعراض الانسحابيّة الناجمة عن ترك السجائر، فعند شعور الإنسان بالرغبة في التدخين يُمكنه أخذ نزهة، أو مُمارسة بعض التمارين، ممّا يُساعده على حرق السعرات الحراريّة التي يكتسبها في فترة الإقلاع عنه، بالإضافة إلى ذلك يُمكن للشخص أن يتبنّى نظاماً غذائيّاً صحيّاً، يشمل الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين.[١]
تناول الفيتامينات
أظهرت الدراسات المُختلفة أنّ المُدخنّين عموماً يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين (ب) وفيتامين (ج) مقارنةً مع غير المُدخّنين، فغالباً ما يدّعي المدخنون أنّ التوتر هو أحد العوامل التي تزيد من الرغبة في التدخين، حيث يُعد فيتامين (ب) مقاوماً للتوتر، كما يُعدّ فيتامين (ج) مضاداًَ قويّاً للأكسدة، ممّا يُساعد على حماية الرئتين من الإجهاد التأكسُدي الناجم عن التدخين، ويُساعد الشخص على ترك التدخين.[٢]
مكافأة الذات
تُعدّ الصحة الجيّدة والنشاط من أهمّ المُكافآت التي يُتلقّاها الشخص فور إقلاعه عن التدخين، إضافةً إلى تمكّن الشخص من توفير مبالغ هائلة من الأموال عند التوقف عن شراء السجائر، وبهذا يستطيع مُكافأة نفسه بالقيام بنشاطات مُمتعة بالمبالغ التي كان يُخصّصها للتدخين.[١]
وضع خطة
يُمكن للشخص وضع الخطط وتحديد الأنشطة التي يستطيع القيام بها بدلاً من تدخين السجائر، خاصّةً في الأوقات التي يكون فيها أكثر عُرضةً للتدخين، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يُدخّن عادةً عند شرب القهوة، فعليه بشرب الشاي بدلاً من ذلك، وإذا كان يُدخّن مُباشرةً بعد تناول الطعام، فعليه استبدال هذه العادة بأخرى، مثل أكل الفاكهة، أو الذهاب في نزهة.[٣]