صاحبة السمو
02-03-2019, 12:52 PM
6 طرق لتجنب آلام الظهر والرقبة في العمل
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073960-10167110-234106-0-1488482429-1488482439-650-6-1488482439-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
وفقا للأطباء، فإن آلام الظهر والعضلات والمفاصل ناتجة بنسبة 75٪ عن الجلوس الخطأ على الكمبيوتر. وبنسبة 25٪ بسبب عدم التوازن بين ساعات العمل والراحة.
لذلك، جمعنا لك توصيات المتخصصين من موقع brightside حول كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل لمنع المشاكل الصحية التي قد تنتج عن ذلك.
ألم الظهر
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073860-10150710-234102-2-0-1488472434-1488472441-650-10-1488472441-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
ألم الظهر من أشهر الاعراض التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة لذلك يجب أن يتطابق عمق الكرسي مع طول الفخذ. وإذا كنت تجلس على كرسي كبير جدا، ضع وسادة تحت الخصر كي يتحمل جزئيا الحمل، وإلا سوف تنزلق، وهذا سيؤدي إلى التوتر والألم في الظهر.
كما يجب أن يكون ظهر الكرسي مريحا مع منحنى طبيعي بحيث لا يكون ظهرك على شكل علامة استفهام. لا تتسرع في تغيير جلستك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. اجعل عضلاتك تعتاد على الجلسة الصحيحة، فبعض العضلات سوف تشعر بالاسترخاء والراحة، لكن لن يحدث ذلك على الفور.
ألم الساق
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073810-10150310-234102-0-1488471472-1488471475-650-9-1488471475-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
ألم الظهر يؤدي أيضا لألم الساق لذلك لا تشابك قدمك أو ساقك، فإن ذلك يؤدي إلى تباطؤ عمل الدورة الدموية، ويضغط على الأوردة، ويسبب عدم الراحة. وقد يؤدي إلى تخدير الساق بسبب منع تدفق الدم.
لذلك أول شيء عليك القيام به هو ضبط الكرسي، ويجب عدم تعليق قدمك، وينبغي ألا تضغط حافة المقعد تحت ركبتيك. ضع قدميك على الأرض أو اجعلها تأخذ شكل زاوية 90 درجة.
ألم اليدين
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073910-10151810-234104-4-0-1488473175-1488473178-650-9-1488473178-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
عند العمل على الكمبيوتر، تكون يداك في توتر مستمر. والحمل والجلسة الخاطئة قد يسبب ألما كبير ومزعجا وكذلك الشعور بتخدير في اليدين في الصباح.
وضع الكتفين والساعدين سيكون صحيحا إذا كانت لوحة المفاتيح و” الماوس” في نفس مستوى الكوع. يجب أن يكون معصماك مستقيمين. ويجب أن تكون يداك نفسها حتى المرفقين تأخذ زاوية على شكل 90 درجة وأن تكون موضوعة بحرية على الطاولة.
ألم الرقبة
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073960-10167110-234106-0-1488482429-1488482439-650-6-1488482439-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
من أجل تجنب آلام الرقبة والرأس، من المهم وضع الشاشة بشكل صحيح. فإذا كانت الشاشة منخفضة جدا، وأنت مضطر لثني ظهرك أو الانزلاق على الكرسي، فهذا يزيد من الحمل على الأطراف الأمامية والفقرات ويمكن أن يؤدي إلى فتق أو نتوء.
اجلس على كرسي، أغمض عينيك، واسترخ. وعندما تفتح عينيك، فإن النقطة التي توجد في منتصف الشاشة يجب أن تكون أمامك مباشرة. إذا لزم الأمر، استخدم حاملا تحت الشاشة حتى تكون عند مستوى العين. ويجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة وليس إلى الجانب بحيث يكون الحمل على عنقك والعينين قليلا.
قرحة العين
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14074010-10160610-234116-0-1488477020-1488477023-650-8-1488477023-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
عندما تعمل على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة جدا، قد يكون هناك ما يسمى بمتلازمة رؤية الكمبيوتر: والتي تتمثل في عدم وضوح الرؤية، وجفاف واحمرار العين، ثم صداع وتهيج العين. يعتقد الأطباء أن الوضع الأمثل لمركز الشاشة هو أن تكون على مستوى العين، على مسافة حوالي 50 سم من الوجه.
التعب السريع
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14074060-10159260-234117-0-1488476219-1488476223-650-9-1488476223-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقرة ومغرم بتناول أطعمة الحلويات ذات الدهون العالية، فالكوليسترول يتجمع على الجدران الداخلية للأوعية. تتمدد الأوردة، وتتوقف الصمامات عن التعامل مع وظيفتها. وتظهر الآلام، والشعور بالتعب في القدمين والساقين، وتورم في الساقين، وارتفاع ضغط الدم.
الأعراض عادة ما تحدث في وقت متأخر من المساء. يجب أن تخصص قليلا من الوقت للتدريبات كل يوم. مارس القليل من الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. وحاول السير بدلا من ركوب السيارة أو استخدام وسائل النقل العام. والأهم من ذلك، تناول الطعام بشكل صحي.
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073960-10167110-234106-0-1488482429-1488482439-650-6-1488482439-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
وفقا للأطباء، فإن آلام الظهر والعضلات والمفاصل ناتجة بنسبة 75٪ عن الجلوس الخطأ على الكمبيوتر. وبنسبة 25٪ بسبب عدم التوازن بين ساعات العمل والراحة.
لذلك، جمعنا لك توصيات المتخصصين من موقع brightside حول كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل لمنع المشاكل الصحية التي قد تنتج عن ذلك.
ألم الظهر
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073860-10150710-234102-2-0-1488472434-1488472441-650-10-1488472441-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
ألم الظهر من أشهر الاعراض التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة لذلك يجب أن يتطابق عمق الكرسي مع طول الفخذ. وإذا كنت تجلس على كرسي كبير جدا، ضع وسادة تحت الخصر كي يتحمل جزئيا الحمل، وإلا سوف تنزلق، وهذا سيؤدي إلى التوتر والألم في الظهر.
كما يجب أن يكون ظهر الكرسي مريحا مع منحنى طبيعي بحيث لا يكون ظهرك على شكل علامة استفهام. لا تتسرع في تغيير جلستك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. اجعل عضلاتك تعتاد على الجلسة الصحيحة، فبعض العضلات سوف تشعر بالاسترخاء والراحة، لكن لن يحدث ذلك على الفور.
ألم الساق
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073810-10150310-234102-0-1488471472-1488471475-650-9-1488471475-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
ألم الظهر يؤدي أيضا لألم الساق لذلك لا تشابك قدمك أو ساقك، فإن ذلك يؤدي إلى تباطؤ عمل الدورة الدموية، ويضغط على الأوردة، ويسبب عدم الراحة. وقد يؤدي إلى تخدير الساق بسبب منع تدفق الدم.
لذلك أول شيء عليك القيام به هو ضبط الكرسي، ويجب عدم تعليق قدمك، وينبغي ألا تضغط حافة المقعد تحت ركبتيك. ضع قدميك على الأرض أو اجعلها تأخذ شكل زاوية 90 درجة.
ألم اليدين
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073910-10151810-234104-4-0-1488473175-1488473178-650-9-1488473178-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
عند العمل على الكمبيوتر، تكون يداك في توتر مستمر. والحمل والجلسة الخاطئة قد يسبب ألما كبير ومزعجا وكذلك الشعور بتخدير في اليدين في الصباح.
وضع الكتفين والساعدين سيكون صحيحا إذا كانت لوحة المفاتيح و” الماوس” في نفس مستوى الكوع. يجب أن يكون معصماك مستقيمين. ويجب أن تكون يداك نفسها حتى المرفقين تأخذ زاوية على شكل 90 درجة وأن تكون موضوعة بحرية على الطاولة.
ألم الرقبة
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14073960-10167110-234106-0-1488482429-1488482439-650-6-1488482439-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
من أجل تجنب آلام الرقبة والرأس، من المهم وضع الشاشة بشكل صحيح. فإذا كانت الشاشة منخفضة جدا، وأنت مضطر لثني ظهرك أو الانزلاق على الكرسي، فهذا يزيد من الحمل على الأطراف الأمامية والفقرات ويمكن أن يؤدي إلى فتق أو نتوء.
اجلس على كرسي، أغمض عينيك، واسترخ. وعندما تفتح عينيك، فإن النقطة التي توجد في منتصف الشاشة يجب أن تكون أمامك مباشرة. إذا لزم الأمر، استخدم حاملا تحت الشاشة حتى تكون عند مستوى العين. ويجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة وليس إلى الجانب بحيث يكون الحمل على عنقك والعينين قليلا.
قرحة العين
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14074010-10160610-234116-0-1488477020-1488477023-650-8-1488477023-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
عندما تعمل على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة جدا، قد يكون هناك ما يسمى بمتلازمة رؤية الكمبيوتر: والتي تتمثل في عدم وضوح الرؤية، وجفاف واحمرار العين، ثم صداع وتهيج العين. يعتقد الأطباء أن الوضع الأمثل لمركز الشاشة هو أن تكون على مستوى العين، على مسافة حوالي 50 سم من الوجه.
التعب السريع
https://www.qallwdall.com/wp-content/uploads/2017/07/14074060-10159260-234117-0-1488476219-1488476223-650-9-1488476223-650-04f9ebaa03-1492760070.jpg
إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقرة ومغرم بتناول أطعمة الحلويات ذات الدهون العالية، فالكوليسترول يتجمع على الجدران الداخلية للأوعية. تتمدد الأوردة، وتتوقف الصمامات عن التعامل مع وظيفتها. وتظهر الآلام، والشعور بالتعب في القدمين والساقين، وتورم في الساقين، وارتفاع ضغط الدم.
الأعراض عادة ما تحدث في وقت متأخر من المساء. يجب أن تخصص قليلا من الوقت للتدريبات كل يوم. مارس القليل من الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. وحاول السير بدلا من ركوب السيارة أو استخدام وسائل النقل العام. والأهم من ذلك، تناول الطعام بشكل صحي.