صاحبة السمو
01-22-2019, 02:48 PM
من أهم وسائل تنشيط الذاكرة!!
النسيان ظاهرة موجودة لدى العديد من الأشخاص وتتزايد كلما تقدم العمر و ازدياد الضغوطات الحياتية على الانسان . لذلك نحتاج لعملية تنشيط للمخ والذاكرة ومن أهم الوسائل التي تحافظ على نقاء المخ وتركيز الذاكرة هي :
1 ــ ممارسة التمرينات الذهنية :
مثل حل الكلمات المتقاطعة وحل الألغاز الي ما يشبه ذلك مما يجعل المخ يقظاً ومتنبهاً و يكون ذلك بصورة منتظمة .
2 ــ تناول الأطعمة المفيدة للمخ :
مثل تناول الأحماض الدهنية الغير المشبعة التي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والأغشية البلازمية في المخ بالإضافة إلى ضرورة تناول الحبوب الكاملة ومضادات الأكسدة كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس أو ست وجبات لضمان ثبات مستوى السكر في الدم وهو المغذي الأساسي للمخ.
3 ــ الحفاظ على الرشاقة :
و يكون المحافظة على الرشاقة بممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية للمخ مما يعمل على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة.
4 ــ تجنب التوتر العصبي :
من الطبيعي جدا ان التوتر العصبي يؤدي إلى إفراز مادة ( الكورتيزول ) والذي يسبب الضمور في المخ لذلك علينا تجنب التوتر وزيادة فترات الاسترخاء والتأمل حيث اجمع العلماء على أن التأمل ينشط الذاكرة.
5 ــ التركيز على فتامين الحديد :
فتامين الحديد من العناصر المهمة في عملية نقل الإشارات العصبية في المخ وهناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين وجد لديهم نقص في نسبة الحديد تقل قدرة الذاكرة لديهم .
6 ــ التركيز في شيء واحد :
لضمان حضور الذاكرة في أوانها يجب التركيز في أمر واحد تفعله ولا تخلط الأمور في بعضها وهذا سيجعل التذكر سهل فيما بعد .
7 ــ مراقبة مستوى الكولسترول في الدم :
ان نسبة ارتفاع الكولسترول في الدم تؤدي إلى ضيق الشرايين وتصلبها وعدم وصول الدم بكمية كافية إلى المخ الأمر الذي يسبب في ضعف الذاكرة .
النسيان ظاهرة موجودة لدى العديد من الأشخاص وتتزايد كلما تقدم العمر و ازدياد الضغوطات الحياتية على الانسان . لذلك نحتاج لعملية تنشيط للمخ والذاكرة ومن أهم الوسائل التي تحافظ على نقاء المخ وتركيز الذاكرة هي :
1 ــ ممارسة التمرينات الذهنية :
مثل حل الكلمات المتقاطعة وحل الألغاز الي ما يشبه ذلك مما يجعل المخ يقظاً ومتنبهاً و يكون ذلك بصورة منتظمة .
2 ــ تناول الأطعمة المفيدة للمخ :
مثل تناول الأحماض الدهنية الغير المشبعة التي تدخل في تركيب الخلايا العصبية والأغشية البلازمية في المخ بالإضافة إلى ضرورة تناول الحبوب الكاملة ومضادات الأكسدة كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات على مدار اليوم لخمس أو ست وجبات لضمان ثبات مستوى السكر في الدم وهو المغذي الأساسي للمخ.
3 ــ الحفاظ على الرشاقة :
و يكون المحافظة على الرشاقة بممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية للمخ مما يعمل على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة.
4 ــ تجنب التوتر العصبي :
من الطبيعي جدا ان التوتر العصبي يؤدي إلى إفراز مادة ( الكورتيزول ) والذي يسبب الضمور في المخ لذلك علينا تجنب التوتر وزيادة فترات الاسترخاء والتأمل حيث اجمع العلماء على أن التأمل ينشط الذاكرة.
5 ــ التركيز على فتامين الحديد :
فتامين الحديد من العناصر المهمة في عملية نقل الإشارات العصبية في المخ وهناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين وجد لديهم نقص في نسبة الحديد تقل قدرة الذاكرة لديهم .
6 ــ التركيز في شيء واحد :
لضمان حضور الذاكرة في أوانها يجب التركيز في أمر واحد تفعله ولا تخلط الأمور في بعضها وهذا سيجعل التذكر سهل فيما بعد .
7 ــ مراقبة مستوى الكولسترول في الدم :
ان نسبة ارتفاع الكولسترول في الدم تؤدي إلى ضيق الشرايين وتصلبها وعدم وصول الدم بكمية كافية إلى المخ الأمر الذي يسبب في ضعف الذاكرة .