رحيل المشاعر
07-12-2018, 06:10 AM
<H2 align=center>قراءة الكتب
تعتبر القراءة وسيلةً رائعةً لتحريك الخيال، حيث إنّها تخفف من التوتر والإجهاد، فهي شكل من أشكال الهروب، وقد أظهرت الأبحاث أنّ استخدام الخيال هو وسيلة رائعة لتمرين الدماغ.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
النوم لوقتٍ كافٍ
يقوم الجسم خلال النوم بتجديد الخلايا وإزالة السموم المتراكمة خلال النهار، لذلك يجب الحرص على النوم بين الساعة التاسعة مساءً إلى منتصف الليل للاستفادة من الساعات الأكثر فعاليةً من النوم.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
الأكل الصحي
تؤثر الأطعمة الغذائية بشكلٍ كبيرٍ على وظيفة الدماغ (http://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF %D8%B1%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A% D8%A9)، ومن هذه الأطعمة : الفواكه الطازجة، والخضراوات، وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدسمة، حيث يستهلك الدماغ أكثر من 20% من المواد الغذائية والأكسجين الذي يتمّ استهلاكه من الوجبات.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
توسيع التعليم
يمكن أن يوسع الأفراد تعليمهم من خلال تعلّم لغةٍ ثانية، أو أخذ دورات، أو تعلّم شيءٍ جديد كلّ يوم، أو قراءة الكتب الصعبة والطويلة، حيث حاول الباحثان النرويجيان كريستيان برينتش، وتارين آن غالواي في دراسة قاموا بإجرائها، بمحاولة إيجاد حلٍ لفكرة محاولة فصل أثر التعليم عن مستوى الذكاء، حيث إنّ الأشخاص الأكثر ذكاء سيختارون ويميلون إلى اكتساب المزيد من المعرفة ومتابعة تعليمهم، فتضمنت هذه الدراسة أثر زيادة فترة التعليم الإلزامي في النرويج في الستينيات، حيث قاموا بزيادة فترة التعليم من سبع سنوات لتصبح تسع سنوات، وافترض الباحثون أنّ الأشخاص الذين مرّوا بهذه التجربة واختبروا زيادة في فترة تعليمهم سوف يمتلكون مستوياتٍ أعلى من الذكاء (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D8%B7%D9%88% D9%8A%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%83%D8%A7%D8%A1) عندما يبلغون، وبالفعل كانت نتائج هذه الدراسة وجود زيادةٍ في معدلات الذكاء لهؤلاء الأشخاص، فارتفعت نسبة الذكاء من 0.6 وهو متوسط ذكاء الذكور النرويجيين خلال فترة الدراسة، لتصبح 3.6 نقطة عن كلّ سنة إضافية من التعليم.[٢] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-sIIqvuyH1t-2)
المحافظة على التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية الدماغ على البقاء قوياً، حيث تعمل على زيادة نقل الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي التقليل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، كما أنّ ممارسة الرياضة تعزز آثار المواد الكيميائية المفيدة للدماغ، وتقلل من هرمونات التوتر، وتلعب دوراً مهماً في المرونة العصبية عن طريق تعزيز عوامل النمو، وتحفيز الاتصالات العصبية الجديدة.[٣] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-7CCEqKHJFC-3)
</H2>
تعتبر القراءة وسيلةً رائعةً لتحريك الخيال، حيث إنّها تخفف من التوتر والإجهاد، فهي شكل من أشكال الهروب، وقد أظهرت الأبحاث أنّ استخدام الخيال هو وسيلة رائعة لتمرين الدماغ.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
النوم لوقتٍ كافٍ
يقوم الجسم خلال النوم بتجديد الخلايا وإزالة السموم المتراكمة خلال النهار، لذلك يجب الحرص على النوم بين الساعة التاسعة مساءً إلى منتصف الليل للاستفادة من الساعات الأكثر فعاليةً من النوم.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
الأكل الصحي
تؤثر الأطعمة الغذائية بشكلٍ كبيرٍ على وظيفة الدماغ (http://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF %D8%B1%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A% D8%A9)، ومن هذه الأطعمة : الفواكه الطازجة، والخضراوات، وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدسمة، حيث يستهلك الدماغ أكثر من 20% من المواد الغذائية والأكسجين الذي يتمّ استهلاكه من الوجبات.[١] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-G0IFD6nCCL-1)
توسيع التعليم
يمكن أن يوسع الأفراد تعليمهم من خلال تعلّم لغةٍ ثانية، أو أخذ دورات، أو تعلّم شيءٍ جديد كلّ يوم، أو قراءة الكتب الصعبة والطويلة، حيث حاول الباحثان النرويجيان كريستيان برينتش، وتارين آن غالواي في دراسة قاموا بإجرائها، بمحاولة إيجاد حلٍ لفكرة محاولة فصل أثر التعليم عن مستوى الذكاء، حيث إنّ الأشخاص الأكثر ذكاء سيختارون ويميلون إلى اكتساب المزيد من المعرفة ومتابعة تعليمهم، فتضمنت هذه الدراسة أثر زيادة فترة التعليم الإلزامي في النرويج في الستينيات، حيث قاموا بزيادة فترة التعليم من سبع سنوات لتصبح تسع سنوات، وافترض الباحثون أنّ الأشخاص الذين مرّوا بهذه التجربة واختبروا زيادة في فترة تعليمهم سوف يمتلكون مستوياتٍ أعلى من الذكاء (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D8%B7%D9%88% D9%8A%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%83%D8%A7%D8%A1) عندما يبلغون، وبالفعل كانت نتائج هذه الدراسة وجود زيادةٍ في معدلات الذكاء لهؤلاء الأشخاص، فارتفعت نسبة الذكاء من 0.6 وهو متوسط ذكاء الذكور النرويجيين خلال فترة الدراسة، لتصبح 3.6 نقطة عن كلّ سنة إضافية من التعليم.[٢] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-sIIqvuyH1t-2)
المحافظة على التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية الدماغ على البقاء قوياً، حيث تعمل على زيادة نقل الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي التقليل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، كما أنّ ممارسة الرياضة تعزز آثار المواد الكيميائية المفيدة للدماغ، وتقلل من هرمونات التوتر، وتلعب دوراً مهماً في المرونة العصبية عن طريق تعزيز عوامل النمو، وتحفيز الاتصالات العصبية الجديدة.[٣] (http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%AA%D9%86%D9%85% D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D 8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9#ci te_note-7CCEqKHJFC-3)
</H2>