ملاك الورد
05-15-2018, 04:44 PM
حان الوقت لتتخلص من كابة ما بعد الفراق، جرب هذه الطرق البسيطة وغير المجهدة:
1. لا تقمع مشاعرك
أفضل الطرق لتجنب كبت المشاعر هو التحدث عنها إلى شخص تثق به، لكن ماذا لو لم تجد ذلك الشخص؟
إذا لم تجد ذلك الشخص، قم بكتابة أحاسيسك في دفتر، ثم مزقه أو تخلص منه، بإمكانك أيضاً الذهاب إلى مكان مهجور والصراخ أو البكاء وحدك.
هناك الكثير من المشاعر التي ينطوي عليها الانفصال - الغضب والحزن والوحدة والشعور بالرفض وعدم اليقين بشأن المستقبل - من الضروري عدم كبتها ومواجهتها، خاصة في المراحل الأولى من الانفصال، حاول أن تجعل نفسك تشعر بما تشعردون كبح.
إن كتابة أفكارك في مجلة أو مدونة أو التحدث إلى معالج يمكن أن يساعدك في تخطي ألم الانفصال.
2. قلل مستوى هرمون الكورتيزول
قم بزيادة نشاطك ولا تستخدم الطعام كوسيلة للانتقام من شريكك السابق، فهذا يؤثر على مستوى هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم عند شعورك بالغضب، ما يعزز مشاعر الألم وجلد الذات لديك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والمغذيات الأخرى لتعزيز مزاجك وطاقتك، فالنظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه الطازجة والخضراوات يمكن أن يساعدك في التغلب على الإجهاد الفسيولوجي الذي يحدثه الانفصال، ويقلل هرمون الكورتيزول.
تجنب استخدام الطعام كالية مواجهة وابتعد عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح، ما قد يساهم في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول لديك.
3. نشط هرمون الإندورفين لديك
كن نشطاً، لتزيد من مستوى هرمون الإندورفين في جسمك، الذي يعتبر من أقوى المسكنات الطبيعية للألم، التي يفرزها الجسم من تلقاء نفسه ليمنحك شعوراً بالسعادة والاسترخاء.يمكنك تنشيط هرمون الإندروفين من خلال قيامك بالأنشطة التالية:مارس الرياضة لكن لا تفرط في ممارستها إلى حد الإجهاد: تشير الدراسات إلى أن الذهاب للجيم وممارسة الملاكمة أو ألعاب الحديد، من شأنه أن يقلل مستويات الإجهاد ويحسن الأداء المعرفي لديك، ويعزز مزاجك، ويعد أيضاً بيئة صحية لتشتيت همومك.
اجبر نفسك على الخروج من المنزل: بعد انفصالك عن الشريك، من الصعب أن تشعر بالحماسة حيال الخروج إلى مطعم أو منتزه فربما يذكرك ذلك بتفاصيل رومانسية حدثت في هذا المكان، لكن لا تستسلم.
ارغم نفسك على الخروج، إذهب إلى صالون الحلاقة غير من تسريحة شعرك، احصل على فنجان قهوة مع صديق، شاهد فيلماً كوميدياً فالضحك يعزز من المزاج ويسرع من شفاؤك عاطفياً وجسدياً.
4. اشعر بالامتنان
ذكر نفسك بالأشياء العظيمة الموجودة في حياتك، فيقال أن من السهل أن ترى الخسارة على أنها النهاية، فتخسر كل خير وجد في حياتك.
قد تجعلك الحسرة العاطفية تفكر في الأمور السلبية التي حدثت لك وما زالت تحدث، ما يجعلك لا تقدر قيمة ما تملكه من عائلة أو أصدقاء وتهملهم، قد يقفون إلى جانبك لكن إلى متى؟
عليك تفهم أن كل شخص لديه همومه النفسية والمالية والإجتماعية وربما الصحية، لذلك لن يستطيعوا مساعدتك على الدوام، ساعد نفسك على النهوض.
5. قم بالعطاء
اثبتت الدراسات أن قيام الشخص بأداء أعمال اللطف والعطاء تجاه الاخرين، يحسن من مزاجه ويساعده في تخفيف الكابة.
جرب زيارة دور الرعاية أو مخيمات اللجوء فقد تستطيع مشاركتهم الهموم، وقد تتعلم أن ألمك هو أصغر بكثير من الامهم.
1. لا تقمع مشاعرك
أفضل الطرق لتجنب كبت المشاعر هو التحدث عنها إلى شخص تثق به، لكن ماذا لو لم تجد ذلك الشخص؟
إذا لم تجد ذلك الشخص، قم بكتابة أحاسيسك في دفتر، ثم مزقه أو تخلص منه، بإمكانك أيضاً الذهاب إلى مكان مهجور والصراخ أو البكاء وحدك.
هناك الكثير من المشاعر التي ينطوي عليها الانفصال - الغضب والحزن والوحدة والشعور بالرفض وعدم اليقين بشأن المستقبل - من الضروري عدم كبتها ومواجهتها، خاصة في المراحل الأولى من الانفصال، حاول أن تجعل نفسك تشعر بما تشعردون كبح.
إن كتابة أفكارك في مجلة أو مدونة أو التحدث إلى معالج يمكن أن يساعدك في تخطي ألم الانفصال.
2. قلل مستوى هرمون الكورتيزول
قم بزيادة نشاطك ولا تستخدم الطعام كوسيلة للانتقام من شريكك السابق، فهذا يؤثر على مستوى هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم عند شعورك بالغضب، ما يعزز مشاعر الألم وجلد الذات لديك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والمغذيات الأخرى لتعزيز مزاجك وطاقتك، فالنظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه الطازجة والخضراوات يمكن أن يساعدك في التغلب على الإجهاد الفسيولوجي الذي يحدثه الانفصال، ويقلل هرمون الكورتيزول.
تجنب استخدام الطعام كالية مواجهة وابتعد عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح، ما قد يساهم في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول لديك.
3. نشط هرمون الإندورفين لديك
كن نشطاً، لتزيد من مستوى هرمون الإندورفين في جسمك، الذي يعتبر من أقوى المسكنات الطبيعية للألم، التي يفرزها الجسم من تلقاء نفسه ليمنحك شعوراً بالسعادة والاسترخاء.يمكنك تنشيط هرمون الإندروفين من خلال قيامك بالأنشطة التالية:مارس الرياضة لكن لا تفرط في ممارستها إلى حد الإجهاد: تشير الدراسات إلى أن الذهاب للجيم وممارسة الملاكمة أو ألعاب الحديد، من شأنه أن يقلل مستويات الإجهاد ويحسن الأداء المعرفي لديك، ويعزز مزاجك، ويعد أيضاً بيئة صحية لتشتيت همومك.
اجبر نفسك على الخروج من المنزل: بعد انفصالك عن الشريك، من الصعب أن تشعر بالحماسة حيال الخروج إلى مطعم أو منتزه فربما يذكرك ذلك بتفاصيل رومانسية حدثت في هذا المكان، لكن لا تستسلم.
ارغم نفسك على الخروج، إذهب إلى صالون الحلاقة غير من تسريحة شعرك، احصل على فنجان قهوة مع صديق، شاهد فيلماً كوميدياً فالضحك يعزز من المزاج ويسرع من شفاؤك عاطفياً وجسدياً.
4. اشعر بالامتنان
ذكر نفسك بالأشياء العظيمة الموجودة في حياتك، فيقال أن من السهل أن ترى الخسارة على أنها النهاية، فتخسر كل خير وجد في حياتك.
قد تجعلك الحسرة العاطفية تفكر في الأمور السلبية التي حدثت لك وما زالت تحدث، ما يجعلك لا تقدر قيمة ما تملكه من عائلة أو أصدقاء وتهملهم، قد يقفون إلى جانبك لكن إلى متى؟
عليك تفهم أن كل شخص لديه همومه النفسية والمالية والإجتماعية وربما الصحية، لذلك لن يستطيعوا مساعدتك على الدوام، ساعد نفسك على النهوض.
5. قم بالعطاء
اثبتت الدراسات أن قيام الشخص بأداء أعمال اللطف والعطاء تجاه الاخرين، يحسن من مزاجه ويساعده في تخفيف الكابة.
جرب زيارة دور الرعاية أو مخيمات اللجوء فقد تستطيع مشاركتهم الهموم، وقد تتعلم أن ألمك هو أصغر بكثير من الامهم.