ÇáãÓÇÚÏ ÇáÔÎÕí ÇáÑÞãí

ãÔÇåÏÉ ÇáäÓÎÉ ßÇãáÉ : ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ æÕÍÉ ÇáÚÙÇã - Exercise and Bone health


ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-12-2018, 08:07 AM
ÇÈÊÏÇÁ ãä Óä ÇáÃÑÈÚíä¡ ÊÝÞÏ ÚÙÇãäÇ ßËÇÝÊåÇ ÊÏÑíÌíÇ ßÌÒÁ ØÈíÚí ãä ÇáÔíÎæÎÉ.
æÇÍÏÉ ãä ßá ÇãÑÃÊíä¡ ææÇÍÏ ãä ßá ÎãÓÉ ÑÌÇá ÝæÞ Óä ÇáÎãÓíä ÓíßÓÑ ÚÙãÉ¡ æÃÍÏ
ÇáÃÓÈÇÈ ÇáÑÆíÓíÉ åæ åÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã .æÓÈÈ ÍÏæË Ðáß áÇíÒÇá ÛíÑ ãÝåæã ÊãÇãÇ.
áÇ íæÌÏ ÃÚÑÇÖ áåÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã. ÞÏ íÙåÑ ÇáÏáíá ÇáÃæá Åä ÃÌÑíÊ ÊÕæíÑ ÈÇáÃÔÚÉ ÇáÓíäíÉ
áÓÈÈ ÂÎÑ¡ Ãæ ÃÕÈÊ ÈÊÔÚøÑ Ýí ÇáÚÙã.
ÅÐÇ ßäÊ ãÕÇÈÇ ÈåÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã Ãæ ÊÑÛÈ ÝÞØ ÈÈäÇÁ ÚÙÇã ÞæíÉ ááãÓÊÞÈá¡ íãßäß ÇáÞíÇã ÈÚÏÉ ÃÔíÇÁ ááÍÝÇÙ Úáì ÚÙÇãß.
ÊäÇæá ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáßÇáÓíæã
íÌÈ Úáì ÇáÈÇáÛíä ÊäÇæá ãÇ áÇ íÞá Úä 700 ãáÛ ãä ÇáßÇáÓíæã íæãíÇ¡ æ 1,200 ãáÛ ááãÕÇÈíä ÈåÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã.
íãßäß ÇáÍÕæá Úáì 700 ãáÛ Ýí íæã æÇÍÏ Úä ØÑíÞ ÊäÇæá ÇááÈä¡ ÔØíÑÉ ÌÈä¡ ÍÝäÉ ãä ÇááæÒ æÓáØÉ ÇáÓÈÇäÎ.
ÇÍÕá Úáì ßÝÇíÊß ãä ÃÔÚÉ ÇáÔãÓ
íÍÊÇÌ ÌÓãß áÝíÊÇãíä d áãÓÇÚÏÊå Úáì ÇãÊÕÇÕ ÇáßÇáÓíæã. æíæÌÏ ÝíÊÇãíä d Ýí ÇáÃÓãÇß ÇáÒíÊíÉ¡ ÇáßÈÏ
ÇáÃØÚãÉ ÇáãÞæÇÉ æÇáÍÈæÈ¡ æÕÝÇÑ ÇáÈíÖ. ßãÇ íÕäÚ ÌÓãß ÝíÊÇãíä d ÇáÎÇÕ Èß ÚäÏ ÊÚÑÖß áÃÔÚÉ ÇáÔãÓ.
ãÚÙã ÇáäÇÓ íÍÕáæä Úáì ãÇ íßÝí ãä ÝíÊÇãíä d ãä ÎáÇá ÞÖÇÁ 15 ÏÞíÞÉ Ýí ÇáÔãÓ ãÑÊíä Åáì ËáÇË ãÑÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ.
ÚãæãÇ¡ ÇáãÓÊæíÇÊ ÇáÚÇÏíÉ ÇáÊí ÊÑÇßãÊ ÎáÇá ÇáÕíÝ Êßæä ßÇÝíÉ áÊÏæã ÝÕá ÇáÔÊÇÁ.
Þáá ãä ÇáÈÑæÊíä
ÇáßãíÇÊ ÇáßÈíÑÉ ãä ÇááÍæã æÇáÌÈä æÇáÈÑæÊíä ÊÒíÏ ÇáÃÍãÇÖ ÇáÃãíäíÉ Ýí ÇáÌÓã¡ ããÇ íÓÊäÒÝ ÇáÌÓã
ãä ÇáßÇáÓíæã¡ æíÖÚÝ ÇáÚÙÇã. ÍÇÝÙ Úáì ÊæÇÒä äÙÇãß ÇáÛÐÇÆí.
íÌÈ Ãä ÊÍÊæí æÌÈÇÊß Úáì ÇáÈÑæÊíä (ÇááÍæã¡ ÇáÃÓãÇß¡ ÇáÈíÖ¡ ÇáãßÓÑÇÊ¡ æÇáÈÐæÑ)
ÇáÝæÇßå æÇáÎÖÑæÇÊ ÇáØÇÒÌÉ¡ ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ (ÇáÎÈÒ¡ ÇáãÚßÑæäÉ¡ ÇáÈØÇØÇ æÇáÃÑÒ).
ÃÞáÚ Úä ÇáÊÏÎíä
ßáãÇ ÏÎäÊ ÃßËÑ¡ ÇÒÏÇÏ ÇÍÊãÇá ÅÕÇÈÊß ÈåÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã
ÊÎáÕ ãä ÇáãáÍ
íÚÊÞÏ Ãä ÇáãáÍ íÓÑøÚ ÝÞÏÇä ÇáÌÓã ááßÇáÓíæã. ãÚÙãäÇ íÓÊåáß 9 ÛÑÇã ãä ÇáãáÍ íæãíÇ¡ æáßä
ÇáÍÏ ÇáÃÞÕì ÇáãæÕì Èå åæ 6 ÛÑÇã¡ ÇáÐí íÚÇÏá ãáÚÞÉ ÕÛíÑÉ. áÇ ÊÖÝ ÇáãáÍ Åáì ØÚÇãß¡ æÃáÞ
äÙÑÉ Úáì ÇáãáÕÞÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ áãÓÇÚÏÊß Úáì ÎÝÖ ÊäÇæáß ááãáÍ.
ÊÌäÈ ÇáÃØÚãÉ ÇáÊí ÊÍÊæí Úáì 1.5 ÛÑÇã ãä ÇáãáÍ Ýí Çá100 ÛÑÇã (Ãæ 0.6 ÛÑÇã ãä ÇáÕæÏíæã) Ãæ ÃßËÑ.ÑÞÇÆÞ ÇáÈØÇØÇ
áÍã ÇáÎäÒíÑ¡ ÇáÌÈä æÕáÕÇÊ ÇáØÈÎ æÇáÃØÚãÉ ÇáãÕäÚÉ ãËá ÇáÝØÇÆÑ æÇáÈíÊÒÇ ¡æÇáÍÓÇÁ ÊÍÊæí ßáåÇ Úáì äÓÈ ãÑÊÝÚÉ ãä ÇáãáÍ.
ßä äÔíØÇ
ÊÕÈÍ ÇáÚÙÇã ÃÞæì ÚäÏ ÇÓÊÎÏÇãåÇ. ÃÝÖá æÓíáÉ áÊÞæíÊåÇ åæ Ãä ÊãÇÑÓ ÊãÇÑíä "Íãá ÇáÃæÒÇä" ÎãÓ
ÓÇÚÇÊ Úáì ÇáÃÞá ÃÓÈæÚíÇ¡æåÐÇ íÔãá ÇáãÔí¡ ÇáÌÑí¡ ÇáÑÞÕ¡ ÇáÌæáÝ¡ ÇáÊäÓ Ãæ ßÑÉ ÇáÔÈßÉ. æáßä
áÇ íÊÖãä ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÇÊ Ãæ ÇáÓÈÇÍÉ (Úáì ÇáÑÛã ãä Ãä ÇáÓÈÇÍÉ ÌíÏÉ ááÍÝÇÙ Úáì ÇáãÑæäÉ).ÊÓÊÝíÏ ÇáÚÙÇã ÃíÖÇ
ÅÐÇ ÑÝÚÊ æÍãáÊ ÇáÃÔíÇÁ. ÊãÇÑíä ÇáÃæÒÇä åí ÇáÃÝÖá¡ áßä Íãá ÍÞÇÆÈ ÇáÊÓæÞ¡ ÇáÚãá Ýí ÇáÍÏíÞÉ æÇáÃÚãÇá ÇáãäÒáíÉ ßáåÇ ÊÓÇÚÏ.
ÇÔÑÈ ÈÔßá ãÚÞæá
ÇáßÍæá¡ ÇáÔÇí¡ ÇáÞåæÉ¡ ÇáßæáÇ æÇáãÔÑæÈÇÊ ÇáÛÇÒíÉ ÇáÃÎÑì ÊÞáá ãä ßãíÉ ÇáßÇáÓíæã ÇáÊí íãÊÕåÇ ÇáÌÓã¡ æÊÖÚÝ ÇáÚÙÇã.
ÍÇÝÙ Úáì æÒä ÕÍí
íãßä áÝÞÏÇä ÇáßËíÑ ãä ÇáæÒä ÈÓÑÚÉ ßÈíÑÉ ÈÓÈÈ äÙÇã ÛÐÇÆí ÎÇÕ Ãä íÒíÏ ãä ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ ÈåÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã. æíäØÈÞ ÇáÔíÁ
ÐÇÊå ÅÐÇ ßäÊ ÊÚÇäí ãä ÝÞÏÇä ÇáÔåíÉ ÇáãÑÖí (Ãæ¡ ÈÇáäÓÈÉ ááäÓÇÁ¡ ÅÐÇ ßäÊ äÍíÝÉ áÏÑÌÉ ÊæÞÝÊ ÝíåÇ ÏæÑÊß ÇáÔåÑíÉ).
íãßä áÝÞÏÇä ÇáæÒä Ãä íÞáá ãä ßãíÉ åÑãæä ÇáÇÓÊÑæÌíä {(ÇáåÑãæä ÇáÐí íÓÇÚÏ Úáì ÍãÇíÉ ÚÙÇãß)
Ýí ÌÓãß.ÅÐÇ ßäÊ ÊÍÊÇÌíä áÇäÞÇÕ æÒäß¡ ÇÝÚáí Ðáß ÈÔßá ãÚÞæá.

ÕÇÍÈÉ ÇáÓãæ
03-12-2018, 02:46 PM
-
ÓáãÊ ÇáÃíÇÏí Úáì ãÇÞÏãÊ ãä ÅÈÏÇÚ
íÚØíß ÇáÚÇÝíÉ

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-12-2018, 08:52 PM
ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg

ØáÇá ÇáÚãÑ
03-12-2018, 09:44 PM
ãæÖæÚ ÑÇÆÚ æããíÒ
ØÑÍÊ ÝÇÈÏÚÊ ÏãÊ æÏÇã ÚØÇÆß
ÓáãÊ ÇäÇãáß ÇáÐåÈíå Úáì ãÇÞÏãÊå áäÇ
ÇÚÐÈ ÇáÊÍÇíÇ áß
áßÜ ÎÇáÕ ÇÍÊÑÇãí

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-12-2018, 10:50 PM
ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg

aksGin
03-12-2018, 11:26 PM
___
)...:118:
ÔõßÑÇð áß Úáì åÐÇ ÇáÌãÇá Þ1

ßÈÑíÇÁ ÃäËì
03-13-2018, 12:04 AM
ÇäÊÞÜÂÁ ÑÂÆÜÜÚ, æØÑÍ ÌãíÜÜá ßÌãÇá ÑæÍß
ÑÈí íÚÜÜÜÂÝíß æÂáÝ ÔßÜÑ áß.
ÏãÊ Èßá ÎíÑ æÓÚÇÏåÜ
ãÚ ÃÕÏÞ ÇáÊÍÇíÇ ÇáÞáÈíÉ

ãáÇß ÇáæÑÏ
03-14-2018, 12:39 AM
íÚØíß ÇáÚÇÝíå Ú ÇáÌáÈ ÇáÑÇÞí
áÇÍÑãäÇ ÚØÇÁß ÇáããíÒ
áß ÌÒíá ÇáÔßÑ ææÇÝÑ ÇáÇãÊäÇä

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-14-2018, 09:18 PM
ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-14-2018, 09:18 PM
ÇäÊÞÜÂÁ ÑÂÆÜÜÚ, æØÑÍ ÌãíÜÜá ßÌãÇá ÑæÍß
ÑÈí íÚÜÜÜÂÝíß æÂáÝ ÔßÜÑ áß.
ÏãÊ Èßá ÎíÑ æÓÚÇÏåÜ
ãÚ ÃÕÏÞ ÇáÊÍÇíÇ ÇáÞáÈíÉ


ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-14-2018, 09:18 PM
íÚØíß ÇáÚÇÝíå Ú ÇáÌáÈ ÇáÑÇÞí
áÇÍÑãäÇ ÚØÇÁß ÇáããíÒ
áß ÌÒíá ÇáÔßÑ ææÇÝÑ ÇáÇãÊäÇä



ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg

ÖæÁ ÇáÞãÑ
03-20-2018, 03:44 AM
*,


ÓáãÊ ÇáÂßÝ æãóÇÌáÈÊ
ÅÈÏÇÚ ÏÂÆã æÊãíÒ ãõÓÊãÑ
áÇ ÚÏãäóÇß /
:137:

ÔãæÚ ÇáÍÈ
03-22-2018, 10:53 AM
ÃÔßÑß Úáì ãÑæÑß ÇáÑÂÂÆÚ
ÊÊÚØÑ æÊÔÑÝ ãÊÕÝÍí ÈÍÖæÑß
áßö ÃÚÐÈ ÒåæÑ ÇáíÂÓãíä
ÏãÊö Èßá ÎíÑ
http://24.media.tumblr.com/c037abb309a23aeec118cfba8597a200/tumblr_mslmkfqOKu1qkvygjo1_400.jpg